complimenti stefy! bel workout
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Bravissima Stefy...veramente ben fatto...lo sapevo che ci saresti riuscita...brava...Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioGiovedì: Gambe - Polpacci
Leg ext 12-10-8 50”
12@ 25kg
10@ 30kg
8@ 35kg
invariato e con moooooolta piu fatica della volta scorsa
Squat 8-8-6-6 60”/90”
8@ 30kg ---> 6@ 35kg
8@ 30kg ---> 6@ 40kg
6@ 35kg ---> 6@ 45kg
6@ 35kg ---> 6@ 45kg
non ci potevo credere
la progressione che mi hai suggerito è miracolosa,però non ce l'ho fatta ad arrivare a 50kg...ma è gia una bella soddisfazione questa 
(...bravissima...però i 50kg potevi provarli...ti avevo detto di fermarti quando non riuscivi a farne più di 4 bene...però complimenti lo stesso...gran bel peso considerando che non conti nemmeno tutto l'ambaradan del multi...)
Pressa piedi quasi uniti 8-8-8 50”
8@ 140kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 150kg
8@ 150kg ---> 150kg
Affondi camminando per la palestra 10 passi per gamba con 2 manubri in mano (affondando bene e in sicurezza - 2 volte a 60”)
11kg ---> 10kg e vabè..ero un po distrutta
Gluteus machine 15-15-15 (...qui il movimento deve essere parziale...quando inizi a scendere fermati prima di metà movimento e tira di nuovo su al massimo...in modo da non mollarlo mai e ridurre il rom)
15@ 20kg ---> 15kg
15@ 18kg ---> 15kg
15@ 18kg ---> 15kg
qui il peso è calato perchè l'altra volta avevo fatto il movimento lungo. Stavolta ho seguito le istruzioni
Calf in piedi al multi 30-30-30-30 50” (con uno step come rialzo in modo da allungare bene)
30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg
30@ 20kg
ti sono arrivati tutti i miei pensieri positivi?
Cyclette 15’
Vic...domani non potrò muovermi
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Buon giornoOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioBravissima Stefy...veramente ben fatto...lo sapevo che ci saresti riuscita...brava...
sinceramente non credevo che ce l'avrei fatta...insomma non mi smuovevo dai 35 kg e li facevo pure con fatica la volta scorsa
si vede che sbagliavo il riscaldamento 
non ho tentato i 50 perchè sarebbero state forse 4 reps ma corte e brutte ho preferito fare 5kg in meno ma fatte bene
---------- Post added at 08:47:27 ---------- Previous post was at 08:46:10 ----------
ciao kari...grazieOriginariamente Scritto da karikal Visualizza Messaggiocomplimenti stefy! bel workout
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
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complimenti stefy
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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colazione: 35 gr di fiocchi d'avena + 1 total fage 0% + caffè d'orzo perchè mi piaceOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiociao stefy.... non leggo mai niente sulla tua pappa
spuntino: mela+20gr mandorle
pranzo: 60gr riso+150gr gamberetti+ insalata+ 1 cucchiaio olio evo
spuntino post wo: banana (lo so che non ti piace)
cena: da decidere
accontentato..è la giornata di oggi
Stamattina mi sono svegliata con una nuova fissazione,non chiedetemi perchè!!
esercizi in isometria per l'addome...da soli o con la fitball che tempo fa avevo avvistato da decathlon..sarebbero utili?Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()Commenta
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Buongiorno...se vuoi fare gli esercizi in isometria prova pure...li puoi fare anche a casa un giorno lontano dalla sessione di addome prevista...Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioCommenta
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infatti pensavo di farli a casa..però voglio la fitballOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
oggi allenamento spalle-braccia
---------- Post added at 11:43:46 ---------- Previous post was at 11:42:51 ----------
è perchè io non sono sfaticataOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggioe brava la sfaticata che fa progressi 
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()Commenta
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mi hanno detto che la fitball non serve a una mazza per l'addome....
e ieri a pranzo?
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Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio...utilissimi,l'addome ha duplice funzione,statico/dinamica..alleniamole entrambe
---------- Post added at 12:28:48 ---------- Previous post was at 12:27:05 ----------
chi dice questo? non si puo' essere cosi' categorici,si puo' dire che non e' fondamentale,ma come tante altre cose puo' servire per variare e completare un certo tipo di allenamento..basta pensare alla poca stabilita' che daOriginariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiomi hanno detto che la fitball non serve a una mazza per l'addome....
e ieri a pranzo?
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.) Originariamente Scritto da SIRIHAdopo ti mangio gnam gnam
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eccheneso cav...così mi ha detto una istruttrice lì in pale a cui avevo chiesto di indicarmi qualche es
in pale ci sono decine di fitballz.....e mi intrigano pure.....hai qualche video dei tuoi?Commenta
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ecchetedevodi vivi'Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggioeccheneso cav...così mi ha detto una istruttrice lì in pale a cui avevo chiesto di indicarmi qualche es
in pale ci sono decine di fitballz.....e mi intrigano pure.....hai qualche video dei tuoi?...forse non ne conosceva nemmeno uno di esercizio...sul diario di nicole ti ho risposto per quanto riguarda la diastasi.
al momento nessun video con fitball,ma potresti provare qualche semplice crunch,variando l'appoggio della schiena,oppure qualcosa di piu' avanzato...in posizione come se dovessi fare dei piegamenti sulle braccia("flessioni"),braccia completamente distese e piedi appoggiati su fitball,lentamente vai in raccolta,cioe' facendo scorrere i piedi sulla fit e avvicinando a te le ginocchia,rimanendoci qualche istante,puoi provarlo anche una gamba per volta aumentando la difficolta',lo stesso ruotando anche il bacino...anche tu stefy puoi provare
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.) Originariamente Scritto da SIRIHAdopo ti mangio gnam gnamCommenta
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grande cav....
ci proverò
della diastasi ho letto di là
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Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggiocolazione: 35 gr di fiocchi d'avena + 1 total fage 0% + caffè d'orzo perchè mi piace
spuntino: mela+20gr mandorle
pranzo: 60gr riso+150gr gamberetti+ insalata+ 1 cucchiaio olio evo
spuntino post wo: banana (lo so che non ti piace)
cena: da decidere
accontentato..è la giornata di oggi
Stamattina mi sono svegliata con una nuova fissazione,non chiedetemi perchè!!
esercizi in isometria per l'addome...da soli o con la fitball che tempo fa avevo avvistato da decathlon..sarebbero utili?
post wo non me piase la banana contiene troppo fruttosio, (ma a te magari la banana te gusta uhahaha)
e mancano le proteazze
x la cena immagino già la tua scelta
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