Diario di allenamento?...ci provo!!!

[santib]

dormigliona ............ buon pomeriggio

ricordati di non considerare il MP ........ io ormai mi sono tolto il vizio

[Stefy82]

ciao stefy, ti sei alzata presto

eh gia...

dormigliona ............ buon pomeriggio

ricordati di non considerare il MP ........ io ormai mi sono tolto il vizio

Santino...il multi non l'ho mai calcolato,ho sempre scritto il peso effettivo dei dischi,però mi faceva piacere pensare che avesse un peso

Buona notte

[Vic]

Santino...il multi non l'ho mai calcolato,ho sempre scritto il peso effettivo dei dischi,però mi faceva piacere pensare che avesse un peso

Buona notte

Continua a pensarci allora...

Buonanotte...

[nomoretrouble]

e si sapete il bilancere del multy sale da solo per effetto dello spirito santo







approposito stacci attenta a sto spirito santo, dicono si diverta a ingravidare gentil donzelle

[Stefy82]

e si sapete il bilancere del multy sale da solo per effetto dello spirito santo




approposito stacci attenta a sto spirito santo, dicono si diverta a ingravidare gentil donzelle

ovvio che ha un peso...pesano anche le molle x fermare i dischi ai bilancieri le includo nel peso totale?
a parte gli scherzi....santi si riferiva ad una discussione avuta nel suo diario,in cui si diceva che nei vecchi multi il bilanciere pesa fino a 15 kg mentre in quelli moderni è trascurabile.

---------- Post added at 08:12:50 ---------- Previous post was at 08:09:05 ----------

Continua a pensarci allora...

Buonanotte...

buona giornata e buon lavoro

[nomoretrouble]

trascurabile non penso.... in quelli vecchi (almeno il mio) pesa sui 18-20kg
in quelli nuovi è più leggero, diconono sui 12kg
in ogni caso non mi pare un carico trascurabile poi fate vobis












dimenticavo
una bella sculacciata di prima mattina non fà mai male cosi ci portiamo avanti per quelle che combinerai oggi

[Stefy82]

trascurabile non penso.... in quelli vecchi (almeno il mio) pesa sui 18-20kg
in quelli nuovi è più leggero, diconono sui 12kg
in ogni caso non mi pare un carico trascurabile poi fate vobis


dimenticavo
una bella sculacciata di prima mattina non fà mai male cosi ci portiamo avanti per quelle che combinerai oggi

vabè...io continuo a scrivere il peso effettivo dei dischi,però sappiate che sono molto molto più forte dato che il multi potrebbe avere qualsiasi peso

colazione:
fiocchi d'avena 20gr
kiwi
albumi 150ml

spuntino:
fiocchi di latte 100gr
noci 10gr

pranzo:
trancio di salmone 150gr
verdura
evo 10gr

spuntino post wo:
2 gallette
fesa di tacchino 90gr

cena:
petto di pollo 160gr
verdura
evo 10gr

A più tardi per l'allenamento

[santib]

fabri....non mi maltrattare stefy :he

[Stefy82]

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg
3@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

invariato rispetto alla settimana scorsa...io ho una pessima memoria e non ricordo quanto facevo di panca tempo fa,però sto notando un calo,insomma una volta mi pare di aver fatto 32,5kg ed ora ne faccio solo 3 con 30kg


Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

mamma miaaaaaaa....questa è tosta

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 8@ 5kg

invariata

Curl cavo basso 1x15/20

15@ 7,5kg ----> 20@ 7,5kg

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ 15 min tappeto inclinazione 5% velocità 6.

[Vic]

Lunedì: Petto – Bicipiti – Addome

Panca piana 3-3-6-8-10 90”

3@ 30kg
3@ 30kg
6@ 27,5kg
8@ 25kg
10@ 22,5kg

invariato rispetto alla settimana scorsa...io ho una pessima memoria e non ricordo quanto facevo di panca tempo fa,però sto notando un calo,insomma una volta mi pare di aver fatto 32,5kg ed ora ne faccio solo 3 con 30kg

(...il diario serve anche per non perdere traccia dei carichi precedenti...qualche pagina dietro troverai le info che cerchi...)


Panca 30° manubri 8-8 40”

8@ 9kg ---> 10kg
8@ 9kg ---> 10kg

(...prox week 11kg...)

Panca declinata bil. 6-6-6 60”

6@ 7kg
6@ 7kg
6@ 7kg

(...hai usato bil. o manubri?)

Croci panca 30° 12-12-12 30”

12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

mamma miaaaaaaa....questa è tosta

Serie Gigante bicipiti:
Curl bil. Dritto 6-6 + Curl manubri alternato su panca a 30° 8-8 + Curl manubri in piedi a martello non alternato 12-12 (tra i due giri recupera 60”/90”)

6@ 18kg + 8@ 4kg + 12@ 5kg
6@ 18kg + 8@ 4kg + 8@ 5kg

invariata

Curl cavo basso 1x15/20

15@ 7,5kg ----> 20@ 7,5kg (...brava)

Crunch 4x8/10 50” (con manubrio tenuto davanti all’altezza della fronte – discesa e salita lente)

con manubrio da 6 kg

Cardio 15’/20’ 15 min tappeto inclinazione 5% velocità 6.

Ciao Stefy...

[vivix]

ciao stefy bella

[Stefy82]

Ciao Stefy...

ciao stefy bella

Ciao ragasssuoli..io me ne vo a nanna
Vic..anzi Vic ho letto pagine dietro ed infatti facevo anche 6 ripetizioni con 32,5kg...boh,non so che è successo

Domani gambeeeeeeee...

notte

[Vic]

Ciao ragasssuoli..io me ne vo a nanna
Vic..anzi Vic ho letto pagine dietro ed infatti facevo anche 6 ripetizioni con 32,5kg...boh,non so che è successo

Domani gambeeeeeeee...

notte

Secondo me non ti avvicini bene al peso…ora il piramidale è invertito e conta di più l’avvicinamento…scommettiamo che se lo fai la contrario aumenti? Anzi fallo...la prossima settimana inverti le serie…

[Stefy82]

Secondo me non ti avvicini bene al peso…ora il piramidale è invertito e conta di più l’avvicinamento…scommettiamo che se lo fai la contrario aumenti? Anzi fallo...la prossima settimana inverti le serie…

E' possibile....anche per lo squat è stato così
Allora settimana prossima inverto e vediamo che succede!!

Buona giornata

---------- Post added at 10:02:10 ---------- Previous post was at 09:56:40 ----------

Dimenticavo la dieta

Colazione:
fiocchi davena (30gr)
fage 0% (170gr)
kiwi

spuntino:
fiocchi di latte o ricotta (100gr)
noci (10gr)

pranzo:
hamburger (circa 150gr)
verdura
evo (10gr)

spuntino:
2 gallette
fesa tacchino (50gr)

cena:
albumi (200gr)
verdura
evo (10gr)

[santib]

dai che ormai non sgarri sei diventata bravissima