Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Bravissima Stefy...tutto alla grande...

...nella pressa ti sei scaldata prima per avvicinarti ai 120kg? Cmq non preoccuparti...l'allenamento è stato molto buono...

Prima di provare con i 120kg ho fatto qualche ripetizione con il carico sempre maggiore. Ho sbagliato?
Sinceramente questa cosa delle serie di avvicinamento non m'è chiarissima

[Vic]

Prima di provare con i 120kg ho fatto qualche ripetizione con il carico sempre maggiore. Ho sbagliato?
Sinceramente questa cosa delle serie di avvicinamento non m'è chiarissima

No...non hai sbagliato...hai fatto bene...tutto dipende da quante serie facevi per avvicinarti al carico...non vorrei ne avessi fatte troppe e poi sei arrivata già stanca...

[Stefy82]

No...non hai sbagliato...hai fatto bene...tutto dipende da quante serie facevi per avvicinarti al carico...non vorrei ne avessi fatte troppe e poi sei arrivata già stanca...

Mi sembra di aver fatto:

4 @70kg
3 @80kg
2 @90kg
1 @100kg

Combinato un casino?

p.s. il riscaldamaneto per la panca non lo faccio mai,ora che ci penso. Dovrei farlo anche li?

[nomoretrouble]

Mi sembra di aver fatto:

4 @70kg
3 @80kg
2 @90kg
1 @100kg

Combinato un casino?

p.s. il riscaldamaneto per la panca non lo faccio mai,ora che ci penso. Dovrei farlo anche li?

e già

[Stefy82]

e già

ops

[Vic]

Mi sembra di aver fatto:

4 @70kg
3 @80kg
2 @90kg
1 @100kg

Combinato un casino?

p.s. il riscaldamaneto per la panca non lo faccio mai,ora che ci penso. Dovrei farlo anche li?

...non è un casino...però potevi arrivare a 110kg con una singola...potevi partire come hai fatto ma con 80kg...

...certo che dovresti farlo anche nella panca...

[Stefy82]

...non è un casino...però potevi arrivare a 110kg con una singola...potevi partire come hai fatto ma con 80kg...

...certo che dovresti farlo anche nella panca...

ecco lo sapevo
La prossima sessione faccio il riscaldamento anche per la panca..scusate

[Vic]

ecco lo sapevo
La prossima sessione faccio il riscaldamento anche per la panca..scusate

[Stefy82]

[Stefy82]

Dato che nn ho visto variazioni,la settimana prossima per le gambe lascio così com'è provando ad incrementare i carichi dove riesco,giusto?

domani alleno spalle e braccia con le tue modifiche..anche se la vedo dura
Tra l'altro ho un problema con il lento avanti con bilanciere..a parte che non riesco a caricare,ma mi da proprio fastidio all'articolazione della spalla,anche per questo ho paura ad incrementare il carico.
Pensi sia meglio sostituire con i manubri o lascio così caricando di meno e cercando di fare bene l'esercizio?

Non credo di avere altre domande

[Vic]

Dato che nn ho visto variazioni,la settimana prossima per le gambe lascio così com'è provando ad incrementare i carichi dove riesco,giusto?

domani alleno spalle e braccia con le tue modifiche..anche se la vedo dura
Tra l'altro ho un problema con il lento avanti con bilanciere..a parte che non riesco a caricare,ma mi da proprio fastidio all'articolazione della spalla,anche per questo ho paura ad incrementare il carico.
Pensi sia meglio sostituire con i manubri o lascio così caricando di meno e cercando di fare bene l'esercizio?

Non credo di avere altre domande

Ciao Stefy...per le gambe lascia tutto invariato e cerca di dare il massimo come al solito...

...per quanto riguarda il lento avanti non sforzare se ti fa male...fatti controllare il movimento da qualcuno e se ti da proprio fastidio fallo con i manubri...quando scendi nel lento avanti porti i gomiti leggermente in avanti in modo che scendano perpendicolari al terreno vero?

[vivix]

iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
c'è qualcunoooooooooooooooooooooooooooo?????????

[Vic]

[Stefy82]

iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
c'è qualcunoooooooooooooooooooooooooooo?????????

ci sono...ci sono!!
Diciamo che è stato un fine settimana "pre-vacanze"
Non ho avuto il tempo di scrivere il report di venerdi,ma lo faccio subito ed oggi mi alleno regolarmente,anche se è l'ultima settimana
Visto che brava alieva?

Speravate di esservi liberati di meeeeeeeeeeeee? invece no

Ciao Stefy...per le gambe lascia tutto invariato e cerca di dare il massimo come al solito...

...per quanto riguarda il lento avanti non sforzare se ti fa male...fatti controllare il movimento da qualcuno e se ti da proprio fastidio fallo con i manubri...quando scendi nel lento avanti porti i gomiti leggermente in avanti in modo che scendano perpendicolari al terreno vero?

Il lento avanti mi da fastidio alla spalla,sento come "scricchiolare" ma non in tutte le reps. Non sento dolore..però non mi viene facile come altri esercizi.
I gomiti li tengo in linea con le spalle..non so come spiegarti e quando scendo con il bilanciere,si spostano leggermente in avanti,ma non è un movimento che faccio volontariamente. Cioè...se vogli oevitare di sbattermi il bilanciere sul naso mi viene spontaneo.
L'istruttore mi disse di tenere la testa indietro..ma sul web ho letto che il bilanciere non va portato in linea retta verso l'alto,insomma deve esserci una piccola "curva" nel movimento. Insomma...l'istruttore non è stato d'aiuto e l'ultima volta l'ho fatto con i manubri






Allenamento C: Spalle - Braccia
1. Alzate laterali 2x10 40” 2 kg in tensione continua
2. Lento avanti bil. 8-6-6 60" manubri 7kg-8kg-8kg mi viene molto piu facile e forse potevo caricare di piu.A questo punto ho il dubbio che la debolezza non sia nelle spalle,ma nel fatto che il lento avanti non fa per me possibile?
3. Alzate laterali 8-10-12 50” 4kg-3kg-3kg (Doveva essere 5-3-3)
4. Alzate a 90°3x8 50” 4 kg come hai detto,ma è stato massacrante e non ho chiuso le reps
5. Curl in piedi al cavo basso 8-6-6 90"10kg-12kg-12kg
6. Curl con manubri alternato seduta su panca a 45° 3x12 50" 6kg
7. Dip panche 3xMax 90" ne ho fatte 10,ma senza disco
8. Push down corde 3x12 50" 7,5kg
9. Sit-up 3x20 50”
10. 20 minuti camminata veloce su tappeto inclinazione 3%

Questo è tutto

[Vic]

ci sono...ci sono!!
Diciamo che è stato un fine settimana "pre-vacanze"
Non ho avuto il tempo di scrivere il report di venerdi,ma lo faccio subito ed oggi mi alleno regolarmente,anche se è l'ultima settimana
Visto che brava alieva?

Speravate di esservi liberati di meeeeeeeeeeeee? invece no






Il lento avanti mi da fastidio alla spalla,sento come "scricchiolare" ma non in tutte le reps. Non sento dolore..però non mi viene facile come altri esercizi.
I gomiti li tengo in linea con le spalle..non so come spiegarti e quando scendo con il bilanciere,si spostano leggermente in avanti,ma non è un movimento che faccio volontariamente. Cioè...se vogli oevitare di sbattermi il bilanciere sul naso mi viene spontaneo.
L'istruttore mi disse di tenere la testa indietro..ma sul web ho letto che il bilanciere non va portato in linea retta verso l'alto,insomma deve esserci una piccola "curva" nel movimento. Insomma...l'istruttore non è stato d'aiuto e l'ultima volta l'ho fatto con i manubri

Stefy la testa tirala indietro solo per non sbattercelo sopra...però il bilanciere deve scivolare leggermente in avanti come dici tu...cerca di far andare i gomiti perpendicolarmente al terreno...inoltre non allargare molto la presa sul bilanciere...l'avambraccio deve scendere perpendicolare al suolo...

...cmq se ti da fastidio per questa settimana fallo con i manubri...quando riprenderai gli allenamenti troveremo una soluzione...

Allenamento C: Spalle - Braccia
1. Alzate laterali 2x10 40” 2 kg in tensione continua
2. Lento avanti bil. 8-6-6 60" manubri 7kg-8kg-8kg mi viene molto piu facile e forse potevo caricare di piu.A questo punto ho il dubbio che la debolezza non sia nelle spalle,ma nel fatto che il lento avanti non fa per me possibile? (...la prossima volta 9kg-10kg-10kg...)
3. Alzate laterali 8-10-12 50” 4kg-3kg-3kg (Doveva essere 5-3-3)
4. Alzate a 90°3x8 50” 4 kg come hai detto,ma è stato massacrante e non ho chiuso le reps (...rifallo uguale...)
5. Curl in piedi al cavo basso 8-6-6 90"10kg-12kg-12kg (...prova ad aumentare...)
6. Curl con manubri alternato seduta su panca a 45° 3x12 50" 6kg (...prossima volta fai 3x10 con 7/8kg...)
7. Dip panche 3xMax 90" ne ho fatte 10,ma senza disco (...prossima volta metti un disco da 5kg sulle gambe e fai 3xMax)
8. Push down corde 3x12 50" 7,5kg (...prossima volta fai 3x10 con 9kg...)
9. Sit-up 3x20 50”
10. 20 minuti camminata veloce su tappeto inclinazione 3%

Questo è tutto

Brava...qualche indicazione per la prossima settimana...