Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Allenamento mattutino

Lunedì: Dorso - Addome

Trazioni supine 3x2 90”

vederle fare è così semplice e quando le faccio io,sono tutte storte e fatte a fatica ma almeno mi tiro su..adesso dobbiamo migliorare lo stile

Lat avanti presa larga 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 30kg

era troppo e non riuscivo a chiudere bene

Lat avanti presa normale 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 35kg

Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)

6@ 37kg
6@ 37kg

avevi ragione...si staccava

Pulley 10-8-6-4 90”

10@ 30kg
8@ 32kg
6@ 34kg
4@ 40kg

il macchinario passa direttamente dai 30kg ai 40kg,quindi ho dovuto aggiungere dei pesetti per le mezze misure. La serie da 40kg è stata un po forzata,con 38 sarebbe stato l'ideale
Rematore manubrio 6-6-6 50”

3x6@ 11kg

Crunch+sovrac. 8x8 60”

provato con il disco da 10kg ma è scomodissimo e mi fanno male i gomiti a tenerlo dietro la testa. Se lo tengo sospeso in alto non sento lavorare. Ho fatto con il disco da 5kg e ridotto i tempi di recupero.

Cardio 25’

tanto per andare sul cardio leggero mi sono sparata 25min di step...

[vivix]

e i duri iniziano a giocare?

in pratica..........io non gioco



Buona giornata Santi saluti alla capopiattola...e dille che la dieta ieri non l'ho seguita

non ne parliamo stefy
fino a sabato sera ho fatto la brava: a cena con pino, tutti pizza e patatine e io bistecca e verdure, senza bere nemmeno un goccio di birra (azz.... nemmeno mi riconosco )
poi tornando a casa santi mi fa: lo compriamo il gelato?
e vai di gelato
la domenica a pranzo dalla suocera
nel pomeriggio santi becca al supermercato l'uovo di pasqua con le nocciole che desiderava da matti, per giunta era in offerta.... volevi che non lo comprasse? volevi che non lo aprisse? volevi che io non lo mangiassi?


mi sto rendendo conto che la colpa dei miei sgarri è SUAAAAAAAAAAAAAAAAA

[santib]

non ne parliamo stefy
fino a sabato sera ho fatto la brava: a cena con pino, tutti pizza e patatine e io bistecca e verdure, senza bere nemmeno un goccio di birra (azz.... nemmeno mi riconosco )
poi tornando a casa santi mi fa: lo compriamo il gelato?
e vai di gelato
la domenica a pranzo dalla suocera
nel pomeriggio santi becca al supermercato l'uovo di pasqua con le nocciole che desiderava da matti, per giunta era in offerta.... volevi che non lo comprasse? volevi che non lo aprisse? volevi che io non lo mangiassi?


mi sto rendendo conto che la colpa dei miei sgarri è SUAAAAAAAAAAAAAAAAA

lo faccio per verificare la tua capacità di autocontrollo................che è pari a 0

[Go!]

non ne parliamo stefy
fino a sabato sera ho fatto la brava: a cena con pino, tutti pizza e patatine e io bistecca e verdure, senza bere nemmeno un goccio di birra (azz.... nemmeno mi riconosco )
poi tornando a casa santi mi fa: lo compriamo il gelato?
e vai di gelato
la domenica a pranzo dalla suocera
nel pomeriggio santi becca al supermercato l'uovo di pasqua con le nocciole che desiderava da matti, per giunta era in offerta.... volevi che non lo comprasse? volevi che non lo aprisse? volevi che io non lo mangiassi?


mi sto rendendo conto che la colpa dei miei sgarri è SUAAAAAAAAAAAAAAAAA

gelato+ uovo con nocciole?! santiiiiiii
Buongiorno stefy!

[santib]

gelato+ uovo con nocciole?! santiiiiiii
Buongiorno stefy!

io ho solo assaggiato

[vivix]

lo faccio per verificare la tua capacità di autocontrollo................che è pari a 0

non solo la dieta.... pure il diavolo tentatore......................
ed ecco spiegato botero.....

lo vedete che ho davvero bisogno della chat di aiutoooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!

[Stefy82]

non ne parliamo stefy
fino a sabato sera ho fatto la brava: a cena con pino, tutti pizza e patatine e io bistecca e verdure, senza bere nemmeno un goccio di birra (azz.... nemmeno mi riconosco )
poi tornando a casa santi mi fa: lo compriamo il gelato?
e vai di gelato
la domenica a pranzo dalla suocera
nel pomeriggio santi becca al supermercato l'uovo di pasqua con le nocciole che desiderava da matti, per giunta era in offerta.... volevi che non lo comprasse? volevi che non lo aprisse? volevi che io non lo mangiassi?


mi sto rendendo conto che la colpa dei miei sgarri è SUAAAAAAAAAAAAAAAAA

Praticamente hai avuto la mia stessa giornata fino a pranzo di sabato avevo fatto la brava...poi al centro commerciale il mio ragazzo mi fa "ci prendiamo il gelato" ed io "no grazie..prendilo solo tu " lui:"allora non lo voglio nemmeno io" (occhioni tristi da cane bastonato) e che dovevo fareeeeeee?? sono stata costretta

A cena pizza...ieri pranzo domenicale con tanto di dolcini!!

VIVI....dobbiamo fare qualcosa per uscire da questo circolo viziosoooooo

---------- Post added at 13:09:08 ---------- Previous post was at 13:07:33 ----------

gelato+ uovo con nocciole?! santiiiiiii
Buongiorno stefy!

ciao Gì

io ho solo assaggiato

non solo tentano...poi mangiano la metà di quanto dovrebbero

non solo la dieta.... pure il diavolo tentatore......................
ed ecco spiegato botero.....

lo vedete che ho davvero bisogno della chat di aiutoooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!

ce la faremo..io sono fiduciosa

[Vic]

Allenamento mattutino

Lunedì: Dorso - Addome
Trazioni supine 3x2 90”

vederle fare è così semplice e quando le faccio io,sono tutte storte e fatte a fatica ma almeno mi tiro su..adesso dobbiamo migliorare lo stile

(...ma ce l'hai fatta a farle tutte da sola?)

Lat avanti presa larga 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 30kg

era troppo e non riuscivo a chiudere bene

Lat avanti presa normale 6-6 50”

6@ 35kg
6@ 35kg

Lat avanti presa martello 6-6 50” (usa il triangolo del pulley)

6@ 37kg
6@ 37kg

avevi ragione...si staccava

Pulley 10-8-6-4 90”

10@ 30kg
8@ 32kg
6@ 34kg
4@ 40kg

il macchinario passa direttamente dai 30kg ai 40kg,quindi ho dovuto aggiungere dei pesetti per le mezze misure. La serie da 40kg è stata un po forzata,con 38 sarebbe stato l'ideale
(...bene così)

Rematore manubrio 6-6-6 50”

3x6@ 11kg

(...troppo poco...prossimo giro tutte con 14kg...come minimo)

Crunch+sovrac. 8x8 60”

provato con il disco da 10kg ma è scomodissimo e mi fanno male i gomiti a tenerlo dietro la testa. Se lo tengo sospeso in alto non sento lavorare. Ho fatto con il disco da 5kg e ridotto i tempi di recupero.

Cardio 25’

tanto per andare sul cardio leggero mi sono sparata 25min di step...

Ciao Stefy...buona sessione...però nel quote qualche commento, consiglio e domanda...

[Stefy82]

Ciao Stefy...buona sessione...però nel quote qualche commento, consiglio e domanda...

La prima mi tiro su da sola,mentre nella seconda no arrivo a chiuderla del tutto.
prossima volta il rematore provo ad aumentare,ma 14 è decisamente troppo

---------- Post added at 21:57:17 ---------- Previous post was at 21:51:43 ----------

vorrei precisare che nn sono diventata improvvisamente dislessica,ma sto scrivendo dal cel

[bury]

ola bella gente
ma 'sta dieta la vogliamo seguire?!?!?! questi maschietti vi tentano perchè sono gelosi e non vogliono che stiate al top questa estate..... oltre al fatto che hanno paura di sfigurare...

mi raccomando

[Stefy82]

ola bella gente
ma 'sta dieta la vogliamo seguire?!?!?! questi maschietti vi tentano perchè sono gelosi e non vogliono che stiate al top questa estate..... oltre al fatto che hanno paura di sfigurare...

mi raccomando

Tu dici? mmmmm.....comunque sono gia tornata sulla retta via

[Stefy82]

Ci sono..mi alleno,ma non ho il tepo di postare
sono di fretta anche adesso..però appena posso aggiorno!!

[Vic]

Ci sono..mi alleno,ma non ho il tepo di postare
sono di fretta anche adesso..però appena posso aggiorno!!

[Stefy82]

Eccomi qua...sono giorni un po incasinati e sto poco tempo a casa,ma il tempo per allenarmi lo trovo

Martedì: Petto – Tricipiti

Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)

3x3@ 27,5kg ma com'è che nella panca sono così scarsa? una volta ho toccato i 32kg ma solo con aiuto

Spinte manubri panca piana 6-6 50”

6@ 10kh
6@ 11kg

Spinte manubri panca 30° 6-6 50”

6@ 10kg
6@ 10kg

Spinte manubri 45° 6-6 50”

6@ 9kg
6@ 9kg

Croci 30° 8-8-8 60”

3x8@ 6kg

Skull crusher 6-6-6 90”

3x6@ 14kg

Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”

3x10 con disco da 5kg

Cardio 25’ solito step...anche se con il caldo che c'era oggi mi sono pentita subito della scelta

[Vic]

Eccomi qua...sono giorni un po incasinati e sto poco tempo a casa,ma il tempo per allenarmi lo trovo

Martedì: Petto – Tricipiti

Panca piana 3x3 90” (ovviamente prima avvicinati al peso)

3x3@ 27,5kg ma com'è che nella panca sono così scarsa? una volta ho toccato i 32kg ma solo con aiuto

Spinte manubri panca piana 6-6 50”

6@ 10kh
6@ 11kg

Spinte manubri panca 30° 6-6 50”

6@ 10kg
6@ 10kg

Spinte manubri 45° 6-6 50”

6@ 9kg
6@ 9kg

Croci 30° 8-8-8 60”

3x8@ 6kg

Skull crusher 6-6-6 90”

3x6@ 14kg

Dip panche+sovrac. 10-10-10 60”

3x10 con disco da 5kg

Cardio 25’ solito step...anche se con il caldo che c'era oggi mi sono pentita subito della scelta

Stefy dobbiamo alzare i carichi...prima caricavi di più...