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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
e qui mi sono divertita...c'erano 2 tizi che si alternavano con me alla panca e quando ho preso gli 8 chili uno mi guarda e fa "ma sono 8?" ed io stavo gia pensando alla sua faccia quando avrei preso i 9 nella serie successiva infatti...
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”
8@ 16kg ss 12@ 4kg invariato
Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)
Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”
Camminata veloce pendenza 4% passo lungo15’/20’
Settimana prossima scheda nuovaaaaa? ma quand'è che avrò l'onore di vederla? si lo so...sono troppo curiosa,la smetto
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
e qui mi sono divertita...c'erano 2 tizi che si alternavano con me alla panca e quando ho preso gli 8 chili uno mi guarda e fa "ma sono 8?" ed io stavo gia pensando alla sua faccia quando avrei preso i 9 nella serie successiva infatti...
Tirate al mento presa larghezza spalle 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 50”
8@ 16kg ss 12@ 4kg invariato
Crunch 3x12-12-Max 60” (3 serie in stripping…prendi il disco da 10kg che ti sembrava leggero e fai le prime 12…appena finisci lo molli, prendi quello da 5kg e ne fai altre 12 e appena finisci ne fai max senza peso…per 3 giri a 60” tra loro)
Alzate gambe alla sbarra con contrazione in alto di 1” 15-15-15 50”
Camminata veloce pendenza 4% passo lungo15’/20’
Settimana prossima scheda nuovaaaaa? ma quand'è che avrò l'onore di vederla? si lo so...sono troppo curiosa,la smetto
Ora cominciamo a ragionare sul serio Stefy...bravissima...la panca ero sicuro che le due serie da 4 le chiudevi...però sei anche riuscita a mantenere lo stesso numero di reps nelle altre serie...brava...
...anche se questo vuol dire che le altre volte un pò di buffer te lo tenevi...
...sono molto soddisfatto anche del lento Arnold...è un buon carico...e lo sapeto che sfondavi le rep previste...
P.S. la scheda nuova te la posto appena decido un'ultima cosetta...
Ora cominciamo a ragionare sul serio Stefy...bravissima...la panca ero sicuro che le due serie da 4 le chiudevi...però sei anche riuscita a mantenere lo stesso numero di reps nelle altre serie...brava...
...anche se questo vuol dire che le altre volte un pò di buffer te lo tenevi...
...sono molto soddisfatto anche del lento Arnold...è un buon carico...e lo sapeto che sfondavi le rep previste...
P.S. la scheda nuova te la posto appena decido un'ultima cosetta...
La cosa stana è che la volta scorsa ho fatto a stento quelle con 30kg ,forse non avevo fatto bene il riscaldamento o semplicemente non era giornata,Oggi ci ho dedicato piu tempo e ho fatto tutto con calma. Quando ho iniziato a fare la serie da 4 ero sola in sala..insomma l'istinto di sopravvivenza
Non farti mettere fretta dalla mia curiosità..io sono inguaribile ma tu fai tutto quello che devi che poi io eseguo
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
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