Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Caldo? naaaaaaaa.....

Si va in pale...a piu tardi per il report!

[Paul_Anderson]

Come stanno andando gli allenamenti?

[Stefy82]

bene..ma il caldo uccide stavo cercando un'alternativa per l'ultima settimana di luglio e agosto. E i video di cui si parlava di la mi sembrano validi. Solo che devo imparare ad impostare i cicli di tempo con quel "coso" che suona

[Paul_Anderson]

Ce l' abbiamo anche noi quel "coso che suona" . Il caldo mi devasta, non saprò come affrontare la prossima settimana di caldo africano. Non smetto neppure in agosto di allenarmi

[Stefy82]

3° Giorno

Calf in piedi 8 ---> 45kg ---> 50kg

Pressa 8 ---> 130kg ---> 130kg

Rematore presa inversa 8 ---> 28kg ---> 35kg

Croci piane 8 ---> 7kg ---> 7kg

Alzate laterali 12---> 5kg ---> 5kg

Alzate gambe 10

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’

Vicsssssssss settimana prossima? mi restano solo altre 2 settimane in palestra..quindi un totale di 6 allenamenti.
Poi ci dedichiamo al corpo libero? ho visto il sito bodyrocktv,mi sa che tempo fa nel diario avevo gia parlato di quella tipa. Assurda però potrei copiare qualche wo...dopo aver acquistato il "coso che suona" (se ti sei perso le puntate precedenti è l'interval timer). Ora mi recupero anche il minicircuito di cavallo per iniziare a testare la mia resistenza,sicuramente sarà poca,per non dire nulla!

[santib]

Ste ma perchè non ti cerchi un altra palestra ?

[Stefy82]

Buongiorno

Santi le palestre ad agosto qui sono chiuse. Anche l'anno scorso ho girato come una matta e non ne ho trovata nessuna.
Ma alla fine penso che un mese di pausa dalla palestra possa solo farmi bene per tornare piu motivata a settembre,intanto voglio provare un mesetto di allenamento a corpo libero. Giusto per variare lo stimolo e non stare completamente ferma.

[santib]

Buongiorno

Santi le palestre ad agosto qui sono chiuse. Anche l'anno scorso ho girato come una matta e non ne ho trovata nessuna.
Ma alla fine penso che un mese di pausa dalla palestra possa solo farmi bene per tornare piu motivata a settembre,intanto voglio provare un mesetto di allenamento a corpo libero. Giusto per variare lo stimolo e non stare completamente ferma.

in genrale è un problema comune, da noi stanno chiuse 7/10 gg. max e si approfitta per riposarsi

[Vic]

Ci penso io...

[brosgym]

in genrale è un problema comune, da noi stanno chiuse 7/10 gg. max e si approfitta per riposarsi

Aperto anche il 12 Agosto!

[Vic]

3° Giorno

Calf in piedi 8 ---> 45kg ---> 50kg

Pressa 8 ---> 130kg ---> 130kg

Rematore presa inversa 8 ---> 28kg ---> 35kg

Croci piane 8 ---> 7kg ---> 7kg

Alzate laterali 12---> 5kg ---> 5kg

Alzate gambe 10

Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 10’

Vicsssssssss settimana prossima? mi restano solo altre 2 settimane in palestra..quindi un totale di 6 allenamenti.
Poi ci dedichiamo al corpo libero? ho visto il sito bodyrocktv,mi sa che tempo fa nel diario avevo gia parlato di quella tipa. Assurda però potrei copiare qualche wo...dopo aver acquistato il "coso che suona" (se ti sei perso le puntate precedenti è l'interval timer). Ora mi recupero anche il minicircuito di cavallo per iniziare a testare la mia resistenza,sicuramente sarà poca,per non dire nulla!

Ciao Stefy...per la settimana prossima spero di riuscire a postarti l'allenamento entro lunedì...al massimo dovrei riuscirci lunedì mattina sul presto...

...per quanto riguarda agosto ti mando un paio di circuiti da fare a corpo libero nella settimana...se vuoi puoi prendere spunto da quel sito per un eventuale terzo o quarto allenamento nella settimana...ok?

[Vic]

Ce l'ho fatta...




1: Polpacci - Petto - Spalle
Calf in piedi 10-10-10 60”
Calf seduta 15-15-15 + Calf alla pressa 20-20-20 60”
Panca piana 3(con 30kg) - 10(con 20kg) - 3(con 30kg) - 10(con 20kg) 90”
Croci panca 30° 12-12-12-12 40”
Lento manubri 6-12-6-12 50”
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 + Alzate laterali seduta 10-10-10 60”
Cardio 20’/25’

2: Gambe - Addome
Leg curl 8-8 + Leg ext. 8-8 60”
Stacchi GT 6-10-6-10 90”
Pressa 6-6-6-6 90”
Adduttori 10-10-10 + Abduttori 10-10-10 60”
Crunch ai cavi alti in piedi 10-10-10 50”
Crunch doppio 20-20-20 50”
Cardio 20’/25’

3: Dorso - Braccia
Rematore bil. 10-8-6 90”
Trazioni supine 2xMax 90”
Lat avanti presa larga 6-10-6-10 60”
Pullover manubrio 15-15 50”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”
French press manubri panca piana 8-8-8 60”
Curl al cavo basso 15-15 + Push down 15-15 40”
Cardio 20’/25’




...

[santib]

Aperto anche il 12 Agosto!

vengo da te ad allenarmi

[Stefy82]

Ciao Stefy...per la settimana prossima spero di riuscire a postarti l'allenamento entro lunedì...al massimo dovrei riuscirci lunedì mattina sul presto...

...per quanto riguarda agosto ti mando un paio di circuiti da fare a corpo libero nella settimana...se vuoi puoi prendere spunto da quel sito per un eventuale terzo o quarto allenamento nella settimana...ok?

ok...va benissimo

Ce l'ho fatta...




...

grazie mille vicsssss....so che sei impegnatissimo,ma trovi sempre il tempo per passare!
a piu tardi per il report

[nicole.3]

Nicssssss ho visto le foto,ma stai benissimo!! io non le ho fatte e VIc mi ammazzerà...lo so già (e tu stai mooooooolto meglio di me,come si vede che mangio male prometto che l'anno prossimo seguirò la dieta perfetta tutto l'anno e non solo quando mi gira )

tks Io le ho fatte come stimolo per me.. e per Vicccsss per fargli vedere il risultato del lavoro svolto ed in vista dell'anno prossimo (Settembre/Ottobre), in modo da poter lavorare meglio
Per quanto riguarda la dieta...io quest'anno zero tagliato..

Caldo? naaaaaaaa.....

Si va in pale...a piu tardi per il report!

A me manca tantissimo la pale ma con questo caldo non ce la foh ad andare, preferisco il mare ...sempre sfaticata ioooo!!!