Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

Ho sbagliato a scrivere ovviamente nelle alzate laterali. L'ultima era da 20
Se in questi giorni non riesci a fare il programma non preoccuparti...vorrà dire che tengo questa scheda per un'altra settimana e dalla prossima facciamo le 6 settimane che dicevi. Non ti voglio stressare...senò poi dici che sono una vicepiattola rompiscatole

Tranquilla dovrei farcela...se poi capitano altri intoppi facciamo come hai suggerito tu...

[Stefy82]

Tranquilla dovrei farcela...se poi capitano altri intoppi facciamo come hai suggerito tu...

ok

[Pietro75*]

Giorno stefy, buon w.e.

[santib]

stressalo Ste......non ti preoccupare

[Stefy82]

Giorno stefy, buon w.e.

Buongiorno Piè..buon fine settimana anche a te. Questa mattina qui nevicava ma ha gia smesso... però è bello svegliarsi con i fiocchi di neve,insomma almeno per me,che non l'ho mai vista. Immagino che chi vive in luoghi in cui la neve è tanta, da creare disagi ,la pensi diversamente

stressalo Ste......non ti preoccupare

Santinooooooo...Buondì!!
Se insisti...ok lo stresso

[Vic]

A: Petto - Spalle - Tricipiti
Cyclette 5’
Panca piana manubri 6-6-6-6 90”
Panca incl. bil. 12-12-12 90”
Croci piane 6-6-8-8 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento Arnold 8-8-8-8 60”
Alzate laterali 10-10-10 SS Alzate frontali 10-10-10 60”
Rowing torso (o alzate a 90°) 8-8-8 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
French Press 6-6-6 90”
Dip panche 3xMax 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

B: Gambe
Cyclette 5’
Calf seduta 20-20-20 40”
Calf alla pressa 15-15-15 SS Calf in piedi lento 10-10-10 60”
Camminata pendenza 2% 10’
Stacchi GQT 8-8-8-8 90”
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” (se non puoi mettere il sovrac. fai 15-15-15 senza sosta)
Camminata pendenza 2% 10’
Squat 6-6-4-4 90”
Leg ext. 10-10-10 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
Pressa 8-8-8 60”
Cyclette 10’

C: Dorso - Bicipiti - Addome
Cyclette 5’
Lat avanti 8-8-6-6 90”
Rematore bil. quasi 90° 10-10-10 60” (bene piegata)
Pulley 6-6-6 60”
Rematore manubrio 8-8-8 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6-6 90”
Curl scott 10-10-10 60”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Crunch+disco dietro la testa 10-10-10 + Alzate gambe 12-12-12 + Crunch ai cavi alti 15-15-15 60”
Sit-up panca declinata 3xMax 90”
Camminata veloce pendenza 4% 10’




...buon divertimento...

[Go!]

Buongiorno Piè..buon fine settimana anche a te. Questa mattina qui nevicava ma ha gia smesso... però è bello svegliarsi con i fiocchi di neve,insomma almeno per me,che non l'ho mai vista. Immagino che chi vive in luoghi in cui la neve è tanta, da creare disagi ,la pensi diversamente



Santinooooooo...Buondì!!
Se insisti...ok lo stresso

buondì stef! ma mi sbaglio o sei di napoli?! e nevicava?!!!qui c'era stranamente il sole...e pure caldo...strano strano!
buona domenicaaaa!

[Stefy82]

...buon divertimento...

Cavolo Vic......tu si che sai far falice una ragazza

Mi piace da morire...bella bella bella!!! sembra bella tosta me gusta!!

buondì stef! ma mi sbaglio o sei di napoli?! e nevicava?!!!qui c'era stranamente il sole...e pure caldo...strano strano!
buona domenicaaaa!

Si Gì... infatti è stato stranissimo. Ma giusto qualche fiocco eh..

[Vic]

Cavolo Vic......tu si che sai far falice una ragazza

Mi piace da morire...bella bella bella!!! sembra bella tosta me gusta!!

[Stefy82]

Vic...è un problema se questa settimana mi alleno 4 giorni di seguito? perchè mi sono svegliata con un torcicollo allucinante e speravo che passasse,ma è ancora qua. Mi fa male la base del collo e proprio oggi devo fare spalle. Non vorrei fare peggio...
Senò dovrei fare le gambe oggi..nn so cosa è meglio

[Vic]

Vic...è un problema se questa settimana mi alleno 4 giorni di seguito? perchè mi sono svegliata con un torcicollo allucinante e speravo che passasse,ma è ancora qua. Mi fa male la base del collo e proprio oggi devo fare spalle. Non vorrei fare peggio...
Senò dovrei fare le gambe oggi..nn so cosa è meglio

Riposa...quando ti passa ne riparliamo...

[Stefy82]

Riposa...quando ti passa ne riparliamo...

nooooooo..non esiste proprio non è un torcicollo tale da bloccarmi. Sto ferma solo perchè oggi dovrei fare spalle ed il dolore è alla base del collo e si irradia in basso. Se avessi dovuto fare altro mi sarei allenata tranquillamente,la allenando le spalle ho paura di infiammare la zona
In ogni caso penso di poter recuperare sabato pomeriggio..quindi non è cambiato nulla Avevo promesso di piattoleggiare di meno,dato che hai una nuova "alieva"

[Vic]

nooooooo..non esiste proprio non è un torcicollo tale da bloccarmi. Sto ferma solo perchè oggi dovrei fare spalle ed il dolore è alla base del collo e si irradia in basso. Se avessi dovuto fare altro mi sarei allenata tranquillamente,la allenando le spalle ho paura di infiammare la zona
In ogni caso penso di poter recuperare sabato pomeriggio..quindi non è cambiato nulla Avevo promesso di piattoleggiare di meno,dato che hai una nuova "alieva"

Ancora non è detto...

[santib]

Stefy...........ti ha contagiato il torcicollo Vic ?

[Stefy82]

Anche Vic ha il torcicollo? non l'ho letto
Guarda Santi..no so come me lo sono beccato,dato che sabato e domenica non ho fatto niente oltre a relax avrò preso freddo...