Diario di allenamento?...ci provo!!!

***santib*** · 11-03-2011, 09:04:51

giorno

**Stefy82** · 11-03-2011, 19:36:59

Buongiorno

---------- Post added at 18:36:59 ---------- Previous post was at 11:16:52 ----------

Eccomi appena tornata dalla palestra. Non ho più quel doloretto anche se sento il lombare leggermente contratto...insomma sento una tensione che mi impedisce di fare tutti i movimenti con tranquillità. Per stare tranquilla ho ridotto la pendenza del tappeto dato che sentivo il peso sulla bassa schiena.

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca incl. bil. 6-6-6-6 60”

6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg

Panca piana manubri 8-8-8 90”

8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Croci panca 30° 8-8-10-10 50”

8@ 7kg
8@ 7kg
10@ 6kg
10@ 6kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’ pendenza 2,5%

Lento Arnold 12-10-8-6 60”

12@ 7kg
10@ 8kg
8@ 9kg
4@ 10kg

Alzate frontali alternate 8-8-8 SS Alzate laterali seduta 12-12-12 60”

8@ 3kg ss 12@ 4kg
8@ 4kg ss 12@ 4kg
8@ 4kg ss 12@ 4kg

Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 1” 10-10-10 60”

qui mi sono sbagliata ed ho fatto le alzate a 90 seduta.con 3kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca presa stretta 6-6-6 90”

6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg

Pushdown corde con strizzata in basso ad ogni rep 10-12-14 50”

10@ 7,5kg
12@ 6,25kg
14@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Domani che faccio? ho un po paura a fare stacchi,squat e thingabduction dato che sento la zona lombare non al top

***santib*** · 11-03-2011, 19:42:05

io al posto tuo riposerei

***Vic*** · 12-03-2011, 01:10:36

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Eccomi appena tornata dalla palestra. Non ho più quel doloretto anche se sento il lombare leggermente contratto...insomma sento una tensione che mi impedisce di fare tutti i movimenti con tranquillità. Per stare tranquilla ho ridotto la pendenza del tappeto dato che sentivo il peso sulla bassa schiena.

A: Petto - Spalle - Tricipiti

Cyclette 5’

Panca incl. bil. 6-6-6-6 60”

6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg

Panca piana manubri 8-8-8 90”

8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 10kg

Croci panca 30° 8-8-10-10 50”

8@ 7kg
8@ 7kg
10@ 6kg
10@ 6kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’ pendenza 2,5%

Lento Arnold 12-10-8-6 60”

12@ 7kg
10@ 8kg
8@ 9kg
4@ 10kg

(...no problem...è andata benissimo anche con le 2 reps in meno...)

Alzate frontali alternate 8-8-8 SS Alzate laterali seduta 12-12-12 60”

8@ 3kg ss 12@ 4kg
8@ 4kg ss 12@ 4kg
8@ 4kg ss 12@ 4kg

Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 1” 10-10-10 60”

qui mi sono sbagliata ed ho fatto le alzate a 90 seduta.con 3kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Panca presa stretta 6-6-6 90”

6@ 22,5kg
6@ 22,5kg
6@ 22,5kg

Pushdown corde con strizzata in basso ad ogni rep 10-12-14 50”

10@ 7,5kg
12@ 6,25kg
14@ 5kg

Camminata veloce pendenza 4% 10’

Domani che faccio? ho un po paura a fare stacchi,squat e thingabduction dato che sento la zona lombare non al top

Ciao Stefy...il wo è andato bene...anche se mi sembra un pò sotto le righe rispetto al tuo solito no? Hai un pò ripreso fiato?

...per quanto riguarda il wo di domani se non te la senti non allenarti...farai il wo previsto per domani la prossima volta che andrai in palestra...meglio farti passare il doloretto del tutto...anche perchè sembra che non ti fa allenare con la mente tranquilla e ne risentono anche le prestazioni...

**Stefy82** · 12-03-2011, 11:38:34

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao Stefy...il wo è andato bene...anche se mi sembra un pò sotto le righe rispetto al tuo solito no? Hai un pò ripreso fiato?

...per quanto riguarda il wo di domani se non te la senti non allenarti...farai il wo previsto per domani la prossima volta che andrai in palestra...meglio farti passare il doloretto del tutto...anche perchè sembra che non ti fa allenare con la mente tranquilla e ne risentono anche le prestazioni...

Ciao Vicssss...hai visto giusto,più che riprendere fiato ci sono andata piano perchè avevo paura di farmi male...insomma non ho dolore,ma quella "tensione" alla bassa schena mi faceva sentire frenata nei movimenti.Non so spiegarlo.
Domani decido cosa fare in base a come mi sento...se rimando a lunedi faccio la settimana BCAB? in pratica ripeterei questa settimana 2 volte e non sarebbe un male dato che è andata com'è andata fra problemi vari

Vabè...notte notte

---------- Post added at 10:38:34 ---------- Previous post was at 00:34:03 ----------

Stamattina sono salita sulla bilancia...segnava 55,4kg

so che a inizio dieta si perdono molti liquidi,ma a inizio mese segnava 57kg circa.
Si lo so...quest'inverno sono diventata una panzarotta

l'anno prossimo cercherò di fare una dieta pulita per tutto l'inverno,insomma se voglio mettere un po di massa buona non ha senso fare alti e bassi con l'alimentazione sregolata.

BBBROSSSSSSS per il momento sto ancora a circa 100gr di carbo al giorno,con ricarica la domenica,non so se sono bassi,ma controllo le variazioni del peso in questa settimana e nel caso cali troppo velocemente diamo una sistemata alla dieta.
Su quante kcal dovrei stare? perchè ieri facendo 2 conti ho visto che non supero mai le 1300kcal anche se non sto facendo la fame per niente

***Vic*** · 12-03-2011, 12:23:19

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Ciao Vicssss...hai visto giusto,più che riprendere fiato ci sono andata piano perchè avevo paura di farmi male...insomma non ho dolore,ma quella "tensione" alla bassa schena mi faceva sentire frenata nei movimenti.Non so spiegarlo.
Domani decido cosa fare in base a come mi sento...se rimando a lunedi faccio la settimana BCAB? in pratica ripeterei questa settimana 2 volte e non sarebbe un male dato che è andata com'è andata fra problemi vari

Vabè...notte notte

Ciao Stefy...se riprendi la prossima settimana fai il wo successivo a quello che hai fatto ieri...e continua come programmato...

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Stamattina sono salita sulla bilancia...segnava 55,4kg

so che a inizio dieta si perdono molti liquidi,ma a inizio mese segnava 57kg circa.
Si lo so...quest'inverno sono diventata una panzarotta

l'anno prossimo cercherò di fare una dieta pulita per tutto l'inverno,insomma se voglio mettere un po di massa buona non ha senso fare alti e bassi con l'alimentazione sregolata.

Complimenti per la bilancia...

**brosgym** · 12-03-2011, 15:56:23

Se sei scesa non vedo perchè cambiare.......squadra vincente.....

Come ti vedi?

**Stefy82** · 12-03-2011, 17:08:15

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Se sei scesa non vedo perchè cambiare.......squadra vincente.....

Come ti vedi?

Ho perso centimetri nei posti che volevo,gambe glutei e vita

ho paura di calare velocemente e perdere la poca massa che sono riuscita a mettere e ritrovarmi con la ciccetta sempre negli stessi punti.Per ora lascio tutto com'è e alla prossima pesata vediamo se è il caso di modificare qualcosa allora

buon fine settimana

**brosgym** · 12-03-2011, 19:53:48

Ottimo!!!
Buon fine settimana sgarroso a te!!!

**bury** · 12-03-2011, 21:10:14

complimenti per la linea

**Stefy82** · 13-03-2011, 21:44:57

Ciao a tutti

ieri sera pizza fatta in casa

Oggi però già ho rispettato la dieta,dato che non ho avuto pranzi e cene fuori è stato molto più semplice delle altre domeniche.

Tornando al problema schiena,oggi ho preso un antinfiammatorio dopo cena. Non so che dire..è da martedi scorso che questa cosa non si risolve. Certo non ho più dolore,ma sento la tensione sulla zona ed ogni tanto oggi ho avuto qualche piccolo doloretto mentre camminavo a passo svelto.

Siamo rimasti che avrei fatto BCAB questa settimana,ma se domani ho ancora problemi parto con la C e faccio CAB in modo da rimandare le gambe a venerdi prossimo.E poi continuiamo con il normale programma.Facendo in questo modo non cambierebbe nulla solo che per una settimana allenerei una volta in meno le zampe,ma non credo sia un problema. Che dici Vicssssss?

***Vic*** · 14-03-2011, 00:05:47

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

ieri sera pizza fatta in casa

Oggi però già ho rispettato la dieta,dato che non ho avuto pranzi e cene fuori è stato molto più semplice delle altre domeniche.

Tornando al problema schiena,oggi ho preso un antinfiammatorio dopo cena. Non so che dire..è da martedi scorso che questa cosa non si risolve. Certo non ho più dolore,ma sento la tensione sulla zona ed ogni tanto oggi ho avuto qualche piccolo doloretto mentre camminavo a passo svelto.

Siamo rimasti che avrei fatto BCAB questa settimana,ma se domani ho ancora problemi parto con la C e faccio CAB in modo da rimandare le gambe a venerdi prossimo.E poi continuiamo con il normale programma.Facendo in questo modo non cambierebbe nulla solo che per una settimana allenerei una volta in meno le zampe,ma non credo sia un problema. Che dici Vicssssss?

Va bene...