Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Go!]

ehi stefy vic ti sta sotto eh!!!!
Mi pare che la schiena vada bene, cosa dici?!

[Stefy82]

ehi stefy vic ti sta sotto eh!!!!
Mi pare che la schiena vada bene, cosa dici?!

Si si...a parte qualche fastidio ogni tanto quando sto troppo tempo in piedi non mi sta dando piu problemi. Però ci sto piu attenta di prima anche se oggi ho dimenticato di fare gli esercizi di scarico

Ecco l'allenamento:

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti 10-8-6 60”

10@ 30kg
8@ 33kg
6@ 35kg

Trazioni supine 5x1 40”

nell'ultima non riuscivo a tirarmi su e sono rimasta appesa

Rematore due manubri poggiata su panca 8-8-8 60” (allunga bene)

3x8@ 10kg

Pulley 4-10-4-10 50”

4@ 40kg
10@ 30kg
4@ 40kg
10@ 30kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto schiena al muro 8-6-6 60”

3x6@ 18kg in pratica sono partiya con 18 kg pensando di riuscire a fare 8reps e poi ho capito che avevo sbagliato il carico...cmq ho faticato molto di piu facendo come mi hai detto. Prima chiudevo fino in fondo e no tenevo il muscolo in tensione continua

Curl manubri panca 30° a martello non alternato 10-10-10 40”

3x10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Sit-up panca declinata 3x15 50”

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”

10@ 20kg +alzate+ 15@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’



domani devo fare di nuovo la A giusto? martedi finisco il secondo giro. Non so se dobbiamo cambiare qualcosa o resta invariata per 2 settimane. Te lo dico così nel caso in cui vuoi apportare delle modifiche hai tutto il tempo..come sono premurosa eh?

[santib]

esercizi di scarico

[Vic]

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti 10-8-6 60”

10@ 30kg
8@ 33kg
6@ 35kg

(...prossimo giro 10@30 - 8@35 - 6@40)

Trazioni supine 5x1 40”

nell'ultima non riuscivo a tirarmi su e sono rimasta appesa

Rematore due manubri poggiata su panca 8-8-8 60” (allunga bene)

3x8@ 10kg

(...prossimo giro con 12kg)

Pulley 4-10-4-10 50”

4@ 40kg
10@ 30kg
4@ 40kg
10@ 30kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto schiena al muro 8-6-6 60”

3x6@ 18kg in pratica sono partiya con 18 kg pensando di riuscire a fare 8reps e poi ho capito che avevo sbagliato il carico...cmq ho faticato molto di piu facendo come mi hai detto. Prima chiudevo fino in fondo e no tenevo il muscolo in tensione continua

(...e domani mi dirai...)

Curl manubri panca 30° a martello non alternato 10-10-10 40”

3x10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Sit-up panca declinata 3x15 50”

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”

10@ 20kg +alzate+ 15@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’



domani devo fare di nuovo la A giusto? martedi finisco il secondo giro. Non so se dobbiamo cambiare qualcosa o resta invariata per 2 settimane. Te lo dico così nel caso in cui vuoi apportare delle modifiche hai tutto il tempo..come sono premurosa eh?

Ciao Stefy...è andata bene...brava...

...per quanto riguarda la scheda spero di avere il tempo di cambiarla per tempo (nel fine settimana non ci sono)...nel caso non ci riuscissi finisci la prossima settimana con questa e poi modifichiamo...

[Stefy82]

Ciao Stefy...è andata bene...brava...

...per quanto riguarda la scheda spero di avere il tempo di cambiarla per tempo (nel fine settimana non ci sono)...nel caso non ci riuscissi finisci la prossima settimana con questa e poi modifichiamo...

ok..mi segno le indicazioni

[bury]

bell'allenamento stefy

[Stefy82]

bell'allenamento stefy

Grazie Bury...abbiamo in comune una cosa,non sopportiamo la sessione dorso però si deve fare

Buongiorno a tutti

---------- Post added at 18:17:19 ---------- Previous post was at 09:32:49 ----------

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca piana 8-4-8-4 90”

8@ 25kg
4@ 30kg
8@ 25kg
4@ 35kg ---> 30kg qui avevo sbagliato a scrivere

Croci panca 30° 10-10-10 40”

3x10@ 6kg

Panca 45° manubri 8-8-8 60”

3x8@ 7kg ---> 8kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento Arnold 6-8-10-12 60”

6@ 8kg ---> 9kg
8@ 7kg ---> 8kg
10@ 6kg ---> 7kg
12@ 5kg ---> 6kg

Alzate laterali seduta 12-12-12 SS Alzate frontali alternate a martello 8-8-8 50”

12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg

Alzate a 90° seduta tenute su 3” 10-10-10 60”

3x10@ 4kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca presa stretta 6-6-6 90”

3x6@ 22,5kg --> 25kg

Pushdown presa inversa 10-10-10 50”

3x10@ 10kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

quasi tutto invariato a parte qualche piccolo aumento. Ma mi ritengo soddisfatta dato che mi sento distrutta

[Vic]

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca piana 8-4-8-4 90”

8@ 25kg
4@ 30kg
8@ 25kg
4@ 35kg ---> 30kg qui avevo sbagliato a scrivere

Croci panca 30° 10-10-10 40”

3x10@ 6kg

Panca 45° manubri 8-8-8 60”

3x8@ 7kg ---> 8kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Lento Arnold 6-8-10-12 60”

6@ 8kg ---> 9kg
8@ 7kg ---> 8kg
10@ 6kg ---> 7kg
12@ 5kg ---> 6kg

Alzate laterali seduta 12-12-12 SS Alzate frontali alternate a martello 8-8-8 50”

12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg
12@ 4kg ss 8@ 3kg

Alzate a 90° seduta tenute su 3” 10-10-10 60”

3x10@ 4kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca presa stretta 6-6-6 90”

3x6@ 22,5kg --> 25kg

Pushdown presa inversa 10-10-10 50”

3x10@ 10kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

quasi tutto invariato a parte qualche piccolo aumento. Ma mi ritengo soddisfatta dato che mi sento distrutta

Ciao Stefy...brava...sensazioni durante il wo?

[Stefy82]

Ciao Stefy...brava...sensazioni durante il wo?

Ho sentito soprattutto le spalle...dopo il secondo giro nella ss sono stata tentata di non fare la terza,pensavo di non farcela tanto che sentivo il muscolo stanco. Ho sentito bene anche il petto,anche se le spinte con quell'inclinazione non mi piacciono affatto,ma questione di antipatia-simpatia per alcuni esercizi

Questa settimana sono arrivata al sabato con le gambe stanche...infatti il fine settimana di pausa ci sta benissimo

Buon fine settimana

[Go!]

Buongiorno!

[santib]

[Stefy82]

Ciao a tutti...ultimamente riesco a stare poco al pc quindi non sono molto presente nei vari diari,però vi penso

B: Gambe


Cyclette 5’

Calf seduta lente 12-12-12 50”

3x12@ 28kg ---> 32kg

Calf in piedi lento 10-10-10 + Calf alla pressa 15-15-15 60”

10@ 20kg ss 15@ 60kg ---> 10@25kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg ---> 10@25kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg---> 10@ 25kg ss 15@ 60kg


Camminata pendenza 2% 10’

Leg curl 6-6-6-10 (quella da 10 con il carico da 6) 60”

25kg ---> 30kg

Leg curl una gamba alla volta 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg --> 12kg

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta

con 1kg

Camminata pendenza 2% 10’

Pressa 10-8-6-6 60”

10@ 110kg
8@ 120kg
6@ 130kg
6@ 130kg

invariata

Affondi camminando 3 giri 12 passi a gamba 60”

3x12@ 8kg

invariato

Leg ext. 6-6-8-8 (pesanti) 50”

6@ 30kg ---> 35kg
6@ 30kg ---> 35kg
8@ 25kg --> 30kg
8@ 25kg ---> 30kg

Cyclette 10’

[Vic]

Ciao a tutti...ultimamente riesco a stare poco al pc quindi non sono molto presente nei vari diari,però vi penso

B: Gambe


Cyclette 5’

Calf seduta lente 12-12-12 50”

3x12@ 28kg ---> 32kg

Calf in piedi lento 10-10-10 + Calf alla pressa 15-15-15 60”

10@ 20kg ss 15@ 60kg ---> 10@25kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg ---> 10@25kg ss 15@ 60kg
10@ 20kg ss 15@ 60kg---> 10@ 25kg ss 15@ 60kg


Camminata pendenza 2% 10’

Leg curl 6-6-6-10 (quella da 10 con il carico da 6) 60”

25kg ---> 30kg

Leg curl una gamba alla volta 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg --> 12kg

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta

con 1kg

Camminata pendenza 2% 10’

Pressa 10-8-6-6 60”

10@ 110kg
8@ 120kg
6@ 130kg
6@ 130kg

invariata

Affondi camminando 3 giri 12 passi a gamba 60”

3x12@ 8kg

invariato

Leg ext. 6-6-8-8 (pesanti) 50”

6@ 30kg ---> 35kg
6@ 30kg ---> 35kg
8@ 25kg --> 30kg
8@ 25kg ---> 30kg

Cyclette 10’

Ciao Stefy...è andata molto bene...anche se qualcosina in più nei quad me la sarei aspettata...

...la serie da 10 nel leg curl l'hai fatta in rest pause vero? Con quante soste?

[Stefy82]

Ciao Stefy...è andata molto bene...anche se qualcosina in più nei quad me la sarei aspettata...

...la serie da 10 nel leg curl l'hai fatta in rest pause vero? Con quante soste?

Sinceramente non lo so...ma credo 2 soste. Arrivata all'ottava rep non ce la facevo piu. Nei quadricipiti ho aumentato nella leg ext è gia qualcosa!
Venerdi devo rifare gambe...mi impegnerò ad aumentare anche negli affondi e nella pressa

---------- Post added 19-04-2011 at 17:51:18 ---------- Previous post was 18-04-2011 at 20:11:24 ----------

Prima di scrivere l'allenamento ho una domanda "dietetica" per BBrossssss...che sicuramente si sarà perso il mio diario quindi se lo vedete in giro ditegli che è ricercato
Nel giorno di rest come mi comporto con i carboidrati? Ho visto che si parla di ciclizzare i carbo ecc e io tengo la stessa dieta sia nei giorni di wo che nel giorno di rest. Dovrei diminuire i carbo?

Ecco il wo

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti 10-8-6 60”

10@ 30kg ---> 30kg
8@ 33kg ---> 35kg
6@ 35kg ---> 37kg

avevi detto : (...prossimo giro 10@30 - 8@35 - 6@40) non ce l'ho fatta

Trazioni supine 5x1 40”

sempre un pochino meglio,ma ci sono arrivata piu stanca,forse perchè ho aumentato alla lat,quindi le ultime erano mezze trazioni

Rematore due manubri poggiata su panca 8-8-8 60” (allunga bene)

3x8@ 10kg ---> 11kg


Pulley 4-10-4-10 50”

4@ 40kg
10@ 30kg
4@ 40kg
10@ 30kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto schiena al muro 8-6-6 60”

8@ 18kg
6@ 20kg
6@ 20kg

Curl manubri panca 30° a martello non alternato 10-10-10 40”

3x10@ 5kg ---> 6kg ma ho sbagliato e l'ho fatto in piedi

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Sit-up panca declinata 3x15 50”

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”

10@ 20kg +alzate+ 15@ 5kg invariato

Camminata veloce pendenza 4% 10

[Vic]

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti 10-8-6 60”

10@ 30kg ---> 30kg
8@ 33kg ---> 35kg
6@ 35kg ---> 37kg

avevi detto : (...prossimo giro 10@30 - 8@35 - 6@40) non ce l'ho fatta

(...ma ci hai provato?)

Trazioni supine 5x1 40”

sempre un pochino meglio,ma ci sono arrivata piu stanca,forse perchè ho aumentato alla lat,quindi le ultime erano mezze trazioni

Rematore due manubri poggiata su panca 8-8-8 60” (allunga bene)

3x8@ 10kg ---> 11kg


Pulley 4-10-4-10 50”

4@ 40kg
10@ 30kg
4@ 40kg
10@ 30kg

invariato

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto schiena al muro 8-6-6 60”

8@ 18kg
6@ 20kg
6@ 20kg

Curl manubri panca 30° a martello non alternato 10-10-10 40”

3x10@ 5kg ---> 6kg ma ho sbagliato e l'ho fatto in piedi

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Sit-up panca declinata 3x15 50”

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”

10@ 20kg +alzate+ 15@ 5kg invariato

Camminata veloce pendenza 4% 10

Ciao Stefy...brava...

...giovedì pronta per il nuovo wo?