Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

ok...va benissimo



grazie mille vicsssss....so che sei impegnatissimo,ma trovi sempre il tempo per passare!
a piu tardi per il report

[Stefy82]

1: Polpacci - Petto - Spalle

Calf in piedi 10-10-10 60”

3x10@ 40kg

Calf seduta 15-15-15 + Calf alla pressa 20-20-20 60”

15@ 30kg + 20@ 50kg

Panca piana 3(con 30kg) - 10(con 20kg) - 3(con 30kg) - 10(con 20kg) 90”

3@ 30kg - 10@ 22,5kg - 3@ 30kg - 10@ 22,5kg mi scocciava stare a cambiare i dischi per fare 20 kg

Croci panca 30° 12-12-12-12 40”

4x12@ 6kg

Lento manubri 6-12-6-12 50”

6@ 9kg
12@ 7kg
6@ 9kg
12@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 + Alzate laterali seduta 10-10-10 60”

8@ 16kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg

Cardio 20’/25 solo 15 minuti perchè era troppo troppo caldooooooooo

[bury]

siao stefy come va? e gli allenamenti??

[Stefy82]

Oggi nonostante il caldo,l'allenamento non mi è pesato tanto...si sa che adoro allenare le gambe


2: Gambe - Addome

Leg curl 8-8 + Leg ext. 8-8 60”

8@ 30kg + 8@ 30kg
8@ 30kg + 8@ 33kg

Stacchi GT 6-10-6-10 90”

6@ 42kg - 10@ 38kg - 6@ 42kg - 10@ 38kg

Pressa 6-6-6-6 90”

4x6@ 120kg

Adduttori 10-10-10 + Abduttori 10-10-10 60”

10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg

Crunch ai cavi alti in piedi 10-10-10 50”

3x10@ 20kg

Crunch doppio 20-20-20 50”

Cardio 20’/25’ ehm...soliti 15minuti

[santib]

[Vic]

1: Polpacci - Petto - Spalle
Calf in piedi 10-10-10 60”

3x10@ 40kg

Calf seduta 15-15-15 + Calf alla pressa 20-20-20 60”

15@ 30kg + 20@ 50kg

Panca piana 3(con 30kg) - 10(con 20kg) - 3(con 30kg) - 10(con 20kg) 90”

3@ 30kg - 10@ 22,5kg - 3@ 30kg - 10@ 22,5kg mi scocciava stare a cambiare i dischi per fare 20 kg

Croci panca 30° 12-12-12-12 40”

4x12@ 6kg

Lento manubri 6-12-6-12 50”

6@ 9kg
12@ 7kg
6@ 9kg
12@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 + Alzate laterali seduta 10-10-10 60”

8@ 16kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg

Cardio 20’/25 solo 15 minuti perchè era troppo troppo caldooooooooo

Oggi nonostante il caldo,l'allenamento non mi è pesato tanto...si sa che adoro allenare le gambe


2: Gambe - Addome

Leg curl 8-8 + Leg ext. 8-8 60”

8@ 30kg + 8@ 30kg
8@ 30kg + 8@ 33kg

Stacchi GT 6-10-6-10 90”

6@ 42kg - 10@ 38kg - 6@ 42kg - 10@ 38kg

Pressa 6-6-6-6 90”

4x6@ 120kg

Adduttori 10-10-10 + Abduttori 10-10-10 60”

10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg

Crunch ai cavi alti in piedi 10-10-10 50”

3x10@ 20kg

Crunch doppio 20-20-20 50”

Cardio 20’/25’ ehm...soliti 15minuti

Ciao Stefy...scusa il ritardo...molto bene...continua così che a settembre ci divertiamo...

[Stefy82]

3: Dorso - Braccia

Rematore bil. 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 24kg
6@ 28kg

Trazioni supine 2xMax 90”

2x3? ci ho perso la mano

Lat avanti presa larga 6-10-6-10 60”

6@ 35kg
10@ 30kg
6@ 35kg
10@ 30kg

Pullover manubrio 15-15 50”

15@ 10kg
15@ 10kg

Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”

3x8@ 6kg

French press manubri panca piana 8-8-8 60”

3x8@ 5kg

Curl al cavo basso 15-15 + Push down 15-15 40”

15@ 6,25 + 15@ 7,5kg
15@ 6,25 + 15@ 7,5kg

Cardio 20’/25’

Vicssss settimana prossima tengo questa scheda? spero di poter andare 3 volte,ma se non riesco farò solo i primi 2 wo. Non mi va di chiederti di organizzare un nuovo allenamento,so che sei impegnatissimo.

Buon fine settimana

[Vic]

3: Dorso - Braccia
Rematore bil. 10-8-6 90”

10@ 20kg
8@ 24kg
6@ 28kg

Trazioni supine 2xMax 90”

2x3? ci ho perso la mano

Lat avanti presa larga 6-10-6-10 60”

6@ 35kg
10@ 30kg
6@ 35kg
10@ 30kg

Pullover manubrio 15-15 50”

15@ 10kg
15@ 10kg

Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”

3x8@ 6kg

French press manubri panca piana 8-8-8 60”

3x8@ 5kg

Curl al cavo basso 15-15 + Push down 15-15 40”

15@ 6,25 + 15@ 7,5kg
15@ 6,25 + 15@ 7,5kg

Cardio 20’/25’

Vicssss settimana prossima tengo questa scheda? spero di poter andare 3 volte,ma se non riesco farò solo i primi 2 wo. Non mi va di chiederti di organizzare un nuovo allenamento,so che sei impegnatissimo.

Buon fine settimana

Ciao Stefy...non riorganizziamo la scheda...ti allenerai tre volte...

[Go!]

cioa Stefy, un giretto nel tuo diario per vedere come procedi...e vedo che vai alla grande, nonostante l'impegno universitario...dai che la sessione estiva è quasi finita...o no?!

[Stefy82]

la sessione estiva è finita...nel senso che ho mollato e nn ho fatto l'ultimo esame che avevo in programma. Mi tocca recuperare a settembre,ma nn sto passando un bel periodo dal punto di vista personale,anche se nnè una giustificazione,ho perso concentrazione

domani si torna in pale,sono rientrata oggi da un fine settimana molto lungo e poco( per niente) rilassante

[santib]

la sessione estiva è finita...nel senso che ho mollato e nn ho fatto l'ultimo esame che avevo in programma. Mi tocca recuperare a settembre,ma nn sto passando un bel periodo dal punto di vista personale,anche se nnè una giustificazione,ho perso concentrazione

domani si torna in pale,sono rientrata oggi da un fine settimana molto lungo e poco( per niente) rilassante

capitano.....spero niente di particolare

[Stefy82]

1: Polpacci - Petto - Spalle
Calf in piedi 10-10-10 60”

3x10@ 40kg ---> 45kg

Calf seduta 15-15-15 + Calf alla pressa 20-20-20 60”

15@ 30kg + 20@ 50kg ---> 15@ 30kg + 20@ 60kg

Panca piana 3(con 30kg) - 10(con 20kg) - 3(con 30kg) - 10(con 20kg) 90”

3@ 30kg - 10@ 22,5kg - 3@ 30kg - 10@ 22,5kg come settimana scorsa

Croci panca 30° 12-12-12-12 40”

4x12@ 6kg invariato

Lento manubri 6-12-6-12 50”

6@ 9kg
12@ 7kg
6@ 9kg
12@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 + Alzate laterali seduta 10-10-10 60”

8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg

Cardio 20’/25

[stella87]

Ciao Stefy mi segno! sono nuova e mi sto spulciando per bene i diari delle donnine!
Appena riesco lo apro anch'io!

[Vic]

1: Polpacci - Petto - Spalle
Calf in piedi 10-10-10 60”

3x10@ 40kg ---> 45kg

Calf seduta 15-15-15 + Calf alla pressa 20-20-20 60”

15@ 30kg + 20@ 50kg ---> 15@ 30kg + 20@ 60kg

Panca piana 3(con 30kg) - 10(con 20kg) - 3(con 30kg) - 10(con 20kg) 90”

3@ 30kg - 10@ 22,5kg - 3@ 30kg - 10@ 22,5kg come settimana scorsa

Croci panca 30° 12-12-12-12 40”

4x12@ 6kg invariato

Lento manubri 6-12-6-12 50”

6@ 9kg
12@ 7kg
6@ 9kg
12@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 + Alzate laterali seduta 10-10-10 60”

8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg
8@ 16kg + 10@ 4kg ---> 8@ 18kg + 10@ 4kg

Cardio 20’/25

Brava Stefy...ora restano altri due allenamenti prima delle vacanze...due...

[Stefy82]

Ciao Stefy mi segno! sono nuova e mi sto spulciando per bene i diari delle donnine!
Appena riesco lo apro anch'io!

Ciao e benvenuta allora aspetto di leggere il tuo diario

Brava Stefy...ora restano altri due allenamenti prima delle vacanze...due...

questo è l'allenamento di ieri...VIcsssss

2: Gambe - Addome

Leg curl 8-8 + Leg ext. 8-8 60”

8@ 30kg + 8@ 30kg
8@ 30kg + 8@ 30kg

Stacchi GT 6-10-6-10 90”

6@ 42kg - 10@ 38kg - 6@ 42kg - 10@ 38kg

Pressa 6-6-6-6 90”

4x6@ 120kg ---> 130kg

Adduttori 10-10-10 + Abduttori 10-10-10 60”

10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg
10@ 25kg + 10@ 30kg

Crunch ai cavi alti in piedi 10-10-10 50”

3x10@ 20kg ---> 25kg

Crunch doppio 20-20-20 50”

Cardio 20’/25’

Praticamente invariato,tranne in qualche punto. VIcsssssss...dovrei allenarmi domani. Incrocia le dita