Diario di allenamento?...ci provo!!!

[Stefy82]

dovrei fare vedere il tuo wo a qualche rottame che alleno quando gli presento il bilancere per gli stacchi con sopra soli 80kg e mi chiedono se sono matto

all'inizio ho odiato gli stacchi da terra..ora iniziano a piacermi anche se in pale mi guardano come se fossi una pazza sul punto di suicidarsi

Ciao Stefy...bravissima...sono soddisfatto...

[nomoretrouble]

conosco quegli sguardi

[santib]

ormai da noi nn ci fanno + caso......ma vedere la mia ''ciccia'' che tira su 80/90 kg è uno spettacolo

[Stefy82]

buongiorno

Si riprende con la dieta

colazione:
fiocchi avena (25gr)
fage 0%

spuntino
noci (10gr)
mela

pranzo:
salmone (150gr)
verdura
evo (10gr)
pane (40gr)

spuntino:
2 gallette
fesa tacchino (70gr)

cena:
merluzzo (200gr)
verdure
evo (10gr)

A più tardi

[nomoretrouble]

quando usi il salmone non aggiugere l'olio

[Stefy82]

quando usi il salmone non aggiugere l'olio

mannaggia...troppo tardi ma poi l'insalata come la condisco se non posso usare l'olio quando mangio il salmone?
però ho una modifica da fare..ho saltato lo spuntino di metà mattina
La quota di grassi è invariata quindi

---------- Post added at 17:45:03 ---------- Previous post was at 13:10:16 ----------

eccomi qua...ho invertito la sequenza della panca ed effettivamente il carico è salito,anche se di poco.Forse sbagliavo le sierie di avvicinamento

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg ----> 10@ 25kg
3@ 30kg ----> 8 @ 27,5kg
6@ 27,5kg ----> 6@ 30kg
8@ 25kg ----> 3@ 32,5kg
10@ 22,5k ----> 3@ 32,5kg


Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 10kg
8@ 10kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg ---> 12@ 7kg



Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg

invariata

Curl cavo basso 1x15/20

20@ 7,5kg

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ 15 min step

Insomma a parte la panca il resto è invariato,ma mi è sembrata una buona sessione. Non penso di essermi risparmiata

---------- Post added at 18:23:06 ---------- Previous post was at 17:45:03 ----------

Ho una curiosità "dietetica" ...stasera a casa mangiano la piadina..io no ovviamente

Però potrei inserirla domani a pranzo con del petto di pollo,questi sono i valori e nn mi sembrano malaccio. Tra l'altro non c'è lo strutto,ma olio d'oliva.

Per piadina:
kcal 258
carbo 39,5 di cui zuccheri 2,3
pro 4,9
grassi 9
di cui saturi 3,6

E' il male? o come pranzo associata ad una fonte proteica può andare?
ok..ho voglia di sgarro,ma nn troppo sgarroso
Sappiate che se non intervenite in tempo io la mangio

....Bros....Nomore...

[santib]

mangia.......... mangia a tutto c'è rimedio

[brosgym]

Concesso!!

[Stefy82]

Concesso!!

Sei già qui..grazie Brossssss

Così mi sento meno in colpa..

[nomoretrouble]

mangia.......... mangia a tutto c'è rimedio

Concesso!!

voi altri siete troppo buoni con sta ragazza

[brosgym]

voi altri siete troppo buoni con sta ragazza

In caso la rimetti in riga tu!!

[nomoretrouble]

mangia.......... mangia a tutto c'è rimedio

In caso la rimetti in riga tu!!

[Stefy82]

voi altri siete troppo buoni con sta ragazza

In caso la rimetti in riga tu!!

ma io ho chiesto apposta

[vivix]

stefyyyyyyyyyyyyyyyyyy
che cosa mangiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii?????????????????????????????

[Vic]

eccomi qua...ho invertito la sequenza della panca ed effettivamente il carico è salito,anche se di poco.Forse sbagliavo le sierie di avvicinamento

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg ----> 10@ 25kg
3@ 30kg ----> 8 @ 27,5kg
6@ 27,5kg ----> 6@ 30kg
8@ 25kg ----> 3@ 32,5kg
10@ 22,5k ----> 3@ 32,5kg

(...visto? E potevi fare pure i 35 sicuramente...)

Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 10kg
8@ 10kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg ---> 12@ 7kg



Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg

invariata

Curl cavo basso 1x15/20

20@ 7,5kg

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ 15 min step

Insomma a parte la panca il resto è invariato,ma mi è sembrata una buona sessione. Non penso di essermi risparmiata

Ciao Stefy...tranquilla che è stata una buona sessione...magari riuscissimo ad aumentare il carico ad ogni sessione...

voi altri siete troppo buoni con sta ragazza