Diario di allenamento?...ci provo!!!

[bury]

giorno

[santib]

ma sei pazza....nemmeno un dolcino

giorno

[Stefy82]

giorno

Giorno anche di qua

ma sei pazza....nemmeno un dolcino

giorno

buondì...nemmeno un dolcino!! a casa avevo la pasta della pizza a lievitare,quindi a cena sapevo che avrei mangiato quella..il dolcino proprio non era il caso!! e poi sta arrivando natale...meglio iniziare a limitare i danni dove possibile

Oggi alleno le gambe

vic mi sa che non riesci a passare di qua prima di stasera...ma te lo chiedo lo stesso,non si sa mai Nello squat faccio la stessa progressione che mi hai detto la volta scorsa?
Però questa volta i 50 li provo...e ci riesco


Buona giornata

[Paul_Anderson]

Ci riesci eccome

[cavallofurioso]

come va con la "palletta"(fitball)???

[Stefy82]

Ci riesci eccome

come va con la "palletta"(fitball)???

Per ora mi "diletto" con gli esercizi dei tuoi video..mi sembrano abbastanza efficaci,alla palletta ci penserò dopo
Ricorda che hai promesso un video

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Giovedì: Gambe - Polpacci


Leg ext 12-10-8 50”

12@ 25kg --->25kg
10@ 30kg ---> 25kg
8@ 35kg ----> 30kg

disastro

Squat 8-8-6-6 60”/90”

6@ 35kg ---> 35kg
6@ 40kg ---> 40kg
6@ 45kg ---> 45kg
6@ 45kg ---> 4@ 50kg


Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

8@ 150kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 160kg
8@ 150kg ---> 160kg


Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

10kg invariato

Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

15@ 15kg
15@ 15kg
15@ 15kg

invariato


Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg

brucia,brucia,brucia


Cyclette 15’-----> tappeto pendenza 4 passo rapido

Penso sia andata bene..mi sento le gambe stanche e sono soddisfatta....e Vic...si sente la tua mancanza

[Vic]

Giovedì: Gambe - Polpacci


Leg ext 12-10-8 50”

12@ 25kg --->25kg
10@ 30kg ---> 25kg
8@ 35kg ----> 30kg

disastro (...che è successo? )

Squat 8-8-6-6 60”/90”

6@ 35kg ---> 35kg
6@ 40kg ---> 40kg
6@ 45kg ---> 45kg
6@ 45kg ---> 4@ 50kg

(BRAVISSIMA...)


Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

8@ 150kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 160kg
8@ 150kg ---> 160kg

(...brava anche qui...)


Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

10kg invariato

Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

15@ 15kg
15@ 15kg
15@ 15kg

invariato


Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg

brucia,brucia,brucia


Cyclette 15’-----> tappeto pendenza 4 passo rapido


Penso sia andata bene..mi sento le gambe stanche e sono soddisfatta....e Vic...si sente la tua mancanza

Ciao Stefy...è andata molto più che bene...si vede che ti piace allenare le gambe...sono molto soddisfatto dei 50kg di squat...anche perchè è solo il peso dei dischi...

...la progressione che ti ho indicato la volta scorsa la devi seguire sempre come avvicinamento al carico allenante per i fondamentali...ovviamente adeguandola ai carichi per l'esercizio...hai fatto benissimo a rispettarla...

[Vic]

[nomoretrouble]

[Stefy82]

E' sabato mattina e sei sveglio alle 6e30...te ne eri accorto?

Ieri giornata NO...umore sotto i piedi!!! per fortuna posso almeno recuperare la sessione oggi pomeriggio,dato che la palestra è aperta un paio di ore.
Non esiste che salto un allenamento

[Paul_Anderson]

Brava Stefy! La scheda mi piace... Quanto pesa il bilanciere? 50 kg di squat + bilanciere...niente male!

[santib]

sta migliorando la vice piattola..... Brava

[nomoretrouble]

E' sabato mattina e sei sveglio alle 6e30...te ne eri accorto?









Ieri giornata NO...umore sotto i piedi!!! per fortuna posso almeno recuperare la sessione oggi pomeriggio,dato che la palestra è aperta un paio di ore.
Non esiste che salto un allenamento

veramente non ho neppure dormito

[Stefy82]

Grazie ragazzi anche se spero di migliorare anche negli altri distretti..allenare le gambe mi piace particolarmente e si vede dai risultati

Vic questa settimana ho praticamente saltato l'allenamento braccia...so che non è la fine del mondo, tra l'altro lunedi con la nuova scheda ho i bicipiti,quindi non è un grande danno,però

Magari a fine scheda inserisco anche un paio di serie di dip panche? giusto per un richiamo o lascio stare e li alleno giovedi come previsto?

Ragassssssuoli....passate un bel fine settimana anche per me,dato che sarò chiusa in casa a studiare

[Vic]

Grazie ragazzi anche se spero di migliorare anche negli altri distretti..allenare le gambe mi piace particolarmente e si vede dai risultati

Vic questa settimana ho praticamente saltato l'allenamento braccia...so che non è la fine del mondo, tra l'altro lunedi con la nuova scheda ho i bicipiti,quindi non è un grande danno,però

Magari a fine scheda inserisco anche un paio di serie di dip panche? giusto per un richiamo o lascio stare e li alleno giovedi come previsto?

Ragassssssuoli....passate un bel fine settimana anche per me,dato che sarò chiusa in casa a studiare

Ciao Stefy...non preoccuparti...vuol dire che ti sei riposata un pò di più...lunedì inizia la scheda nuova senza variazioni...

Buon weekend