Diario di allenamento?...ci provo!!!

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  • bury
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
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    • lazio
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    giorno
    Non mi fu mai dato di vedere
    un animale in cordoglio di se.
    L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
    senza avere mai provato pietà
    per se stesso.

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    • santib
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
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      • 64
      • Siracusa
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      ma sei pazza....nemmeno un dolcino

      giorno
      DIARIO

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      • Stefy82
        Bodyweb Advanced

        • Sep 2009
        • 60
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        Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio


        Originariamente Scritto da bury Visualizza Messaggio
        giorno
        Giorno anche di qua

        Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
        ma sei pazza....nemmeno un dolcino

        giorno
        buondì...nemmeno un dolcino!! a casa avevo la pasta della pizza a lievitare,quindi a cena sapevo che avrei mangiato quella..il dolcino proprio non era il caso!! e poi sta arrivando natale...meglio iniziare a limitare i danni dove possibile

        Oggi alleno le gambe

        vic mi sa che non riesci a passare di qua prima di stasera...ma te lo chiedo lo stesso,non si sa mai Nello squat faccio la stessa progressione che mi hai detto la volta scorsa?
        Però questa volta i 50 li provo...e ci riesco


        Buona giornata
        Il mio diario

        Originariamente Scritto da Manx
        p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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        • Paul_Anderson
          Bodyweb Senior
          • Jun 2008
          • 5943
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          Ci riesci eccome
          Where is Jessica Hyde?

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          • cavallofurioso
            CAVALLODOLCIOSO
            • Apr 2010
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            • ippodromo
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            come va con la "palletta"(fitball)???
            La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
            Originariamente Scritto da SIRIHA
            dopo ti mangio gnam gnam

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            • Stefy82
              Bodyweb Advanced

              • Sep 2009
              • 60
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              Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
              Ci riesci eccome




              Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
              come va con la "palletta"(fitball)???


              Per ora mi "diletto" con gli esercizi dei tuoi video..mi sembrano abbastanza efficaci,alla palletta ci penserò dopo
              Ricorda che hai promesso un video

              ---------- Post added at 18:06:29 ---------- Previous post was at 15:15:56 ----------

              Giovedì: Gambe - Polpacci


              Leg ext 12-10-8 50”

              12@ 25kg --->25kg
              10@ 30kg ---> 25kg
              8@ 35kg ----> 30kg

              disastro

              Squat 8-8-6-6 60”/90”

              6@ 35kg ---> 35kg
              6@ 40kg ---> 40kg
              6@ 45kg ---> 45kg
              6@ 45kg ---> 4@ 50kg


              Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

              8@ 150kg ---> 150kg
              8@ 150kg ---> 160kg
              8@ 150kg ---> 160kg


              Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

              10kg invariato


              Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

              15@ 15kg
              15@ 15kg
              15@ 15kg

              invariato


              Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

              30@ 20kg
              30@ 20kg
              30@ 20kg
              30@ 20kg

              brucia,brucia,brucia


              Cyclette 15’-----> tappeto pendenza 4 passo rapido

              Penso sia andata bene..mi sento le gambe stanche e sono soddisfatta....e Vic...si sente la tua mancanza


              Last edited by Stefy82; 09-12-2010, 19:08:36.
              Il mio diario

              Originariamente Scritto da Manx
              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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              • Vic
                Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                • Sep 2008
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                Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                Giovedì: Gambe - Polpacci


                Leg ext 12-10-8 50”

                12@ 25kg --->25kg
                10@ 30kg ---> 25kg
                8@ 35kg ----> 30kg

                disastro (...che è successo? )

                Squat 8-8-6-6 60”/90”

                6@ 35kg ---> 35kg
                6@ 40kg ---> 40kg
                6@ 45kg ---> 45kg
                6@ 45kg ---> 4@ 50kg

                (BRAVISSIMA...)


                Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”

                8@ 150kg ---> 150kg
                8@ 150kg ---> 160kg
                8@ 150kg ---> 160kg

                (...brava anche qui...)


                Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)

                10kg invariato


                Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)

                15@ 15kg
                15@ 15kg
                15@ 15kg

                invariato


                Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)

                30@ 20kg
                30@ 20kg
                30@ 20kg
                30@ 20kg

                brucia,brucia,brucia


                Cyclette 15’-----> tappeto pendenza 4 passo rapido


                Penso sia andata bene..mi sento le gambe stanche e sono soddisfatta....e Vic...si sente la tua mancanza


                Ciao Stefy...è andata molto più che bene...si vede che ti piace allenare le gambe...sono molto soddisfatto dei 50kg di squat...anche perchè è solo il peso dei dischi...

                ...la progressione che ti ho indicato la volta scorsa la devi seguire sempre come avvicinamento al carico allenante per i fondamentali...ovviamente adeguandola ai carichi per l'esercizio...hai fatto benissimo a rispettarla...
                sigpic
                Originariamente Scritto da kenny93
                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                • Vic
                  Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                  • Sep 2008
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                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                  • nomoretrouble
                    Crazy..... taaaazzzz!
                    • Dec 2006
                    • 10597
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                    • 863
                    • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                    • Stefy82
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                      Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                      E' sabato mattina e sei sveglio alle 6e30...te ne eri accorto?




                      Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio



                      Ieri giornata NO...umore sotto i piedi!!! per fortuna posso almeno recuperare la sessione oggi pomeriggio,dato che la palestra è aperta un paio di ore.
                      Non esiste che salto un allenamento
                      Il mio diario

                      Originariamente Scritto da Manx
                      p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                      • Paul_Anderson
                        Bodyweb Senior
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                        Brava Stefy! La scheda mi piace... Quanto pesa il bilanciere? 50 kg di squat + bilanciere...niente male!
                        Where is Jessica Hyde?

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                        • santib
                          Bodyweb Senior
                          • Nov 2009
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                          sta migliorando la vice piattola..... Brava
                          DIARIO

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                          • nomoretrouble
                            Crazy..... taaaazzzz!
                            • Dec 2006
                            • 10597
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                            • Heliopolis sopra l'albero sacro
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                            Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                            E' sabato mattina e sei sveglio alle 6e30...te ne eri accorto?









                            Ieri giornata NO...umore sotto i piedi!!! per fortuna posso almeno recuperare la sessione oggi pomeriggio,dato che la palestra è aperta un paio di ore.
                            Non esiste che salto un allenamento
                            veramente non ho neppure dormito

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                            • Stefy82
                              Bodyweb Advanced

                              • Sep 2009
                              • 60
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                              Grazie ragazzi anche se spero di migliorare anche negli altri distretti..allenare le gambe mi piace particolarmente e si vede dai risultati

                              Vic questa settimana ho praticamente saltato l'allenamento braccia...so che non è la fine del mondo, tra l'altro lunedi con la nuova scheda ho i bicipiti,quindi non è un grande danno,però

                              Magari a fine scheda inserisco anche un paio di serie di dip panche? giusto per un richiamo o lascio stare e li alleno giovedi come previsto?

                              Ragassssssuoli....passate un bel fine settimana anche per me,dato che sarò chiusa in casa a studiare
                              Il mio diario

                              Originariamente Scritto da Manx
                              p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                              • Vic
                                Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
                                • Sep 2008
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                                • 126
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                                Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                                Grazie ragazzi anche se spero di migliorare anche negli altri distretti..allenare le gambe mi piace particolarmente e si vede dai risultati

                                Vic questa settimana ho praticamente saltato l'allenamento braccia...so che non è la fine del mondo, tra l'altro lunedi con la nuova scheda ho i bicipiti,quindi non è un grande danno,però

                                Magari a fine scheda inserisco anche un paio di serie di dip panche? giusto per un richiamo o lascio stare e li alleno giovedi come previsto?

                                Ragassssssuoli....passate un bel fine settimana anche per me,dato che sarò chiusa in casa a studiare
                                Ciao Stefy...non preoccuparti...vuol dire che ti sei riposata un pò di più...lunedì inizia la scheda nuova senza variazioni...

                                Buon weekend
                                sigpic
                                Originariamente Scritto da kenny93
                                Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

                                Commenta

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