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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Le prone sarebbero con il palmo rivolto verso di me giusto? non ci ho mai provato..per ora sto provando a fare quelle con la presa stretta e i 2 palmi che si guardano. hai presente la corda per fare i tricipiti?è la stessa impugnatura. Non trovo un'immagine per farti capire
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Le prone sarebbero con il palmo rivolto verso di me giusto? non ci ho mai provato..per ora sto provando a fare quelle con la presa stretta e i 2 palmi che si guardano. hai presente la corda per fare i tricipiti?è la stessa impugnatura. Non trovo un'immagine per farti capire
Però voglio imparare a farle senza aiuto
P.S. le prone sono con il palmo di entrambe le mani rivolto in avanti...ci riesci?
Intanto posto l'allenamento di oggi. Mi sento le gambe distrutte dopo lo stop di una settimana..ma anche se ho dovuto abbassare qualche carico sono arrivata alla fine.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Ho capito...ora ti posto quello che avevo pensato...se ci sono andato troppo pesante dimmelo...mi faccio prendere la mano a volte...
...peccato per lo squat...al multi mi piace poco...magari lo proviamo lo stesso più in la...
Allenamento A: Petto – Dorso – Addome 1.riscaldamento 5’ di camminata su tappeto pendenza 3% 2. Panca piana bil 8-6-4 90" (ovviamente con carico crescente) 3. Trazioni prone 3xMax 90" (se non riesci a farle fai solo negative 3x5)negative sarebbe? 4. Spinte con manubri su panca a 30° 10-8-6 60" (carico crescente) 5. Lat avanti 10-8-6 60" (carico crescente) io l'ho sempre fatta dietro la nuca..sbagliavo? il movimento mi riesce facile e senza sforzi..insomma l'articolazione non ne risente,la faccio lo stesso avanti o posso continuare dietro? 6. Croci su panca piana 10-12-14 40" (carico decrescente) 7. Pulley basso 10-12-14 40" (carico decrescente) 8. Crunch 3x15 50" 9. Alzate gambe 3x12 40" 10. 15’ o più camminata veloce su tappeto inclinazione 3%
Allenamento B: Gambe
1.Cyclette 5’
2.Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta 3x20 in superserie come sarebbe? alterno i 2 esercizi fino alla terza ripetizione senza pause?
3.Pressa 10-8-6-6 90” (carico crescente)
4.Affondi manubri 3x12 60”
5.10’ camminata veloce su tappeto
6.Leg ext 2x10 SS Leg Curl 2x10 60”
7.Stacchi GT 3x8 60” mai fatti...me li devo far spiegare
8.10’ camminata veloce su tappeto
9.Gluteus machine una gamba per volta senza sosta 3x10
10.Iperext 2x10 40” non c'è nella palestra...come si puo sostituire?
11.10’ camminata veloce su tappeto
Allenamento C: Spalle - Braccia 1. Alzate laterali 2x10 40” 2. Lento avanti bil. 8-6-6 60" (carico crescente) 3. Alzate laterali 8-10-12 50” (carico decrescente) è un'errore o le devo fare per 2 volte? 4. Rowing torso 3x8 50” 5. Curl in piedi al cavo basso 10-8-6 90" (carico crescente) questo mai fatto...mi ero appena innamorata dei bicipiti col bilanciere a zig-zag..non c'è modo di riaverlo? 6. Curl con manubri alternato seduta su panca a 45° 3x10 50" 7. Dip panche 3xMax 90" aiuto 8. Push down corde 3x10 50" per i tricipiti possiamo inserire un altro esercizio? è il mio punto debole..la parte posteriore del braccio fa proprio fatica a rassodarsi 9. Sit-up 3x15 50” 10. 20 minuti camminata veloce su tappeto inclinazione 3%
...
Ti ho riempito di domande...scusa
non faccio sempre così..però è tutto nuovo
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
- negative intendo che ti posizioni alla barra per le trazioni con l'impugnatura prona...larghezza come quella che usi alla lat, leggermente più larga delle spalle...in qualche modo arrivi in alto nella posizione di massima altezza e poi ti lasci andare cercando di rimanere in alto contraendo i dorsali...senza usare le braccia che invece devono essere solo per la presa (per quanto possibile)...cerchi di rimanere su finchè puoi e anche quando inizia a calare non mollare fino a quando non sei giù...belle vero?
- in superserie intendo che devi fare i due esercizi uno dietro l'altro senza sosta...fai il calf in piedi e quando finisci fai subito quello seduto...poi aspetti 60" (che mi ero dimenticato di scrivere...) e ripeti il giro...in tutto 3 giri
Io parlavo della lat machine che ho sempre fatto dietro la nuca,mentre tu mi hai scritto lat machine avanti
- in superserie intendo che devi fare i due esercizi uno dietro l'altro senza sosta...fai il calf in piedi e quando finisci fai subito quello seduto...poi aspetti 60" (che mi ero dimenticato di scrivere...) e ripeti il giro...in tutto 3 giri
- non c'è la panca per i lombari? non c'è..c'è il macchinario per i lombari,si chiama lower back della technogym..li faccio li?in pratica metti un rullo dietro la schiena e lo spingi indietro fino a che il busto non sta a 90° con le gambe. E' questo: http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Grazie per le risposte con tanto di video..sei un tesoro
Hai fatto confusione solo in un punto:
Ora la smetto qua con le domande..grazie per tutto il tempo che mi hai dedicato!
Cavolo hai ragione...avevo letto male...falla avanti la lat...ti allego il video... http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/lat-pull-down/
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anzi mi preparo e corro in palestra.
)
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