Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

Certo un video di conferma non guasterebbe.....

ssssssse....

Brossss tutto bene? avrai notato che non ti assillo più con problemi di dieta però non ti prometto che questa pace durerà a lungo

Ecco l'allenamento di oggi...le serie di pressa mi hanno distrutta,a fine allenamento ero a gambe all'aria alle spalliere

B: Quad - Polpacci - Addome

Affondi al multi 8-8-8 90” (8 a gamba ovviamente)

8@ 10kg
8@ 15kg
8@ 15kg

Pressa piedi uniti 6-6-6 60”

6@ 100kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Pressa piedi regolari 6-6-6 60”

6@ 110kg
6@ 120kg
6@ 120kg

Pressa piedi larghi 6-6-6 60”

6@ 130kg
6@ 130kg
6@ 130kg

in pratica non ho mai beccato il carico giusto al primo tentativo

Leg ext. 3xMax 60” (con 25kg e strizzando e tenendo la contrazione in alto per 1” a rep)

3x10 con 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 50” (allunga bene in discesa e con strizzata in alto tenuta 1” ad ogni rep)

12@ 10kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8-8-8 50” (lento e tensione continua)

qui ho fatto un po di casino...non riuscivo a tenere bene il sovraccarico da 10kg e così ho finito con l'usare quello da 5kg ma ho fatto serie da 15reps...

[brosgym]

Tutto OK!!

Aspetto programmi nutrizionali da correggere!!!

[Vic]

Certo un video di conferma non guasterebbe.....

ssssssse....

Brossss tutto bene? avrai notato che non ti assillo più con problemi di dieta però non ti prometto che questa pace durerà a lungo

Ecco l'allenamento di oggi...le serie di pressa mi hanno distrutta,a fine allenamento ero a gambe all'aria alle spalliere

B: Quad - Polpacci - Addome

Affondi al multi 8-8-8 90” (8 a gamba ovviamente)

8@ 10kg
8@ 15kg
8@ 15kg

Pressa piedi uniti 6-6-6 60”

6@ 100kg
6@ 110kg
6@ 110kg

Pressa piedi regolari 6-6-6 60”

6@ 110kg
6@ 120kg
6@ 120kg

Pressa piedi larghi 6-6-6 60”

6@ 130kg
6@ 130kg
6@ 130kg

in pratica non ho mai beccato il carico giusto al primo tentativo

Leg ext. 3xMax 60” (con 25kg e strizzando e tenendo la contrazione in alto per 1” a rep)

3x10 con 25kg

Calf in piedi 12-12-12-12-12 50” (allunga bene in discesa e con strizzata in alto tenuta 1” ad ogni rep)

12@ 10kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

Crunch+disco dietro la testa 8-8-8-8-8-8 50” (lento e tensione continua)

qui ho fatto un po di casino...non riuscivo a tenere bene il sovraccarico da 10kg e così ho finito con l'usare quello da 5kg ma ho fatto serie da 15reps...

Ciao Stefy...a parte il non aver beccato il carico giusto nella pressa non mi sembra andata malaccio...certo la settimana prossima voglio vedere tanti "+"...ma non male...

...il crunch dovevi farlo con carico da 8...

[Stefy82]

Ciao Stefy...a parte il non aver beccato il carico giusto nella pressa non mi sembra andata malaccio...certo la settimana prossima voglio vedere tanti "+"...ma non male...

...il crunch dovevi farlo con carico da 8...

Il problema è che non riesco a farli tenendo un manubrio sospeso in alto,quindi metto il disco dietro la testa. E quello da 10 pesava troppo

[Vic]

Il problema è che non riesco a farli tenendo un manubrio sospeso in alto,quindi metto il disco dietro la testa. E quello da 10 pesava troppo

Con il disco ce la fai...

[Stefy82]

Con il disco ce la fai...

allora prossima volta disco da 10kg dietro la testa,però non assicuro che arriverò a 8 reps

[Vic]

allora prossima volta disco da 10kg dietro la testa,però non assicuro che arriverò a 8 reps

Invece devi assicurarcelo...

[Stefy82]

Invece devi assicurarcelo...

[Red Sonja]

allora prossima volta disco da 10kg dietro la testa,però non assicuro che arriverò a 8 reps

Vedrai che ci riuscirai!!!

[bury]

bel wo stefy

[santib]

lasciatemi perdere la vice piattola.........

[Pietro75*]

[Go!]

Buondì stefy, apppproposito di dieta...come sta andando?!

[Stefy82]

Vedrai che ci riuscirai!!!

Ciao Sonja...ci devo riuscire per forza

bel wo stefy

Grazie Bury...buona giornata!! e non ti arrabbiareeeeeee,ma guarda e passa (e lancia il manubrio)

lasciatemi perdere la vice piattola.........

Grazie Santi...Vicsssss mi maltratta ma come devo fare? mi impegno ma il ragazzo non è mai contento

Pièèè...buondì

Buondì stefy, apppproposito di dieta...come sta andando?!

ciao Gì..la dieta procede,stamattina la bilancia segnava 55,2kg me felice!! anche i cm sono diminuiti nella circonferenza cosce e fianchi. Il prossimo inverno si fa massa pulita...e se inzio a sgarrare ricordatemi queste parole

Oggi giorno di rest...ne approfitto per mettere ordine fra libri e organizzare la sessione d'esami da maggio a luglio. Sono state pubblicate le date e inizia il lavoro di "incastro" per fare più esami possibili entro l'estate

[bury]

Grazie Bury...buona giornata!! e non ti arrabbiareeeeeee,ma guarda e passa (e lancia il manubrio)

non è che poi mi citano per danni??? ............

Oggi giorno di rest...ne approfitto per mettere ordine fra libri e organizzare la sessione d'esami da maggio a luglio. Sono state pubblicate le date e inizia il lavoro di "incastro" per fare più esami possibili entro l'estate

in bocca al lupo la pianificazione è importantissimissssima in tutto