Diario di allenamento?...ci provo!!!

[santib]

e adesso sono curiosa...com'è in siciliano?



E' una specie di apprezzamento? non ci sono abituata..

finiu 'u duluri e finiu 'u scantu..............

[Stefy82]

in effetti il dialetto rende molto di piu

Buona notte a tutti...sono molto soddisfatta del wo dato che è da stamattina che non mi posso sedere,alzarmi dalla sedia è ancora peggio
La pizzata di stasera è andata...mi resta il pranzo domenica e si torna alla normale dieta.Non vedo l'ora...possibile che appena sgarro e aumento un po di carbo mi gonfio? uff..

[brosgym]

Zi! Specie se lievitati....ma è solo gonfiore...don't worry!

[santib]

va via in qualche giorno di buona alimentazione

[Stefy82]

Zi! Specie se lievitati....ma è solo gonfiore...don't worry!

va via in qualche giorno di buona alimentazione

Sarà anche tutta acqua che va via con poco...però la pancia gonfia mi fa un nervosoooo

So che non va bene,ma stamattina non sono riuscita a fare colazione però resisterò alla tentazione di togliere i carbo dal pranzo

Buona giornata e a più tardi per il report...

---------- Post added at 18:06:32 ---------- Previous post was at 10:36:08 ----------

C: Spalle - Braccia - Polpacci

Alzate laterali 10-8-6 50”

10@ 3kg --> 4kg
8@ 4kg --> 5kg
6@ 5kg ---> 6kg

Lento Arnold panca 60° 8-8-8 90”

3x8@ 7kg ---> 8kg

Alzate laterali 6-8-10-12-14 30”

6@ 5kg ---> 6kg
8@ 4kg ---> 5kg
10@ 3kg ---> 4kg
12@2kg ---> 3kg
14@ 2kg ---> 2kg


Lento manubri panca 80° 8-8-8 90”

3x8@ 8kg invariato...ho aumentato nelle alzate laterali e qui sono arrivata con le spalle stanchissime.

Curl bil. dritto in piedi con schiena poggiata al muro 8-8-8 90” (lento e tensione continua)

3x8@ 14kg ---> 16kg

French press 6-6-6 90”

6@ 12kg --> 14kg
6@ 14kg ---> 14kg
6@ 14kg ---> 14kg


Curl man. panca 45° 10-10-10 50” (ruota in alto il polso cercando di portare il mignolo verso l’esterno) SS Push down corde 12-12-12 40”

10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg con 10kg non ce la faccio
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg


Calf in piedi 25-25-25-25 50” (allunga bene in discesa e strizza in alto)

@10kg ---> 17,5kg

tappeto 18 min

Impegnatissimo Vicssssss....tutto bene? non ti stancare troppo con il lavoro che poi ci trascuri
Domani,per il secondo venerdi di seguito,mi tocca andare di mattina

[Vic]

C: Spalle - Braccia - Polpacci

Alzate laterali 10-8-6 50”

10@ 3kg --> 4kg
8@ 4kg --> 5kg
6@ 5kg ---> 6kg

Lento Arnold panca 60° 8-8-8 90”

3x8@ 7kg ---> 8kg

Alzate laterali 6-8-10-12-14 30”

6@ 5kg ---> 6kg
8@ 4kg ---> 5kg
10@ 3kg ---> 4kg
12@2kg ---> 3kg
14@ 2kg ---> 2kg


Lento manubri panca 80° 8-8-8 90”

3x8@ 8kg invariato...ho aumentato nelle alzate laterali e qui sono arrivata con le spalle stanchissime.

Curl bil. dritto in piedi con schiena poggiata al muro 8-8-8 90” (lento e tensione continua)

3x8@ 14kg ---> 16kg

French press 6-6-6 90”

6@ 12kg --> 14kg
6@ 14kg ---> 14kg
6@ 14kg ---> 14kg


Curl man. panca 45° 10-10-10 50” (ruota in alto il polso cercando di portare il mignolo verso l’esterno) SS Push down corde 12-12-12 40”

10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg con 10kg non ce la faccio
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg
10@ 5kg ss 12@ 7,5kg ---> 10@ 6kg ss 12@ 7,5kg


Calf in piedi 25-25-25-25 50” (allunga bene in discesa e strizza in alto)

@10kg ---> 17,5kg

tappeto 18 min

Impegnatissimo Vicssssss....tutto bene? non ti stancare troppo con il lavoro che poi ci trascuri
Domani,per il secondo venerdi di seguito,mi tocca andare di mattina

Ciao Stefy...il wo è andato bene...però ti avevo dato indicazioni diverse la scorsa settimana...sarò pure impegnato ma sono sempre attento...hai fatto la furba nel lento manubri e nel french press...verooooooo...

[Stefy82]

Ciao Stefy...il wo è andato bene...però ti avevo dato indicazioni diverse la scorsa settimana...sarò pure impegnato ma sono sempre attento...hai fatto la furba nel lento manubri e nel french press...verooooooo...

Non ho fatto la furba...è che non ce l'ho fatta ad alzare il carico!! però è vero che stai attento

[Vic]

Non ho fatto la furba...è che non ce l'ho fatta ad alzare il carico!! però è vero che stai attento

Certo che sto attento...

[Stefy82]

Certo che sto attento...

E dato che sei attentissimo,non ti dimenticare di dare un'occhiata alla scheda che ho postato ,per vedere se la si puo riprendere modificandola un po

[Vic]

E dato che sei attentissimo,non ti dimenticare di dare un'occhiata alla scheda che ho postato ,per vedere se la si puo riprendere modificandola un po

Fresca di modifica...

A: Petto - Spalle - Tricipiti
Cyclette 5’
Panca piana 8-4-8-4 90”
Croci panca 30° 10-10-10 40”
Panca 45° manubri 8-8-8 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento Arnold 6-8-10-12 60”
Alzate laterali seduta 12-12-12 SS Alzate frontali alternate a martello 8-8-8 50”
Alzate a 90° seduta tenute su 3” 10-10-10 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Panca presa stretta 6-6-6 90”
Pushdown presa inversa 10-10-10 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

B: Gambe
Cyclette 5’
Calf seduta lente 12-12-12 50”
Calf in piedi lento 10-10-10 + Calf alla pressa 15-15-15 60”
Camminata pendenza 2% 10’
Leg curl 6-6-6-10 (quella da 10 con il carico da 6) 60”
Leg curl una gamba alla volta 12-12-12 senza sosta
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) e tensione continua 8-8-8 senza sosta
Camminata pendenza 2% 10’
Pressa 10-8-6-6 60”
Affondi camminando 3 giri 12 passi a gamba 60”
Leg ext. 6-6-8-8 (pesanti) 50”
Cyclette 10’

C: Dorso - Bicipiti - Addome
Cyclette 5’
Lat avanti 10-8-6 60”
Trazioni supine 5x1 40”
Rematore due manubri poggiata su panca 8-8-8 60” (allunga bene)
Pulley 4-10-4-10 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. dritto schiena al muro 8-6-6 60”
Curl manubri panca 30° a martello non alternato 10-10-10 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Sit-up panca declinata 3x15 50”
Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’



...

[Stefy82]

Ma grazie...che velocità,non intendevo che dovevi farla stanotte Appena posso la guardo per bene,ora devo andare in pale....ed ho ancora sonno

Facciamo sempre il programma che dura 6 settimane modificando qualcosa ogni 2 giri completi ?

Buona giornata

---------- Post added at 11:45:05 ---------- Previous post was at 09:23:38 ----------

D: Dorso - Femorali – Addome

Lat avanti presa supina 8-8-6-6 60” (allunga bene il dorso e chiudi bene quando scendi)

8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

invariato

Rematore manubri stesa su panca 3xMax con due manubri da 10kg 90”

9kg---- > 10kg

Lat avanti triangolo 10-10-10 60” (strizza il dorso giù e tienilo per 1” ad ogni rep)

10@ 35kg
10@ 35kg
10@ 35kg

invariato

Alzate a 90° seduta 8-8-8 50” (cerca di salire a martello, con il mignolo in alto)

3x8@ 4kg

invariato

Leg curl 6-6-6 60”

3x6@ 25kg ---> 27kg

Thigh Abduction

4x15

Leg curl singolo 12-12-12 senza sosta

3x12@ 10kg ---> 12kg

Sit-up 20-20-20 SS Alzate gambe su declinata Max-Max-Max 60

20 min rotex

[Go!]

ciao stefy un salutino e ti auguro un buon fine!!!!

[Vic]

Ciao Stefy...è andata bene oggi...ma quante Rep. Ti sono venute nel rematore manubrio?

...non lo so ancora se reimpostiamo il programma di 6 settimane...valuteremo tra due weeks...

[santib]

Ciao Stefy...è andata bene oggi...ma quante Rep. Ti sono venute nel rematore manubrio?

...non lo so ancora se reimpostiamo il programma di 6 settimane...valuteremo tra due weeks...

Stefy............non gli sfugge nulla

[Vic]

Stefy............non gli sfugge nulla