Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Ce la faccio..è che mia mamma ha subito un piccolo intervento e il post operatorio si è prolungato piu del previsto,è più di un anno che mi alleno facendo lun-mar giov-ven e non ho mai avuto problemi,salvo imprevisti ovviamente
Settimana scorsa mi ha bloccata il torcicollo e ieri è capitata questa cosa. Mi spiace solo che sia successo per 2 settimane di seguito
Per questa settimana posso fare giovedi come rest..dalla prossima tornerà tutto nella norma

Ok...la cosa importante è che sia tutto apposto...

---------- Post added at 13:08:31 ---------- Previous post was at 12:52:14 ----------

Tanti Auguri anche a te Stefy...

[Stefy82]

Ok...la cosa importante è che sia tutto apposto...

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Tanti Auguri anche a te Stefy...

Sisi..ora è tutto ok!! grazie per gli auguri

a più tardi per il report

---------- Post added at 18:45:48 ---------- Previous post was at 13:39:05 ----------

B: Gambe

Cyclette 5’

Calf seduta 20-20-20 40”

20@ 18kg ---> 20kg
20@ 18kg ---> 20kg
20@ 18kg ---> 20kg


Calf alla pressa 15-15-15 SS Calf in piedi lento 10-10-10 60”

15@ 60kg ss 10@ 25kg ---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg

Camminata pendenza 2% 10’

Stacchi GQT 8-8-8-8 90”

8@ 42kg --> 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg

Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”

10@ 15kg --> 10kg
10@ 15kg--> 10kg
10@ 15kg--> 10kg

La settimana scorsa ho sbagliato a scrivere e me ne sono resa conto subito quando ho messo i 15kg alla macchina quindi invariato

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” (se non puoi mettere il sovrac. fai 15-15-15 senza sosta)

vuoi ridere? sai come ho messo il sovraccarico...ho infilato un pesetto da 1kg nel calzino

Camminata pendenza 2% 10’

Squat 6-6-4-4 90”

6@ 40kg
6@ 40kg
4@ 45kg
4@ 45kg

invariato

Leg ext. 10-10-10 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)

10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg

invariato

Pressa 8-8-8 60”

8@ 110kg --> 120kg
8@ 110kg--> 130kg
8@ 110kg--> 120kg

dopo il tentativo con i 130 ho calato non perchè non ce la facessi,ma perchè ho notato il solito problema, e cioè che tendo a sollevarmi dalla seduta.

Cyclette 10’

...Fineeeeeeee...

Vicssssss,ma tu hai gia preparato la scheda che dovrò fare venerdì e sabato? se quando hai tempo me la posti inizio a darci uno sguardo e a scrivermi le variazioni

E poi sabato mi peso dopo 2 settimane che non salgo sulla bilancia.

[Vic]

B: Gambe

Cyclette 5’

Calf seduta 20-20-20 40”

20@ 18kg ---> 20kg
20@ 18kg ---> 20kg
20@ 18kg ---> 20kg


Calf alla pressa 15-15-15 SS Calf in piedi lento 10-10-10 60”

15@ 60kg ss 10@ 25kg ---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg
15@ 60kg ss 10@ 25kg---> 15@ 70kg ss 10@ 30kg

Camminata pendenza 2% 10’

Stacchi GQT 8-8-8-8 90”

8@ 42kg --> 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg
8@ 44kg

Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”

10@ 15kg --> 10kg
10@ 15kg--> 10kg
10@ 15kg--> 10kg

La settimana scorsa ho sbagliato a scrivere e me ne sono resa conto subito quando ho messo i 15kg alla macchina quindi invariato

Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” (se non puoi mettere il sovrac. fai 15-15-15 senza sosta)

vuoi ridere? sai come ho messo il sovraccarico...ho infilato un pesetto da 1kg nel calzino

Camminata pendenza 2% 10’

Squat 6-6-4-4 90”

6@ 40kg
6@ 40kg
4@ 45kg
4@ 45kg

invariato

Leg ext. 10-10-10 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)

10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg

invariato

Pressa 8-8-8 60”

8@ 110kg --> 120kg
8@ 110kg--> 130kg
8@ 110kg--> 120kg

dopo il tentativo con i 130 ho calato non perchè non ce la facessi,ma perchè ho notato il solito problema, e cioè che tendo a sollevarmi dalla seduta.

Cyclette 10’

...Fineeeeeeee...

Vicssssss,ma tu hai gia preparato la scheda che dovrò fare venerdì e sabato? se quando hai tempo me la posti inizio a darci uno sguardo e a scrivermi le variazioni

E poi sabato mi peso dopo 2 settimane che non salgo sulla bilancia.

Ciao Stefy...molto bene...sei andata meglio del solito...brava...


...la scheda è già pronta...se posso te la posto domani mattina...

---------- Post added 09-03-2011 at 08:23:51 ---------- Previous post was 08-03-2011 at 23:19:18 ----------

A: Petto - Spalle - Tricipiti
Cyclette 5’
Panca incl. bil. 6-6-6-6 60”
Panca piana manubri 8-8-8 90”
Croci panca 30° 8-8-10-10 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento Arnold 12-10-8-6 60”
Alzate frontali alternate 8-8-8 SS Alzate laterali seduta 12-12-12 60”
Alzate a 90° ai cavi bassi tenute su 1” 10-10-10 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Panca presa stretta 6-6-6 90”
Pushdown corde con strizzata in basso ad ogni rep 10-12-14 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

B: Gambe
Cyclette 5’
Calf seduta lente 12-12-12 50”
Calf in piedi lento 10-10-10 + Calf alla pressa 15-15-15 60”
Camminata pendenza 2% 10’
Stacchi GQT 6-6-6-6 90”
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 senza sosta
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 20”
Camminata pendenza 2% 10’
Squat 10-8-6-4-4 90”
Leg ext. 8-8-8 (con strizzata in alto tenuta 3” ad ogni reps) + Squat piedi larghezza spalle tensione continua 10-10-10 (non salire fino a stendere le gambe e scendi poco sopra il parallelo…senza soste nel movimento…né sopra né sotto…occhio) 90”
Pressa 12-10-8-6 40” (carico a crescere)
Cyclette 10’

C: Dorso - Bicipiti - Addome
Cyclette 5’
Lat avanti presa larga 10-8-6-6 60”
Rematore bil. presa supina 8-8-8 60” (allunga bene)
Lat avanti presa triangolo 8-8-8 60” (sosta in basso di 2” ad ogni reps)
Pulley 10-15-20 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. dritto 10-8-6-6 90”
Curl manubri panca 45° a martello alternato 10-10-10 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Crunch ai cavi alti 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch+disco dietro la testa 15-15-15 60”
Sit-up panca declinata 3x15 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

[santib]

Ale......ma così non la uccidi alla piccola Stefy?......quanta roba

[bury]

che schedina che ti aspetta....

[Stefy82]

Ale......ma così non la uccidi alla piccola Stefy?......quanta roba

In realtà sta cercando di liberarsi di me e non sa come dirmelo. Però ha notato che resisto più del previsto

che schedina che ti aspetta....

Bury buongiorno anche la settimana passata non è stata una passeggiata,però devo ammettere che questo giro è più tosto,ma mi piace

[Vic]

Ale......ma così non la uccidi alla piccola Stefy?......quanta roba

Naaa...e se mantiene bene come ha fatto fino ad ora il prossimo giro lo peggioriamo ancora...

In realtà sta cercando di liberarsi di me e non sa come dirmelo. Però ha notato che resisto più del previsto

[Stefy82]

Naaa...e se mantiene bene come ha fatto fino ad ora il prossimo giro lo peggioriamo ancora...

E vabè che non cedo facilmente,ma non vorrei esagerare

Mi alleno oggi,venerdi e sabato pomeriggio. Questa sera non credo di potermi collegare per postare il report,quindi al massimo lo scrivo domani sera quando torno.Quindi Vicssssss quando stasera non leggerai il report non darmi per dispersa

---------- Post added at 20:55:35 ---------- Previous post was at 13:49:28 ----------

Mi sa che oggi abbiamo parlato troppo presto...sono incaxxata come una iena,e anche un po preoccupata
Ho un fastidio alla zona lombare che non riesco a decifrare. Ieri mentre camminavo per la palestra dopo la parte sugli stacchi,leg curl e abduzioni ho sentito un piccolo pizzico nella zona lombare.Poi piu niente
Stamattina mentre portavo una busta della spesa ho sentito lo stesso fastidio,ma non ci ho dato peso.
Ora avverto questo doloretto in alcuni momenti. Tipo quando effettuo torsione del busto o quando cammino. E' come un pizzicotto non saprei descriverlo in altro modo.

Porca miseria...spero che domani mattina sia passato,ma ho una strana sensazione Insomma quella dove sento il dolore non è il punto di emergenza del nervo sciatico? non vorrei che si fosse infiammata la zona. In questo caso sarebbe opportuno evitare stacchi e squat credo,ma prima di fasciarmi la testa voglio vedere se passa.

[Go!]

...e dunque stamani, come va con il "doloretto"?! Spero meglio...

[santib]

ma hai male al gluteo ?

[Stefy82]

...e dunque stamani, come va con il "doloretto"?! Spero meglio...

Stamani il doloretto è passato...quando cammino non sento piu quel "pizzico" e nemmeno quando effettuo la torsione del busto. Credo sia stato un leggero strappo o qualcosa di simile. Suppongo che,durante le abduzioni della gamba con il pesetto,avrò fatto qualche movimento sbagliato,perchè il fastidio è iniziato subito dopo quell'esercizio. Non ho preso nessun antidolorifico proprio per vedere se passava da solo ed oggi va decisamente meglio. Domani devo allenare petto e spalle quindi non ci saranno sollecitazioni sulla zona.

ma hai male al gluteo ?

No Santi..per questo ho escluso la sciatalgia. Era un doloretto a livello dell'anca. Nella parte bassa della schiena.
Già ieri sera Vicssss mi aveva tranquillizzata e per fortuna aveva ragione.
Io sono molto catastrofica certe volte

oggi giorno di rest...e anche con la dieta sto bassa in carbo,ovviamente stasera mia mamma ha deciso di fare la pizza

[bury]

sono contenta che non sia nulla di grave
la pizza... sgarra e fai il pieno di carbo e domani farai un super wo

[santib]

ne è rimasta di pizza ?

[Vic]

Stamani il doloretto è passato...quando cammino non sento piu quel "pizzico" e nemmeno quando effettuo la torsione del busto. Credo sia stato un leggero strappo o qualcosa di simile. Suppongo che,durante le abduzioni della gamba con il pesetto,avrò fatto qualche movimento sbagliato,perchè il fastidio è iniziato subito dopo quell'esercizio. Non ho preso nessun antidolorifico proprio per vedere se passava da solo ed oggi va decisamente meglio. Domani devo allenare petto e spalle quindi non ci saranno sollecitazioni sulla zona.

Ciao Stefy...sono contento che il doloretto è passato...

[Stefy82]

sono contenta che non sia nulla di grave
la pizza... sgarra e fai il pieno di carbo e domani farai un super wo

Naaaaaa...non posso sgarrare

ne è rimasta di pizza ?

certo...è rimasta la mia porzione che faranno fuori domani

Ciao Stefy...sono contento che il doloretto è passato...

Ciao Vic in realtà sento la zona ancora un po "tesa" o forse ho solo paura a fare movimenti bruschi non ho avuto fastidi tutto il giorno,tranne una piccola fitta stasera,ma non poteva sparire da un giorno all'altro il dolore,tenendo conto che ieri mi faceva male ad ogni passo.
Per domani non ho problemi..al massimo riduco l'inclinazione del tappeto durante le stazioni cardio,però ho un po paura dell'allenamento di sabato in cui dovrò fare le gambe.
Ma ci pensiamo domani

buona notte a tutti