Diario di allenamento?...ci provo!!!

**Andrio** · 13-04-2010, 21:05:29

Bene bene

buona serata anche a te

***nomoretrouble*** · 13-04-2010, 21:19:01

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Oggi rotex 20 min+25 min tappeto inclinazione 3% velocità 6.3
una noia mortale..ma ogni tanto un po di cardio saddà fà

Domani alleno le gambe

Buona serataaaaaaaaaa

buon massacro gambe

**Stefy82** · 14-04-2010, 18:56:17

Allenamento B (I settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 1x10 posso aumentare a 15? il mio problema è che ho i polpacci "grossi" quindi vorrei provare almeno a tirarli su e definirli. Che dici?
2. Leg curl 1x10 20kg
3. Adduttori 1x15 25kg
4. Abduttori 1x15 20kg
5. Slanci posteriori 1x15 20kg
6. Leg extension 1x12 15kg
7. Pressa 1x10 60kg-70kg-70kg
8. Tappeto camminando veloce 8'

Ho fatto il circuito 3 volte e l'ho concluso con la camminata ,giusto?
Quando ho visto l'allenamento ho pensato che sarebbe stato più leggero rispetto a quello che facevo fino alla scorsa settimana,invece al 3 giro ho iniziato a sentire la fatica,ma sono arrivata alla fine senza troppi problemi.
Vediamo domani in che stato ho le gambe

Posso chiederti una cosa?
Prima era un circuito mentre adesso stiamo facendo delle serie giganti con cardio alla fine,ma il risultato finale è lo stesso? cioè..la cosa importante per me è definire i muscoli senza però ingrossare e senza peggiorare la ritenzione idrica,anche se la vedo solo io questa ritenzione

Alla fine sono molto soddisfatta del lavoro

la prossima settimana aumentando il tempo di camminata sarà ancora più dura,ma ce la posso fare

**Stefy82** · 14-04-2010, 18:56:41

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

buon massacro gambe

hai detto proprio bene

**Andrio** · 14-04-2010, 19:11:56

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Allenamento B (I settimana)

riscaldamento 5 minuti di camminata su tappeto inclinazione 3%
1 calf in piedi 1x10 posso aumentare a 15? il mio problema è che ho i polpacci "grossi" quindi vorrei provare almeno a tirarli su e definirli. Che dici?
2. Leg curl 1x10 20kg
3. Adduttori 1x15 25kg
4. Abduttori 1x15 20kg
5. Slanci posteriori 1x15 20kg
6. Leg extension 1x12 15kg
7. Pressa 1x10 60kg-70kg-70kg
8. Tappeto camminando veloce 8'

Ho fatto il circuito 3 volte e l'ho concluso con la camminata ,giusto?
Quando ho visto l'allenamento ho pensato che sarebbe stato più leggero rispetto a quello che facevo fino alla scorsa settimana,invece al 3 giro ho iniziato a sentire la fatica,ma sono arrivata alla fine senza troppi problemi.
Vediamo domani in che stato ho le gambe

Posso chiederti una cosa?
Prima era un circuito mentre adesso stiamo facendo delle serie giganti con cardio alla fine,ma il risultato finale è lo stesso? cioè..la cosa importante per me è definire i muscoli senza però ingrossare e senza peggiorare la ritenzione idrica,anche se la vedo solo io questa ritenzione

Alla fine sono molto soddisfatta del lavoro

la prossima settimana aumentando il tempo di camminata sarà ancora più dura,ma ce la posso fare

non è che con 15 rip definisci i polpacci e con 10 fai massa

non funziona così, il circuito ha le stesse finalità del precedente solo impostato in modo diverso,interessante sarebbe sapere a quanti battiti al minuto hai lavorato e questo dice molto sul tipo di allenamento , comunque non ti preoccupare per i polpacci , puoi anche portarli a 15 rep

**Stefy82** · 14-04-2010, 19:19:35

Lo so che con 10 non faccio massa non intendevo questo

Pensavo che lo stimolo fosse troppo leggero con 10 rip e quindi potremmo fare 15 ripetizioni. Il polpaccio è la cosa che meno mi piace di me

Per i battiti al minuto non saprei..ho sudato molto e non mi capitava con il vecchio circuito,però c'è da dire che io sudo molto poco in generale e sono freddolosa..mooooooolto

Alla fine penso sia andato abbastanza bene l'allenamento..

**Andrio** · 14-04-2010, 19:24:37

Dai molto bene così allora

***nomoretrouble*** · 14-04-2010, 20:56:41

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

hai detto proprio bene

per i definire il gastrocnemio pedala e lascia perdere il tappeto

**vivix** · 15-04-2010, 12:29:48

ciao stefy!
mi segno come compagna di viaggio!!!!
ho visto che anche tu hai la fissa delle gambe

io le alleno oggi

A presto!

**Stefy82** · 15-04-2010, 14:27:41

Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio

ciao stefy!
mi segno come compagna di viaggio!!!!
ho visto che anche tu hai la fissa delle gambe

io le alleno oggi

A presto!

ciao e benevenuta

ero passata per il tuo diario,ma non mi sono ancora segnata.Lo faccio subito...fa sempre bene confrontarsi con delle ragazze che si allenano in palestra!da me si piazzano sul cardio e non alzano un peso nemmeno a pagarle...e ovviamente mi fissano come se venissi da Marte quando faccio "esercizi alieni"

Ora passo da te

***nomoretrouble*** · 15-04-2010, 14:58:03

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

ciao e benevenuta

ero passata per il tuo diario,ma non mi sono ancora segnata.Lo faccio subito...fa sempre bene confrontarsi con delle ragazze che si allenano in palestra!da me si piazzano sul cardio e non alzano un peso nemmeno a pagarle...e ovviamente mi fissano come se venissi da Marte quando faccio "esercizi alieni"

Ora passo da te

ciao marziana