Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Questa settimana ho potuto fare solo 2 wo a causa di qualche problema familiare. Per fortuna risolto...però è stata una settimana veramente incasinata. Ho fatto B e C in modo da trovarmi settimana prossima ad iniziare da A e fare tutto in modo normale.

Ieri ho allenato le gambe...e oggi non mi posso muovereeeeeeee ho saltato la lezione di spinningdi oggi ..questo fa capire che sono tutta un dolore. Ho i glutei i ei quadricipiti doloranti,non mi posso sedere e cammino come un'idiota,ma sono felice

B: Gambe

Cyclette 5’
Calf in piedi 4x12/15 40” --> 20kg
Pressa 3x15 50” ---> 30kg
Squat 4x3 60” ---> 30kg
Leg curl 4x6 + Iperext.+sovrac. 4x15 60” ---> 15kg + 5kg
Affondi sul posto 3x8 50” ---> 8kg
Stacchi GT 2x10 co sosta in basso di 2” 90” ---> 30kg
Adduttori 3x15 + Abduttori 3x15 40” --> 15kg + 20kg
Cyclette 15’

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Pullover manubrio 2x15 30” ---> 9kg
Rematore bil. presa inversa in appoggpio su panca 30° 5x5 60” ---> 20kg
Lat avanti presa larga 3x12 + Pulley 3x8 60” ---> 25kg + 25kg
Curl cavo basso 3x12/15 30” ---> 15kg
Curl manubri in piedi alternato 4x6/8 50” ---> 5kg
Alzate gambe 4x15 50”
Crunch+sovrac. 4x10/12 40” ---> 5kg

Bene Stefy...ora prossimo giro alza i carichi...

[Stefy82]

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 5x5 90” (peso da 5…anche se le ultime serie ne vengono 1 o 2 in meno fa niente) ---> 25kg

Croci panca 30° 4x10/12 60” ---> 5kg

Lento avanti 3x6 60” (peso da 6…anche se le ultime serie ne vengono 1 o 2 in meno fa niente) ---->8kg

Alzate laterali 4x10 30” ---> 3kg

Rowing torso 3x10/12 50”

French press manubri 4x6/8 60” à--->5kg

Dip panche 3x10


Il macchinario per rowing torso nn c'è...mi sa che dobbiamo trovare un'alternativa. Sto notando che i manubri non sono fedeli al peso che indicano.Pesano anche 1 kg di più rispetto al peso che c'è scritto...e questa cosa è molto fastidiosa! uff... Domani spinning e poi gambe..spero di riuscire a camminare il giorno dopo le gambe

[Vic]

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Panca piana 5x5 90” (peso da 5…anche se le ultime serie ne vengono 1 o 2 in meno fa niente) ---> 25kg

Croci panca 30° 4x10/12 60” ---> 5kg

Lento avanti 3x6 60” (peso da 6…anche se le ultime serie ne vengono 1 o 2 in meno fa niente) ---->8kg

Alzate laterali 4x10 30” ---> 3kg

Rowing torso 3x10/12 50”

French press manubri 4x6/8 60” à--->5kg

Dip panche 3x10


Il macchinario per rowing torso nn c'è...mi sa che dobbiamo trovare un'alternativa. Sto notando che i manubri non sono fedeli al peso che indicano.Pesano anche 1 kg di più rispetto al peso che c'è scritto...e questa cosa è molto fastidiosa! uff... Domani spinning e poi gambe..spero di riuscire a camminare il giorno dopo le gambe

Ciao Stefy...prova a fare il rowing torso alla pectoral...ti siedi al contrario...e per quanto riguarda i manubri non ci crede nessuno che pesano di più...

[Stefy82]

Ciao Stefy...prova a fare il rowing torso alla pectoral...ti siedi al contrario...e per quanto riguarda i manubri non ci crede nessuno che pesano di più...

è verooooooooooooo...ho anche le prove!!! ci sono i manubri da 4 kg che sono di 2 tipi diversi..indovina un po'?? non pesano allo stesso modo..prrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!

[santib]

imbrogliona.......sarà la presa che te li fa sembra diversi......sono sempre 4kg

[Vic]

è verooooooooooooo...ho anche le prove!!! ci sono i manubri da 4 kg che sono di 2 tipi diversi..indovina un po'?? non pesano allo stesso modo..prrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!

imbrogliona.......sarà la presa che te li fa sembra diversi......sono sempre 4kg

Io credo siano da 3kg o meno...

[Stefy82]

O_o perchè nn mi credete? uff...vi dico che pesano di più! almeno 1 kg in più di quello segnato. uff mi arrendo...oppure mi port ola bilancia da casa e li peso

---------- Post added 16-02-2012 at 15:43:30 ---------- Previous post was 15-02-2012 at 19:58:37 ----------

B: Gambe

Cyclette 5’

Calf in piedi 4x12/15 40” --> 20kg

Pressa 3x15 50” ---> 30kg ---> 40kg

Squat 4x3 60” ---> 30kg invariato

Leg curl 4x6 + Iperext.+sovrac. 4x15 60” ---> 15kg + 5kg ---> 20kg + 5kg

Affondi sul posto 3x8 50” ---> 8kg ---> 9kg

Stacchi GT 2x10 co sosta in basso di 2” 90” ---> 30kg invariato

Adduttori 3x15 + Abduttori 3x15 40” --> 15kg + 20kg ---> 20kg + 20kg

Cyclette 15’


La pressa è vergognosa...cioè sono abituata al vecchio modello su cui caricavo 130kg adesso vedere quei 30 kg mi deprime..il resto non sarà degno di nota,ma sento lavorare e la settimana scorsa il giorno dopo non potevo nemmeno sedermi. Quindi se stai pensndo che mi risparmio,la risposta è NO

[Vic]

O_o perchè nn mi credete? uff...vi dico che pesano di più! almeno 1 kg in più di quello segnato. uff mi arrendo...oppure mi port ola bilancia da casa e li peso

---------- Post added 16-02-2012 at 15:43:30 ---------- Previous post was 15-02-2012 at 19:58:37 ----------

B: Gambe

Cyclette 5’

Calf in piedi 4x12/15 40” --> 20kg

Pressa 3x15 50” ---> 30kg ---> 40kg

Squat 4x3 60” ---> 30kg invariato

Leg curl 4x6 + Iperext.+sovrac. 4x15 60” ---> 15kg + 5kg ---> 20kg + 5kg

Affondi sul posto 3x8 50” ---> 8kg ---> 9kg

Stacchi GT 2x10 co sosta in basso di 2” 90” ---> 30kg invariato

Adduttori 3x15 + Abduttori 3x15 40” --> 15kg + 20kg ---> 20kg + 20kg

Cyclette 15’


La pressa è vergognosa...cioè sono abituata al vecchio modello su cui caricavo 130kg adesso vedere quei 30 kg mi deprime..il resto non sarà degno di nota,ma sento lavorare e la settimana scorsa il giorno dopo non potevo nemmeno sedermi. Quindi se stai pensndo che mi risparmio,la risposta è NO

Ciao Stefy...non sto pensando che ti risparmi ma che puoi fare di più si...ad esempio la prossima volta voglio gli affondi tutte le serie con 12kg e il Leg curl con 25kg...e non sono trattabili...

[gorgone]

stefy con la dieta come va? passata la fame?

[Stefy82]

Gorgone...ehm...hai la domanda di riserva? nn sto seguendo la dieta...

---------- Post added at 21:36:39 ---------- Previous post was at 21:34:17 ----------

Ciao Stefy...non sto pensando che ti risparmi ma che puoi fare di più si...ad esempio la prossima volta voglio gli affondi tutte le serie con 12kg e il Leg curl con 25kg...e non sono trattabili...

25 kg alla leg curl stesa nn li alzo...ci ho provato ad aumentare il peso Vicsssssssssssssssssss Devo postare il wo di oggi ma il forum mi si impalla di continuo è normale? nn riesco nemmeno a mnettere le faccine!

---------- Post added at 21:41:55 ---------- Previous post was at 21:36:39 ----------

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Pullover manubrio 2x15 30” ---> 9kg ---> 11 kg

Rematore bil. presa inversa in appoggpio su panca 30° 5x5 60” ---> 20kg --->25kg

Lat avanti presa larga 3x12 + Pulley 3x8 60” ---> 25kg + 25kg invariato

Curl cavo basso 3x12/15 30” ---> 15kg invariato
C
url manubri in piedi alternato 4x6/8 50” ---> 5kg ---> 6kg

Alzate gambe 4x15 50”

Crunch+sovrac. 4x10/12 40” ---> 5kg

Alla fine ho fatto spinning..le gambe vanno molto meglio rispetto a settimana scorsa. Il giorn odopo il wo nn mi potevo muovere ora inizio ad ingranare!

[Vic]

Bene Stefy...incominci ad ingranare...però la prossima settimana voglio lat e pulley con 30kg...tassativo...

[brosgym]

Gorgone...ehm...hai la domanda di riserva? nn sto seguendo la dieta...

[Stefy82]

[Stefy82]

ci sono eh :-) domani posto i report.buona notte ;-)

[Stefy82]

ehm..ma in pratica nn ho scritto nemmeno un allenamento? e adesso i carichi nn li ricordo piu O_o

Vic mi ucciderà