Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

No no intendevo questo, ma per ora andiamo così!

ok....

---------- Post added at 21:10:56 ---------- Previous post was at 21:06:51 ----------

bros scusa...ma posso chiederti perchè..... mi hai abbandonato?! ti avevo fatto un paio di domandine nel mio diario, troppo impegnato o ti ho rotto troppo le scatole?! più probabile la seconda...
scusa stefy se ogni tanto approfitto del tuo diario!!!

macchè scusa e scusa....non ti permettere MAI PIU'!!!
ovviamente scheeeeeeeerzo "Approfitta" tutte le volte che vuoi...i diari servono anche a questo

Ho visto i video del rematore,ma non ho avuto tempo di commentare,in questi giorni sono incasinatissima e mi perdo i pezzi per strada. Per esempio ieri ho perso una borsa che ero convinta di avere con me ed oggi ho dimenticato un libro importante che mi serviva domattina
Tornando al rematore...a me sembra fatto molto molto bene!! non sono un'esperta,ma il movimento mi sembra corretto e controllato!!

ciao Gìììììììììì

[nicole.3]

Maaa ciao Ste'!
ps.in arrivo fotine??

[Stefy82]

Maaa ciao Ste'!
ps.in arrivo fotine??

fotine tue? io per ora non ne ho il coraggio..magari fra giugno e luglio

Ho letto che hai ripreso gli allenamenti...evvaiii

[Vic]

Giovedì: Gambe – Addome
Leg ext. 8-6-6 60”

8@30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

Leg curl 8-6-6 60”

8@ 20kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Pressa piedi larghi 6-6 50”

6@ 120kg
6@ 130kg

Pressa piedi normali 6-6 50”

6@ 120kg
6@ 120kg

Pressa piedi uniti 6-6 50”

6@110kg
6@ 110kg

Affondi al multi 8-8-8 30”

3x8@ 25kg

Gluteus machine 6-6-6 senza sosta

3x6@ 20kg

Sit-up panca declinata 5x20 60”

Cyclette 15’ tappeto inclinazione 2%

Vic ma ho notato che nella scheda non ci sono i polpacci....dimenticanza o è una cosa voluta?

Ciao Stefy...prossimo giro voglio che carichi di più nella pressa...fatti assistere se vuoi ma carica...

...i polpacci sinceramente gli ho scordati...

[Stefy82]

Ciao Stefy...prossimo giro voglio che carichi di più nella pressa...fatti assistere se vuoi ma carica...

...i polpacci sinceramente gli ho scordati...

m'era venuto il dubbio...tant'è che a fine scheda avrei fatto qualche serie al multi o alla pressa,solo che ero di fretta

A meno che tu non decida di farmeli fare domani con le spalle,li faccio settimana prossima?
teniamo la stessa scheda?

[Vic]

m'era venuto il dubbio...tant'è che a fine scheda avrei fatto qualche serie al multi o alla pressa,solo che ero di fretta

A meno che tu non decida di farmeli fare domani con le spalle,li faccio settimana prossima?
teniamo la stessa scheda?

Certo che teniamo la stessa scheda...dovrai fare meglio per forza...

...i polpacci non farli...li facciamo quando cambiamo...

[Go!]

ok....

---------- Post added at 21:10:56 ---------- Previous post was at 21:06:51 ----------



macchè scusa e scusa....non ti permettere MAI PIU'!!!
ovviamente scheeeeeeeerzo "Approfitta" tutte le volte che vuoi...i diari servono anche a questo

Ho visto i video del rematore,ma non ho avuto tempo di commentare,in questi giorni sono incasinatissima e mi perdo i pezzi per strada. Per esempio ieri ho perso una borsa che ero convinta di avere con me ed oggi ho dimenticato un libro importante che mi serviva domattina
Tornando al rematore...a me sembra fatto molto molto bene!! non sono un'esperta,ma il movimento mi sembra corretto e controllato!!

ciao Gìììììììììì

grazie stefy sei un tesoro! tranquilla ho letto che in sti giorni sei super impegnata ma l'importante è che tu riesca ad allenarti! sono contenta che il rematore ti sembri buono, mi rendo conto che non sono proprio piegata quanto dovrei ma con i miei problemini meglio andarci piano..
ti abbraccioooooo

[nicole.3]

fotine tue? io per ora non ne ho il coraggio..magari fra giugno e luglio

Ho letto che hai ripreso gli allenamenti...evvaiii

Se continuo ad allenarmi fine Giugno/primi di Luglio anch'io
Le postiamo insieme

[santib]

Se continuo ad allenarmi fine Giugno/primi di Luglio anch'io
Le postiamo insieme

DEVI allenarti sennò chi lo sente a Vic

[Stefy82]

Se continuo ad allenarmi fine Giugno/primi di Luglio anch'io
Le postiamo insieme

Ha gia risposto Santi...DEVI!!!

---------- Post added at 18:33:21 ---------- Previous post was at 13:30:46 ----------

Una volta odiavo allenare le spalle,ora è il mio giorno preferito insieme a quello delle gambe

Venerdì: Spalle - Bicipiti

Alzate a 90° seduta 8-6-6 60”

8@ 4kg
6@ 5kg
6@ 5kg

Lento manubri seduta 6-6-6 50”

6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg

Lento manubrio singolo in piedi 6-6-6 30” (sx e subito dx e poi 30” e ricominci)

3x6@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8

8@ 18kg
8@ 18kg

Alzate laterali 6-6-6 40”

6@ 6kg
6@ 6kg

Curl bil. ez 6-6-6-6 60”/90”

4x6@ 20kg

Curl scott manubrio singolo 8-8-8 senza sosta

3x8@ 6kg

Cardio 25’ step,ma solo 20 min perchè oggi ero di fretta

[Vic]

Venerdì: Spalle - Bicipiti
Alzate a 90° seduta 8-6-6 60”

8@ 4kg
6@ 5kg
6@ 5kg

Lento manubri seduta 6-6-6 50”

6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg

Lento manubrio singolo in piedi 6-6-6 30” (sx e subito dx e poi 30” e ricominci)

3x6@ 7kg

Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8

8@ 18kg
8@ 18kg

Alzate laterali 6-6-6 40”

6@ 6kg
6@ 6kg

Curl bil. ez 6-6-6-6 60”/90”

4x6@ 20kg

Curl scott manubrio singolo 8-8-8 senza sosta

3x8@ 6kg

Cardio 25’ step,ma solo 20 min perchè oggi ero di fretta

Ciao Stefy...il lento lo devi migliorare...i carichi devono salire...non possono restare sempre uguali...

...e poi in piedi singolo 7kg e seduta solo 8kg? Prossima volta seduta minimo minimo tutte con 10kg...

[santib]

che cazziate soft..........Vic sei un gran signore......
Stefy.....dai dacci dentro....cerca di fare piccolissimi ma costanti aumenti......dai che ce la fai

[Stefy82]

Ciao Stefy...il lento lo devi migliorare...i carichi devono salire...non possono restare sempre uguali...

...e poi in piedi singolo 7kg e seduta solo 8kg? Prossima volta seduta minimo minimo tutte con 10kg...

Settimana prossima cercherò di migliorare. Eppure non mi risparmio
è stata una settimana stressante e non sono stata mai ferma e arrivo a sera distrutta,sicuramente avrà influito. Ma questa situazione non cambierà per un bel po di tempo,quindi tanto vale farci il callo e darsi da fare

---------- Post added at 17:35:39 ---------- Previous post was at 17:34:39 ----------

che cazziate soft..........Vic sei un gran signore......
Stefy.....dai dacci dentro....cerca di fare piccolissimi ma costanti aumenti......dai che ce la fai

vero...saranno anche soft,ma si fanno sentire

[Go!]

Buongiorno stefi! Di corsa anche oggi?! Buona giornataaaaa!

[nicole.3]

DEVI allenarti sennò chi lo sente a Vic

Eh si!!!

Ha gia risposto Santi...DEVI!!!

Alzate a 90° seduta 8-6-6 60”
6@ 5kg
Alzate laterali 6-6-6 40”
6@ 6kg

Io i miglioramenti a distanza di mesi li vedo,alzate a 90° con 5kg e laterali con 6kg!
Se Vic dice cosi' è solo perchè secondo lui potresti dare di piu' ..Ed "a volte" ha ragione...ssssshhhh
Per quanto riguarda invece il fisichetto..come ti senti?!