Diario di allenamento?...ci provo!!!

[gorgone]

arriverà bros, nel frattempo, visto che anche io sono una grande consumatrice di soia, ti dico che la colazione a me sembra misera misera..
io allo yogurt di soia aggiungo le proteine (di soia) poi, oltre all'avena, metto anche delle mandorle.
idem il secondo spuntino, a me sembra miserino..
che hamburger di soia usi? perché forse è meglio che ne mangi due, non solo uno.

[Stefy82]

arriverà bros, nel frattempo, visto che anche io sono una grande consumatrice di soia, ti dico che la colazione a me sembra misera misera..
io allo yogurt di soia aggiungo le proteine (di soia) poi, oltre all'avena, metto anche delle mandorle.
idem il secondo spuntino, a me sembra miserino..
che hamburger di soia usi? perché forse è meglio che ne mangi due, non solo uno.

infatti la colazione è misera..però mi sazia perchè sono abituata a mangiare così! Hambrger di soia della valsoia raramente..il più delle volte li prendo al negozio bio,ma nn ricordo la marca in questo momento.
In realtà da quando sono tornata ad essere vegetariana ho sempre fame di sera quando vado a letto....quando non mi allenavo,ovviamente nn avevo di questi problemi...

[gorgone]

infatti la colazione è misera..però mi sazia perchè sono abituata a mangiare così! Hambrger di soia della valsoia raramente..il più delle volte li prendo al negozio bio,ma nn ricordo la marca in questo momento.
In realtà da quando sono tornata ad essere vegetariana ho sempre fame di sera quando vado a letto....quando non mi allenavo,ovviamente nn avevo di questi problemi...

ma i latticini li mangi?
perché un solo hamburger, ti confermo, non sazia
o ne mangi due, oppure, io ad esempio faccio così, un hamburger e 100 gr di fiocchi di latte, appoggiati un po' sopra e un po' a cascata sul piatto e sopra un po' di erba cipollina.

per fortuna non ti ho scritto la vera ricetta del mio yogurt di soia arricchito di proteine sono cose che voi umani... se la colazione ti sazia ok, aggiungi le mandorle allo spuntino del pomeriggio magari, poi, ti dico la verità, io sono passata dal fage0% al 2% (senza mandorle) è più buono, sazia di più e non sono diventata una balena io metto la cannella e anche il miele, ma ok, ti concedo di non mettere il miele se vuoi dimagrire, non so, ripeto non me ne intendo granché noi, movimentiamo il diario perché brosgym è come i serpenti, è sensibile al movimento

[Pesca]

Colazione: fiocchi d'avena 30gr oppure frutta + yogurt soia
Spuntino: 1 mela/banana oppure yogurt total o di soia
Pranzo: legumi 100gr + verdura + 1 evo oppure 70gr di pasta con sughi semplici o con ricotta 100gr circa
Spuntino: yogurt total 0%
Cena: hamburger di soia oppure albumi 200gr + verdura cotta + 1 evo

a volte prima della lezione di spinning mangio una barretta proteica a bassi carbo. Mi sembra abbastanza buona,ma nn sono un'esperta d'integrazione. Appena trovo i dati li posto così mi dici se ogni tanto posso inserirla o meno come pre spinning

La dieta va sistemata assolutamente,ma non riesco perchè negli scorsi 2 anni in cui mi sono allenata mangiavo carne e pesce. Ora da vegetariana nn so come regolarmi..lo sono stata per anni,ma non facevo attività fisica.

non mangi uova stefy?

[Stefy82]

Si..mangio le uova e i formaggi non mi piacciono. Mi limito a ricotta,fiocchi di latte,parmigiano e pochi altri.

---------- Post added at 10:51:19 ---------- Previous post was at 10:44:47 ----------

ma i latticini li mangi?
perché un solo hamburger, ti confermo, non sazia
o ne mangi due, oppure, io ad esempio faccio così, un hamburger e 100 gr di fiocchi di latte, appoggiati un po' sopra e un po' a cascata sul piatto e sopra un po' di erba cipollina.

per fortuna non ti ho scritto la vera ricetta del mio yogurt di soia arricchito di proteine sono cose che voi umani... se la colazione ti sazia ok, aggiungi le mandorle allo spuntino del pomeriggio magari, poi, ti dico la verità, io sono passata dal fage0% al 2% (senza mandorle) è più buono, sazia di più e non sono diventata una balena io metto la cannella e anche il miele, ma ok, ti concedo di non mettere il miele se vuoi dimagrire, non so, ripeto non me ne intendo granché noi, movimentiamo il diario perché brosgym è come i serpenti, è sensibile al movimento

Allora scateniamo il caos

Anche io a volte prendo il 2% su questo non mi fisso nemmeno tanto prendo quello che trovo a supermercato..magari il 2 lo uso a colazione e lo zero nello spuntino. I fiocchi di latte abbinati all'hamburge di soia nn li ho mai provati. Insomma quella che ho scritto è una giornata tipo però si capisce che è poca roba,devo aumentare le calorie e gestire meglio i pasti.

[brosgym]

dimenticavo. L'allenamento è quello che vedi scritto sopra,piu 3 giorni in cui faccio spinning.
La dieta al momento è più o meno così:

Colazione: fiocchi d'avena 30gr oppure frutta + yogurt soia
proteine in polvere o magari 100g diricotta con un cucchiaino di nutella (o ciccolato amaro dolcificato)
Spuntino: 1 mela/banana oppure yogurt total o di soia
stesso discorso, proteine in polvere...albumi almeno 20g di mandorle
Pranzo: legumi 100gr + verdura + 1 evo oppure 70gr di pasta con sughi semplici o con ricotta 100gr circa
fai 100g di legumi (se già cotti) + 50g di riso o orzo o farro o la pasta come sopra
Spuntino: yogurt total
se è il post e davvero poco se è il pre magari aggiungi un frutto
Cena: hamburger di soia oppure albumi 200gr + verdura cotta + 1 evo

a volte prima della lezione di spinning mangio una barretta proteica a bassi carbo. Mi sembra abbastanza buona,ma nn sono un'esperta d'integrazione. Appena trovo i dati li posto così mi dici se ogni tanto posso inserirla o meno come pre spinning

La dieta va sistemata assolutamente,ma non riesco perchè negli scorsi 2 anni in cui mi sono allenata mangiavo carne e pesce. Ora da vegetariana nn so come regolarmi..lo sono stata per anni,ma non facevo attività fisica.

La barretta si dipende dai valori.

@Gorgone: Il mio collega mod non sarà geloso ma adoro le donne con il senso dell'umorismo....sono rare!

[Stefy82]

La barretta si dipende dai valori.

@Gorgone: Il mio collega mod non sarà geloso ma adoro le donne con il senso dell'umorismo....sono rare!

valori barrettiferi trovati ....a me non sembra malaccio...ho visto molto peggio in giro,però dimmi tu:

Kcal 177
Pro 20,3 g
Carbo 9,5g
di cui zuccheri 0,9 g
Grassi 5,8 g
di cui saturi 3,0 g
Fibre 8 g
Sodio 0,25 g

Il post wo coincide sempre con la cena quando faccio spinning,e con il pranzo quando faccio sala.

[vivix]

movimentiamo il diario perché brosgym è come i serpenti, è sensibile al movimento

La barretta si dipende dai valori.

@Gorgone: Il mio collega mod non sarà geloso ma adoro le donne con il senso dell'umorismo....sono rare!

bè....la tesi di gorg è inconfutabilmente dimostrata

ciao steeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeef

[brosgym]

valori barrettiferi trovati ....a me non sembra malaccio...ho visto molto peggio in giro,però dimmi tu:

Kcal 177
Pro 20,3 g
Carbo 9,5g
di cui zuccheri 0,9 g
Grassi 5,8 g
di cui saturi 3,0 g
Fibre 8 g
Sodio 0,25 g

Il post wo coincide sempre con la cena quando faccio spinning,e con il pranzo quando faccio sala.

Ci sono un pò di polioli/dolcificanti, marca?

[Stefy82]

Ci sono un pò di polioli/dolcificanti, marca?

pro muscle..è l'unica che c'è in pale...se mi dici che fa schifo lascio stare! l'ho presa solo una volta!

---------- Post added at 22:44:44 ---------- Previous post was at 22:41:41 ----------

bè....la tesi di gorg è inconfutabilmente dimostrata

ciao steeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeef

Viviiiiiiiiiiiiiiiiiiiii domani si spinge stasera ho fatto spinning ma sinceramente nn mi sentivo molto in forma. Ho mia mama con l'influenza...se mi becco qualcosa mi sentirete urlare fin li!!

[brosgym]

Diciamo che c'è di meglio.......

[Vic]

Viviiiiiiiiiiiiiiiiiiiii domani si spinge stasera ho fatto spinning ma sinceramente nn mi sentivo molto in forma. Ho mia mama con l'influenza...se mi becco qualcosa mi sentirete urlare fin li!!

Io ho finito di urlare oggi...domani torno al lavoro ma credo che in palestra tornerò giovedì visti anche gli altri impegni...tra influenza medicine e lavoro mi sto facendo una settimana di scarico passivo...

[Stefy82]

Diciamo che c'è di meglio.......

capito...resteranno li dove sono allora

Io ho finito di urlare oggi...domani torno al lavoro ma credo che in palestra tornerò giovedì visti anche gli altri impegni...tra influenza medicine e lavoro mi sto facendo una settimana di scarico passivo...

nooooooooooo...sei stato male? io mi sento strana...ma magari è solo suggestione,uff!!

[Stefy82]

Questa settimana ho potuto fare solo 2 wo a causa di qualche problema familiare. Per fortuna risolto...però è stata una settimana veramente incasinata. Ho fatto B e C in modo da trovarmi settimana prossima ad iniziare da A e fare tutto in modo normale.

Ieri ho allenato le gambe...e oggi non mi posso muovereeeeeeee ho saltato la lezione di spinningdi oggi ..questo fa capire che sono tutta un dolore. Ho i glutei i ei quadricipiti doloranti,non mi posso sedere e cammino come un'idiota,ma sono felice

B: Gambe

Cyclette 5’
Calf in piedi 4x12/15 40” --> 20kg
Pressa 3x15 50” ---> 30kg
Squat 4x3 60” ---> 30kg
Leg curl 4x6 + Iperext.+sovrac. 4x15 60” ---> 15kg + 5kg
Affondi sul posto 3x8 50” ---> 8kg
Stacchi GT 2x10 co sosta in basso di 2” 90” ---> 30kg
Adduttori 3x15 + Abduttori 3x15 40” --> 15kg + 20kg
Cyclette 15’

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Pullover manubrio 2x15 30” ---> 9kg
Rematore bil. presa inversa in appoggpio su panca 30° 5x5 60” ---> 20kg
Lat avanti presa larga 3x12 + Pulley 3x8 60” ---> 25kg + 25kg
Curl cavo basso 3x12/15 30” ---> 15kg
Curl manubri in piedi alternato 4x6/8 50” ---> 5kg
Alzate gambe 4x15 50”
Crunch+sovrac. 4x10/12 40” ---> 5kg

[vivix]

hai saltato lo spinning? la cosa è grave sul serio