Giorno 1
1)Bench Press [ 4x60 kg, 60 sec, 3x40 dinamici, 60 sec]xN volte serie strane, non capisco...i primi set avevo un controllo medio del peso, poi poco controllo nelle seri centrali, poi ho fatto una pausa leggermente più lunga ho chiamato lo spotter e li ho tirati su abbastanza facili...non ci capisco una mazza, credo che comunque rifarò questo peso, voglio sentirlo mio
2)Panca Inlinata 30° Manubri 4x6 Medio gil meglio, ho fatto con 18kg i primi 2 set, poi 16 perchè è distruttivo fare la negativa lenta, mi tremano le braccia...comunque avevo sbagliato l'inclinazione della panca o meglio, l'avevo inclinata veramente poco
3)Back Squat 9x4 Leggero qua ho di nuovo quqlche problema, cioè non so come farlo, mi spiego nel video che ho postato avevo provato a tenere il bilancere più basso per fare una esecuzione diciamo un pò oiù PL oriented ma è veramente tanto faticosa per me che eoro abituato a tenere il bilancere sui trapezi e con il supporoto gommato, cioè in questo modo nuovo non riesco a essere molto stabile, ho subito dolorini alla schiena leggeri eh ma non mi sento molto stabile e soprattutto mi sembrano un carico medio i 60kg che usavo per farlo leggero
4)One Arm Row 4x4 ho tenuto 27, la prossima volta non ci sono cazzi, faccio 30
5)Curl Bilancere 3x8 qua ho variato e ho fatto il curl con bilancere non so bene il peso usatto perchè non ho trovato nessuno che mi sapesse dire di preciso il peso della barra EZ, comunque credo un 25kg, forse 27
Upp SG ho fatto solo il lavoro upp, sabato il core
dorian ho bisogno di contattare spot per buttare giù delle linee guida, più che altro in generale per l'alimentazione, visto che vengo da una leggera ipocalorica, ora da una settimana volevo riposarmi e non la sto più seguendo bene, il punto è che così sto mangiando di meno, e ogni tanto mi mancano proprio le forze, colpa anche del caldo ...mangio poco e male
1)Bench Press [ 4x60 kg, 60 sec, 3x40 dinamici, 60 sec]xN volte serie strane, non capisco...i primi set avevo un controllo medio del peso, poi poco controllo nelle seri centrali, poi ho fatto una pausa leggermente più lunga ho chiamato lo spotter e li ho tirati su abbastanza facili...non ci capisco una mazza, credo che comunque rifarò questo peso, voglio sentirlo mio
2)Panca Inlinata 30° Manubri 4x6 Medio gil meglio, ho fatto con 18kg i primi 2 set, poi 16 perchè è distruttivo fare la negativa lenta, mi tremano le braccia...comunque avevo sbagliato l'inclinazione della panca o meglio, l'avevo inclinata veramente poco
3)Back Squat 9x4 Leggero qua ho di nuovo quqlche problema, cioè non so come farlo, mi spiego nel video che ho postato avevo provato a tenere il bilancere più basso per fare una esecuzione diciamo un pò oiù PL oriented ma è veramente tanto faticosa per me che eoro abituato a tenere il bilancere sui trapezi e con il supporoto gommato, cioè in questo modo nuovo non riesco a essere molto stabile, ho subito dolorini alla schiena leggeri eh ma non mi sento molto stabile e soprattutto mi sembrano un carico medio i 60kg che usavo per farlo leggero
4)One Arm Row 4x4 ho tenuto 27, la prossima volta non ci sono cazzi, faccio 30
5)Curl Bilancere 3x8 qua ho variato e ho fatto il curl con bilancere non so bene il peso usatto perchè non ho trovato nessuno che mi sapesse dire di preciso il peso della barra EZ, comunque credo un 25kg, forse 27
Upp SG ho fatto solo il lavoro upp, sabato il core
dorian ho bisogno di contattare spot per buttare giù delle linee guida, più che altro in generale per l'alimentazione, visto che vengo da una leggera ipocalorica, ora da una settimana volevo riposarmi e non la sto più seguendo bene, il punto è che così sto mangiando di meno, e ogni tanto mi mancano proprio le forze, colpa anche del caldo ...mangio poco e male
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