Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Dai stefy, è estate per tutti, qualche sgarro in piu' non programmato capita a molti il giorno dopo riparti in quarta ome sempre e via andare

Pietro scusa mi ero persa il tuo messaggio...non l'ho proprio letto,inizio a non connettere piu
scusate

Beh ora mi sono rimessa in riga

Oggi è stato il primo allenamento,inutile postarlo perchè è lo stesso identico della settimana scorsa,non ci sono state variazioni anche se dopo una settimana di stop pensavo sarebbe stato piu difficile riprendere.
Alla fine ho fatto 15 min di cardio.

Domani potrei fare un giorno di solo cardio,mercoledi riprendo con allenamento gambe e venerdi dorso+bicipiti+tricipiti.

Buona serata

[Pietro75*]

Pietro scusa mi ero persa il tuo messaggio...non l'ho proprio letto,inizio a non connettere piu
scusate

Beh ora mi sono rimessa in riga

Oggi è stato il primo allenamento,inutile postarlo perchè è lo stesso identico della settimana scorsa,non ci sono state variazioni anche se dopo una settimana di stop pensavo sarebbe stato piu difficile riprendere.
Alla fine ho fatto 15 min di cardio.

Domani potrei fare un giorno di solo cardio,mercoledi riprendo con allenamento gambe e venerdi dorso+bicipiti+tricipiti.

Buona serata

[Matt10]

Infatti mi sembra un pasto equilibrato

[Stefy82]

Oggi 15 min rotex + 25 min tappeto velocità 6.3 inclinazione 3.5%

e domani gambe..

Mi conviene variare allenamento per quest'ultimo mese oppure lascio questo e poi da settembre ne inizio uno nuovo?

[nicole.3]

Oggi 15 min rotex + 25 min tappeto velocità 6.3 inclinazione 3.5%

e domani gambe..

Mi conviene variare allenamento per quest'ultimo mese oppure lascio questo e poi da settembre ne inizio uno nuovo?

bel cardio oggi eh!!
Come ti trovi con questo allenamento? Io proverei comunque a fare qualche variazione, chiedendo qualche consiglio, anche per evitare la monotonia
ciaoooo

[nomoretrouble]

concordo con nicole

[Stefy82]

Al momento mi alleno così:

Allenamento A

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto pendenza 3%
1. Panca inclinata bilancere 4x10 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Spinte con manubri su panca piana 3x8 90"
4. Lento avanti con manubri 4x8 90"
5. Alzate laterali seduta 3x10 60"
6. Shoulder press posteriore 3x8 90"
7. Tirate ai cavi 3x8 60"
8. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%

Allenamento B

1 calf in piedi 3x15 40"
2. Leg curl 1x15-1x12 50"
3. Tappeto camminando 10'
4. Adduttori 3x15 30"
5. Abduttori 3x15 30"
6. Tappeto camminando 10'
7. Leg curl 2x10 50"
8. Slanci posteriori 3x15 30"
9. Tappeto camminando 10'
10.Leg extension 3x10 50"
11. Pressa 4x8 60”
12. Tappeto camminando 10'

Allenamento C

1. Trazioni alla sbarra 3x10 90” diciamo che per ora sono tentativi di trazioni
2. Lat machine 4x10 60"
3. Lat machine presa inversa 3x8 60”
4. Pulley basso 3x8 90"
5. Curl in piedi con bilancere a zig zag 3x8 90"
6. Curl con manubri 3x10 60"
7. Skull crasher 3x8 90"
8. Push down 3x10 60"
9. Addominali
10 minuti o più camminata moderata su tappeto inclinazione 3%


Come lo modifico?
Mi stanno bene 3 allenamenti settimanali e anche la divisione muscolare con un giorno solo per le gambe a circuito.

Vic ho letto l'allenamento che hai impostato a Nicole e non si discosta dal genere a cui sono abituata anche io. Anche perchè avevamo lo stesso coach quindi gli allenamenti erano simili.
Daresti uno sguardo anche tu,se hai tempo?

Buona notte a tutti

[Vic]

Ciao Stefy...scusa il ritardo...dimmi tutto...

[Stefy82]

Ciao Stefy...scusa il ritardo...dimmi tutto...

Buongiorno

Quella che vedi sopra è la mia scheda attuale...la seguo da troppo tempo e vorrei modificare l'allenamento, Suggerimenti? da sola non so da dove iniziare
l'unica cosa che so di certo è che per le gambe,mi trovo bene con questa tipologia di allenamento. insomma...aiuto

[Vic]

Buongiorno

Quella che vedi sopra è la mia scheda attuale...la seguo da troppo tempo e vorrei modificare l'allenamento, Suggerimenti? da sola non so da dove iniziare
l'unica cosa che so di certo è che per le gambe,mi trovo bene con questa tipologia di allenamento. insomma...aiuto

...da quanto tempo?

[Stefy82]

...da quanto tempo?

ehm..mi sa che sono quasi 3 mesi,salvo qualche piccolo cambiamento,le gambe sono un po piu recenti,ma circa un mesetto.

[Vic]

ehm..mi sa che sono quasi 3 mesi,salvo qualche piccolo cambiamento,le gambe sono un po piu recenti,ma circa un mesetto.

...addirittura? Secondo me è veramente tanto Stefy...cmq se ti alleni 3 giorni cambierei anche gli accoppiamenti a parte le gambe che lascerei tutte in una volta come ora...

[Stefy82]

...addirittura? Secondo me è veramente tanto Stefy...cmq se ti alleni 3 giorni cambierei anche gli accoppiamenti a parte le gambe che lascerei tutte in una volta come ora...

Eh lo so che è tanto...stavamo per cambiare l'allenamento quando Andre è mancato e da sola non sono riuscita ad apportare modifiche.
Per me va bene tutto,anzi se variamo gli abbinamenti è meglio,almeno do uno stimolo diverso al muscolo e cambio routine. Le gambe le continuo ad allenare in una sola sessione.

Mi affido a te..ovviamente se hai tempo

[Vic]

Eh lo so che è tanto...stavamo per cambiare l'allenamento quando Andre è mancato e da sola non sono riuscita ad apportare modifiche.
Per me va bene tutto,anzi se variamo gli abbinamenti è meglio,almeno do uno stimolo diverso al muscolo e cambio routine. Le gambe le continuo ad allenare in una sola sessione.

Mi affido a te..ovviamente se hai tempo

...appena posso ti propongo qualcosa e valuti ok?

[Stefy82]

...appena posso ti propongo qualcosa e valuti ok?

ok va bessimo..intanto continuo con questo anzi mi preparo e corro in palestra.
Grazie di tutto !!