Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Vic]

e certo che lo è
tre chili non fanno così tanta differenza: ce la fai di sicuro

[Stefy82]

eh lo so anche io che è una questione di testa...facciamo così. Venite qua da me..facciamo una bella sessione di stacchi tutti insieme ed io sto tranquilla
no eh?
La settimana prossima avrò modo di fare tanta tanta pratica anzi ora posto l'allenamento che abbiamo in programma

---------- Post added at 12:31:23 ---------- Previous post was at 12:29:12 ----------

Lunedì: Petto – Bicipiti – Tricipiti
Panca piana 8x6 con 30kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Panca 45° manubri 6x6 con 10kg 90”
Croci panca piana 6x8 con 6kg 60”
Curl bil. EZ 5x6 con 18kg 90”
French press 5x6 con 16kg 90”

Martedì: Stacchi – Femorali – Addome
Stacchi da terra 8x6 con 45kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Leg Curl 8x8 con 20kg 40”
GHR 6x6 recupero adeguato ma non oltre i 120”
Hip Abduction 8x15 60”
Sit-up 6x15 60”


Giovedì: Dorso – Spalle
Rematore bil. 8x8 con 32kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Lat avanti 6x6 con 45kg 90”
Pulley 6x8 con 45kg 90”
Alzate a 90° seduta 6x8 con 3kg 90”
Panca 70° manubri 6x6 con 8kg 90”

Venerdì: Quad – Polpacci
Squat 8x6 con 40kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Pressa 8x8 con 100kg 90”
Leg ext. 6x8 con 25kg 90”
Calf in piedi al multi 8x10 con 20kg 60”
Calf alla pressa 6x8 con 60kg 60”

Vicsssss ma nella lat avanti con 45kg è un errore? no perchè di solito ne faccio 35 e con fatica

[Vic]

eh lo so anche io che è una questione di testa...facciamo così. Venite qua da me..facciamo una bella sessione di stacchi tutti insieme ed io sto tranquilla
no eh?
La settimana prossima avrò modo di fare tanta tanta pratica anzi ora posto l'allenamento che abbiamo in programma

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Lunedì: Petto – Bicipiti – Tricipiti
Panca piana 8x6 con 30kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Panca 45° manubri 6x6 con 10kg 90”
Croci panca piana 6x8 con 6kg 60”
Curl bil. EZ 5x6 con 18kg 90”
French press 5x6 con 16kg 90”

Martedì: Stacchi – Femorali – Addome
Stacchi da terra 8x6 con 45kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Leg Curl 8x8 con 20kg 40”
GHR 6x6 recupero adeguato ma non oltre i 120”
Hip Abduction 8x15 60”
Sit-up 6x15 60”


Giovedì: Dorso – Spalle
Rematore bil. 8x8 con 32kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Lat avanti 6x6 con 45kg 90”
Pulley 6x8 con 45kg 90”
Alzate a 90° seduta 6x8 con 3kg 90”
Panca 70° manubri 6x6 con 8kg 90”

Venerdì: Quad – Polpacci
Squat 8x6 con 40kg recupero adeguato ma non oltre i 120”
Pressa 8x8 con 100kg 90”
Leg ext. 6x8 con 25kg 90”
Calf in piedi al multi 8x10 con 20kg 60”
Calf alla pressa 6x8 con 60kg 60”

Vicsssss ma nella lat avanti con 45kg è un errore? no perchè di solito ne faccio 35 e con fatica

Sinceramene non ricordo...me lo avevi suggerito tu quel carico mi sembra...

[Stefy82]

Sinceramene non ricordo...me lo avevi suggerito tu quel carico mi sembra...

alla lat faccio 35kg mentre al pulley 40 in superserie col rematore...quindi 45 dovrei farcela.
allora mi sa che sul carico della lat ci siamo capiti male

[Vic]

alla lat faccio 35kg mentre al pulley 40 in superserie col rematore...quindi 45 dovrei farcela.
allora mi sa che sul carico della lat ci siamo capiti male

Fai 40 allora...

[Stefy82]

Fai 40 allora...

ok...


p.s. la tua citazione in firma è spettacolare

[Vic]

ok...


p.s. la tua citazione in firma è spettacolare

[Stefy82]

ho dormito tutto il pomeriggio..il termometro segna 37,2°c ma mi sento come se mi fosse passato un treno addosso e mi scoppia la testa

[santib]

io pure ho dormito tutto il pomeriggio e mi sento un pò ammaccatello.....ma non male come te....riposati

[bury]

ho dormito tutto il pomeriggio..il termometro segna 37,2°c ma mi sento come se mi fosse passato un treno addosso e mi scoppia la testa

io pure ho dormito tutto il pomeriggio e mi sento un pò ammaccatello.....ma non male come te....riposati

siete un po malaticci allora

[Stefy82]

buondì....mi sono beccata l'influenza

vicssssss domani sicuramente sarò ancora bloccata a letto,mi sa che la "settimana tosta" la facciamo da lunedi prox,che dici?

ora nn voglio scocciarti per farmi fare un programma per questa settimana,diviso in 2 o 3 giorni. Mi sa che forse è meglio fare una sessione AB per mercoledi e venerdi.

L'unica che ho trovatoo nel mio diario in 2 sessioni è questa settimana di scarico...anche se odio scaricare

http://www.bodyweb.com/threads/249348-Diario-di-allenamento-...ci-provo!!!?p=6518468&viewfull=1#post6518468

Alternative sono ben accette

[Vic]

buondì....mi sono beccata l'influenza

vicssssss domani sicuramente sarò ancora bloccata a letto,mi sa che la "settimana tosta" la facciamo da lunedi prox,che dici?

ora nn voglio scocciarti per farmi fare un programma per questa settimana,diviso in 2 o 3 giorni. Mi sa che forse è meglio fare una sessione AB per mercoledi e venerdi.

L'unica che ho trovatoo nel mio diario in 2 sessioni è questa settimana di scarico...anche se odio scaricare
http://www.bodyweb.com/threads/249348-Diario-di-allenamento-...ci-provo!!!?p=6518468&viewfull=1#post6518468

Alternative sono ben accette

Ciao Stefy...mi spiace per l'influenza...ma non preoccuparti per la settimana...quando starai bene decideremo cosa fare...

[santib]

ciao malata

[Go!]

noooo anche l'influenza! riposati e riprenditi!

[Stefy82]

ciao malata

Ciao anche di qua

noooo anche l'influenza! riposati e riprenditi!

siiiiiiii...che tristezza!!Oggi la febbre non c'è più,però mi sento debole e ho una nausea assurda.
Oggi ho provato a mangiare un po di piu,ma già 60gr di riso erano troppi...per i report alimentare quindi aspetteremo ancora un po. Spero di riprendere un'alimentazione decente già da domani. Ma ho lo stomaco chiusissimo