Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

giorno Stefy.....
Se non lo Fai già ti consiglio un pò di ex di decompressione per la schiena ad ogni fine wo

Buongiorno Santi...di solito non li faccio. Però penso che inizierò a farli da oggi. Pensi sia meglio a fine allenamento quindi? Mi segno quelli che ho visto sul tuo diario

[Go!]

Ciao Vicssss...hai visto giusto,più che riprendere fiato ci sono andata piano perchè avevo paura di farmi male...insomma non ho dolore,ma quella "tensione" alla bassa schena mi faceva sentire frenata nei movimenti.Non so spiegarlo.
Domani decido cosa fare in base a come mi sento...se rimando a lunedi faccio la settimana BCAB? in pratica ripeterei questa settimana 2 volte e non sarebbe un male dato che è andata com'è andata fra problemi vari

Vabè...notte notte

---------- Post added at 10:38:34 ---------- Previous post was at 00:34:03 ----------

Stamattina sono salita sulla bilancia...segnava 55,4kg so che a inizio dieta si perdono molti liquidi,ma a inizio mese segnava 57kg circa.
Si lo so...quest'inverno sono diventata una panzarotta l'anno prossimo cercherò di fare una dieta pulita per tutto l'inverno,insomma se voglio mettere un po di massa buona non ha senso fare alti e bassi con l'alimentazione sregolata.

BBBROSSSSSSS per il momento sto ancora a circa 100gr di carbo al giorno,con ricarica la domenica,non so se sono bassi,ma controllo le variazioni del peso in questa settimana e nel caso cali troppo velocemente diamo una sistemata alla dieta.
Su quante kcal dovrei stare? perchè ieri facendo 2 conti ho visto che non supero mai le 1300kcal anche se non sto facendo la fame per niente

saranno anche liquidi ma...che soddisfazione vedere l'ago della bilancia scendere no?!
brava stef!!!!
P.s l'inverno per noi, come per molti atleti, è "off season" dunque qualche kg in più ci deve pur essere no?!

Buongiorno Santi...di solito non li faccio. Però penso che inizierò a farli da oggi. Pensi sia meglio a fine allenamento quindi? Mi segno quelli che ho visto sul tuo diario

ma nel diario di santi non mi pare di aver mai letto le descrizioni dei suoi es...io li faccio sempre ma qualche spunto in più...non fa mai male! adesso ci torno e guardo meglio...

[LucaPora90]

ciao ragazzi! aiutatemi, leggendo il mio diario, con qualche consiglio. Grazie! XD

[santib]

Buongiorno Santi...di solito non li faccio. Però penso che inizierò a farli da oggi. Pensi sia meglio a fine allenamento quindi? Mi segno quelli che ho visto sul tuo diario

Meglio a fine wo.............che la schienozza ha subito un pò di stress

[Stefy82]

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti presa larga 10-8-6-6 60”

10@ 25kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

Rematore bil. presa supina 8-8-8 60” (allunga bene)

qui ho fatto con i manubri per non pesare sulla schiena e come al solito ho fatto schifo dato che in quest'esercizio non miglioro mai.

8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg

Lat avanti presa triangolo 8-8-8 60” (sosta in basso di 2” ad ogni reps)

@35kg

Pulley 10-15-20 40”

10@ 30kg
15@ 25kg
20@ 17kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto 10-8-6-6 90”

10@ 12kg
8@ 14kg
6@ 18kg
6@ 18kg

Curl manubri panca 45° a martello alternato 10-10-10 60”

10@ 5kg
10@ 5kg
10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”


Sit-up panca declinata 3x15 50”
no

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Oggi sento la zona proprio indolenzita. Sinceramente se nei prossimi giorni continua o peggiora penso di andare dal medico.
Il primo giorno è stato come un doloretto fisso in un punto,ma adesso è proprio un indolenzimento di tutta la zona lombare. Eppure sono stata praticamente ferma da quando è iniziato il dolore,se escludiamo venerdi in cui ho allenato petto spalle e i tricipiti.
magari non serve a niente,ma stasera ci metto una pomata

[santib]

infatti non serve a niente la pomata

[brosgym]

infatti non serve a niente la pomata

Dipende da chi la applica.....

[Stefy82]

infatti non serve a niente la pomata

Dipende da chi la applica.....

Ecco...diglielo BBBBBbross
Vabè è pur sempre un antinfiammatorio anche se locale..e poi un massaggino puo solo fare bene

[Vic]

C: Dorso - Bicipiti - Addome

Cyclette 5’

Lat avanti presa larga 10-8-6-6 60”

10@ 25kg
8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 35kg

Rematore bil. presa supina 8-8-8 60” (allunga bene)

qui ho fatto con i manubri per non pesare sulla schiena e come al solito ho fatto schifo dato che in quest'esercizio non miglioro mai.

8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg

Lat avanti presa triangolo 8-8-8 60” (sosta in basso di 2” ad ogni reps)

@35kg

Pulley 10-15-20 40”

10@ 30kg
15@ 25kg
20@ 17kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Curl bil. dritto 10-8-6-6 90”

10@ 12kg
8@ 14kg
6@ 18kg
6@ 18kg

Curl manubri panca 45° a martello alternato 10-10-10 60”

10@ 5kg
10@ 5kg
10@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”


Sit-up panca declinata 3x15 50”
no

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Oggi sento la zona proprio indolenzita. Sinceramente se nei prossimi giorni continua o peggiora penso di andare dal medico.
Il primo giorno è stato come un doloretto fisso in un punto,ma adesso è proprio un indolenzimento di tutta la zona lombare. Eppure sono stata praticamente ferma da quando è iniziato il dolore,se escludiamo venerdi in cui ho allenato petto spalle e i tricipiti.
magari non serve a niente,ma stasera ci metto una pomata

Ciao Stefy...mi spiace per la schiena...se il caso lasciamo perdere per un pò o riduciamo a pochi esercizi con il minimo coinvolgimento della zona...con il dolore non riesci a dare quello che potresti...

[Stefy82]

Ciao Stefy...mi spiace per la schiena...se il caso lasciamo perdere per un pò o riduciamo a pochi esercizi con il minimo coinvolgimento della zona...con il dolore non riesci a dare quello che potresti...

Vic
Non so che fare...però non posso rischiare di fare peggio.
Mercoledi devo fare la A petto-spalle-tricipiti e riesco senza problemi...vediamo come evolve la situazione e pi decidiamo cosa fare venerdi che dovrei fare le gambe.

Se dovessimo sospendere il programma per fare esercizi che non stressano la zona lombare per un periodo, poi lo riprendiamo questo allenamento,vero?

Uff...non hai idea di come mi sento avvilita

[Vic]

Vic
Non so che fare...però non posso rischiare di fare peggio.
Mercoledi devo fare la A petto-spalle-tricipiti e riesco senza problemi...vediamo come evolve la situazione e pi decidiamo cosa fare venerdi che dovrei fare le gambe.

Se dovessimo sospendere il programma per fare esercizi che non stressano la zona lombare per un periodo, poi lo riprendiamo questo allenamento,vero?

Uff...non hai idea di come mi sento avvilita

Se hai dolore e sei al punto che vuoi addirittura farti vedere da un medico io dico di sospendere gli allenamenti finchè non vedi di cosa si tratta...

[Stefy82]

Se hai dolore e sei al punto che vuoi addirittura farti vedere da un medico io dico di sospendere gli allenamenti finchè non vedi di cosa si tratta...

Ma non ho dolore al punto da andare dal medico..insomma mi muovo e faccio tutto come sempre. Non sono bloccata,ma ho un fastidio alla zona lombare come una tensione. Pensavo di vedere un posturologo per capire dov'è il problema nel caso in cui non passa nemmeno in questa settimana. Se fosse rimasto il dolore che avevo martedi scorso allora sarei andata dal medico,ma magari è solo una contrattura e devo dare un poco di tempo per farla passare.
Se fosse una cosa grave sarei stata la prima a dirti di sospendere gli allenamenti.

[Vic]

Ma non ho dolore al punto da andare dal medico..insomma mi muovo e faccio tutto come sempre. Non sono bloccata,ma ho un fastidio alla zona lombare come una tensione. Pensavo di vedere un posturologo per capire dov'è il problema nel caso in cui non passa nemmeno in questa settimana. Se fosse rimasto il dolore che avevo martedi scorso allora sarei andata dal medico,ma magari è solo una contrattura e devo dare un poco di tempo per farla passare.
Se fosse una cosa grave sarei stata la prima a dirti di sospendere gli allenamenti.

Fai così...non allenarti finchè la situazione non migliora...è inutile che ci portiamo il fastidio appresso...non credi?

[Stefy82]

Fai così...non allenarti finchè la situazione non migliora...è inutile che ci portiamo il fastidio appresso...non credi?

[Vic]

Per come stavamo andando dispiace a me almeno quanto dispiace a te...

---------- Post added 15-03-2011 at 23:00:23 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 23:26:07 ----------

Stefy come andiamo?