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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Oggi ho iniziato il nuovo allenamento. Ho faticato soprattutto alla panca e nelle croci mi sa che non ho azzeccato il carico dato che dopo 3 serie ho dovuto calare.Fare così tante serie di pochi esercizi puo diventare un pò noioso sarà che mi sono abituata a ss e sg in cui sembro una trottola impazzita che vaga per la palestra
Lunedì: Petto – Bicipiti – Tricipiti
Panca piana 8x6 con 30kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Panca 45° manubri 6x6 con 10kg 90”
Croci panca piana 6x8 con 6kg 60” qui ho iniziato con i 6 kg,ma più andavo avanti e piu mi rendevo conto che sporcavo l'esecuzione tendendo a scendere con le braccia piu piegate e forzando la risalita con il gomito storto. Insomma ho calato a 5kg nelle ultime 3 serie.
Curl bil. EZ 5x6 con 18kg 90”
French press 5x6 con 16kg 90”
Alla fine ho fatto 15 minuti di cyclette perchè sono troppo abituata a fare cardio a fine allenamento.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Oggi ho iniziato il nuovo allenamento. Ho faticato soprattutto alla panca e nelle croci mi sa che non ho azzeccato il carico dato che dopo 3 serie ho dovuto calare.Fare così tante serie di pochi esercizi puo diventare un pò noioso sarà che mi sono abituata a ss e sg in cui sembro una trottola impazzita che vaga per la palestra
Lunedì: Petto – Bicipiti – Tricipiti
Panca piana 8x6 con 30kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Panca 45° manubri 6x6 con 10kg 90”
Croci panca piana 6x8 con 6kg 60” qui ho iniziato con i 6 kg,ma più andavo avanti e piu mi rendevo conto che sporcavo l'esecuzione tendendo a scendere con le braccia piu piegate e forzando la risalita con il gomito storto. Insomma ho calato a 5kg nelle ultime 3 serie.
Curl bil. EZ 5x6 con 18kg 90”
French press 5x6 con 16kg 90”
Alla fine ho fatto 15 minuti di cyclette perchè sono troppo abituata a fare cardio a fine allenamento.
Ciao Stefy...dove non hai commentato sei riuscita a mantenere il carico previsto per tutte le reps? Sensazioni?
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Ciao Stefy...dove non hai commentato sei riuscita a mantenere il carico previsto per tutte le reps? Sensazioni?
Yesssss....ho tenuto il carico indicato. In certi momenti pensavo di non farcela a tenerlo e le ultime serie sono state belle toste,ma ce l'ho fatta!
L'unica nota negativa è la monotonia della scheda però è un esperimento e magari non avrò la stessa sensazione per gli altri allenamenti.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Yesssss....ho tenuto il carico indicato. In certi momenti pensavo di non farcela a tenerlo e le ultime serie sono state belle toste,ma ce l'ho fatta!
L'unica nota negativa è la monotonia della scheda però è un esperimento e magari non avrò la stessa sensazione per gli altri allenamenti.
Bene...ora mantieni i carichi anche con il resto della scheda...tanto la settimana prossima cambiamo...
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Yesssss....ho tenuto il carico indicato. In certi momenti pensavo di non farcela a tenerlo e le ultime serie sono state belle toste,ma ce l'ho fatta!
L'unica nota negativa è la monotonia della scheda però è un esperimento e magari non avrò la stessa sensazione per gli altri allenamenti.
Ciao BBbros qui tutto bene..mi sento meglio ed ho perso peso come dicevo qualche post fa. Me felice
GREAT!!! Questa è la cosa più importante!
Ingegnere biochimico
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Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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Stacchi da terra 8x6 con 45kg recupero adeguato ma non oltre i 120”le ultime 2 ho calato il peso a 42kg...stanchezza infinita Vicssss...io lo so che in fondo un fondo al tuo cuoricino,un po di bontà c'è. Toglimi questi stacchi dal prossimo allenamento Ti giuro che mi diventa pensante l'intera sessione quando so che li devo fare...perdo tutta la voglia di allenarmi
Leg Curl 8x8 con 20kg 40”
GHR 6x6 recupero adeguato ma non oltre i 120”qui volevo morire e ti ho pensato tanto tanto. Le ultime serie sono state di un'esecuzione indecente
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Stacchi da terra 8x6 con 45kg recupero adeguato ma non oltre i 120”le ultime 2 ho calato il peso a 42kg...stanchezza infinita Vicssss...io lo so che in fondo un fondo al tuo cuoricino,un po di bontà c'è. Toglimi questi stacchi dal prossimo allenamento Ti giuro che mi diventa pensante l'intera sessione quando so che li devo fare...perdo tutta la voglia di allenarmi
Leg Curl 8x8 con 20kg 40”
GHR 6x6 recupero adeguato ma non oltre i 120”qui volevo morire e ti ho pensato tanto tanto. Le ultime serie sono state di un'esecuzione indecente
Hip Abduction 8x15 60”brucia brucia brucia
Sit-up 6x15 60”
Ciao Stefy...in pratica hai calato il carico solo agli stacchi? Peccato...
P.S. il carico è troppo basso per abbandonarli...in pratica fai più di squat...
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non mi puoi fare questo 
)
sarà che mi sono abituata a ss e sg in cui sembro una trottola impazzita che vaga per la palestra 
Grazie Bbbbross 
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