Diario di allenamento?...ci provo!!!

[bury]

complimenti stefy!!!

[santib]

riposati per bene
brava la vice piattola

[vivix]

tutti a consigliarti riposo riposo riposo
ma che è?
un pensionato geriatrico???????
cammina sfaticataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Stefy82]

tutti a consigliarti riposo riposo riposo
ma che è?
un pensionato geriatrico???????
cammina sfaticataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ma io sono una fanciulla delicata...mi trattano con i guanti

Sono tornata da un fine settimana in "trasferta" al nord...oggi scheda nuovaaaaaa ora mi scrivo tutto senò dimentico qualcosa di sicuro

[santib]

scrivi per bene

[Stefy82]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 30kg
6@ 30kg
4@ 32,5kg
4@ 32,5kg

Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 15kg
8@ 20kg
8@ 20kg

che brutta la chest press non ci ero piu abituta a fare i pettorali alle macchine


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 7kg
12@ 7kg
12@ 7kg

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

non avevo mai fatto il lento in piedi...si carica di meno rispetto al seduto giusto? o almeno io ho avuto un po di difficoltà perchè sentivo la zona lombare (se ti ricordi ho la lordosi un po accentuata)


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50”


Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’

Non ho fatto in tempo a fre l'addome a causa di un problema,ma lo recupero domani.

[Vic]

Lunedì: Petto - Spalle - Addome

Panca piana bil. 6-6-4-4 90” (fai delle serie di avvicinamento prima)

6@ 30kg
6@ 30kg
4@ 32,5kg
4@ 32,5kg

Chest press presa a martello 8-8-8 30”

8@ 15kg
8@ 20kg
8@ 20kg

che brutta la chest press non ci ero piu abituta a fare i pettorali alle macchine


Croci panca 30° 12-12-12 40”

12@ 7kg
12@ 7kg
12@ 7kg

Lento manubri in piedi 8-6-6 60”

8@ 7kg
6@ 8kg
6@ 8kg

non avevo mai fatto il lento in piedi...si carica di meno rispetto al seduto giusto? o almeno io ho avuto un po di difficoltà perchè sentivo la zona lombare (se ti ricordi ho la lordosi un po accentuata) (...un pò di meno si carica in piedi...tutto nella norma...contrai bene l'addome e mantieni la schiena dritta...)


Alzate frontali manubri 10-10-10 SS Alzate laterali 10-10-10 50”

10@ 4kg ss 10@ 4kg

Crunch doppio 2xMax 30”


Crunch ai cavi 3x12 50”


Alzate gambe 25-25 40”

Step 15’

Non ho fatto in tempo a fre l'addome a causa di un problema,ma lo recupero domani.

Ciao Stefy...commenti?

[Stefy82]

Ciao Stefy...commenti?

Buongiorno...ieri sono stata senza internet per tutta la sera,non la smette più di piovere e ci deve essere stato un guasto alla llinea

La sessione mi è piaciuta..ho sentito soprattutto il petto,infatti stamattina sono dolorante
molto molto interessanti le alzate frontali in ss con le laterali...finalmente da un po di tempo a questa parte sento che le spalle acquistano forza
dimenticavo una cosa...le alzate frontali le ho fatte senza alternare le 2 braccia..ho sbagliato?

Nella scheda di oggi c'è il pulley barra larga..la presa è prona giusto? e scusa le domande stupide

[Vic]

Buongiorno...ieri sono stata senza internet per tutta la sera,non la smette più di piovere e ci deve essere stato un guasto alla llinea

La sessione mi è piaciuta..ho sentito soprattutto il petto,infatti stamattina sono dolorante
molto molto interessanti le alzate frontali in ss con le laterali...finalmente da un po di tempo a questa parte sento che le spalle acquistano forza
dimenticavo una cosa...le alzate frontali le ho fatte senza alternare le 2 braccia..ho sbagliato?

Nella scheda di oggi c'è il pulley barra larga..la presa è prona giusto? e scusa le domande stupide

Buongiorno Stefy...hai fatto bene a non alternare le braccia nelle alzate frontali...

...per quanto riguarda il pulley dovresti usare la barra larga dove c'è sempre la possibilità di impugnare a martello...quella dove ci sono quelle specie di anelli alle estremità con l'impugnatura in mezzo...non c'è?

[nicole.3]

Buuuongiiiioornoo

[Stefy82]

Buongiorno Stefy...hai fatto bene a non alternare le braccia nelle alzate frontali...

...per quanto riguarda il pulley dovresti usare la barra larga dove c'è sempre la possibilità di impugnare a martello...quella dove ci sono quelle specie di anelli alle estremità con l'impugnatura in mezzo...non c'è?

intendi questa? non credo di averla mai vista,mi sa che non c'è

[Stefy82]

Buuuongiiiioornoo

Ciao Nicole
vedo che sei di nuovo presente fra noi..

[Stefy82]

io uso questa qui di solito

[Vic]

Buuuongiiiioornoo

Buongiorno...

intendi questa? [ATTACH=CONFIG]100246[/ATTACH] non credo di averla mai vista,mi sa che non c'è

Si proprio quella...vedi un pò se c'è...magari chiedi all'istruttore dove trovarla...se proprio non si può fare prendi la barra della lat e impugnala poco oltre la larghezza spalle...

---------- Post added at 10:35:05 ---------- Previous post was at 10:34:09 ----------

[ATTACH=CONFIG]100247[/ATTACH] io uso questa qui di solito

E' quella standard per il pulley...

[Stefy82]

ok,tutto chiaro



---------- Post added at 18:28:44 ---------- Previous post was at 10:38:13 ----------

Martedì: Dorso - Femorali

Lat avanti 8-6-6 40”

8@ 30kg
6@ 35kg
6@ 33kg

mi sono resa conto che con 35kg il movimento non era pulito e così ho calato il carico.

Trazioni 2x4

con aiutino e negativa lunga senza aiuto.

Rematore bil. 8-6-6 60”/90”

8@ 28kg
6@ 32kg
6@ 32kg

Pulley barra larga 10-10-10 60”

10@ 33kg

Pullover 12-12 30”

12@ 11kg
12@ 11kg

Stacchi GQT 8-8-8 60”

8@ 38kg
8@ 42kg
8@ 42kg

Leg Curl singolo 10-10-10 (una gamba alla volta e senza sosta)

10@ 10kg
10@ 10kg
10@ 10kg

è normale sta cosa?

Camminata veloce pendenza 4% 20’





---------- Post added at 18:29:41 ---------- Previous post was at 18:28:44 ----------

dimenticavo di scrivere che anche questa settimana dovrò allenarmi 4 giorni di seguito...venerdi non posso!! spero sia l'ultima volta...