Diario di IronMan89...cercando la via del ferro...

[dreamer]

buon wo!! e ottimo lo squat!!! tra un pò di french farai più di me

[IronMan89]

oggi inizia la settimana 6x4, sono molto carico non vedo l'ora di entrare in palestra stasera

A
Piana 6x4

Squat 6x4

Affondi 3x10

French Press 3x8

Push Down 2x12

Alzate laterali 3x10

[Alw]

oggi inizia la settimana 6x4, sono molto carico non vedo l'ora di entrare in palestra stasera

A
Piana 6x4

Squat 6x4

Affondi 3x10

French Press 3x8

Push Down 2x12

Alzate laterali 3x10

Meglio così... Vediamo cosa ci combini oggi...

[dreamer]

io l'ho iniziata ieri,e con la panca mi sn trovato da dio,più che nel 8x3

[IronMan89]

ecco l'allenamento di oggi in 6x4

A
Piana 6x4 50kg (massima concentrazione nell'esecuzione, ho fatto un pelo di fatica in più rispetto all'8 x3 ma ho cercato di usare tutti gli accorgimenti che ho letto nei vari topic, arco, adduzione scapole ecc)

Squat 6x4 65kg (tranquilli, accosciata completa sotto il parallelo, qualche rep credo di aver schienato un pò)

Affondi 3x10 manubri da 12kg (sono ritornato ai 12 chili, sempre da rivedere un attimo l'esecuzione ma è questo il mio peso)

French Press 3x8 10kg + bilancere ez (20kg) ho sempre dei dubbi sull'esecuzione, qualcuno sa spiegarmi bene la differenza tra french press e skull crusher ???

Push Down 2x12 20kg 25kg questa volta ho iniziato con 20 ma poi ho visto ke potevo osare a 25 e ho caricato

Alzate laterali 3x10 7kg chiuse molto bene le prime 2serie, la terza qualche difficoltà e ultima rip chiusa con leggereo cheating(è così che si dice quando si fa una rep un pò alla ***** vero?)

complessivamente sono abbastanza contento del lavoro fatto, vedo che comunque c'è margine sia nella panca che nello squat, ma è il sono le prime settimane, devo abituarmi a questo ciclo, poi aumenterò

[IronMan89]

allora facendo un pò i conti per quando riguarda la dieta adesso cme adesso sono a 170gr pro 260gr cho 75gr fat totale circa 2400kcal

secondo voi devo abbassare qualcosa ? forse un pò di cho ?
non saprei perchè al momento il peso nn è cambiato però il punto è che non posso stare troppo basso, non vorrei che poi non ce la facessi ad aumentare i carichi...

[dreamer]

ora mi sto allenando e più di tanto non posso stare sul pc, non calare niente,devi massificare,delle due aumenta i cho a 300gr,nei gg on aumentali magari di 50gr,poi ogni 20gg ti pesi e vedi gli incrementi di peso poi ci si regola

[IronMan89]

eh ma nn so se hai visto la mia condizione adesso ... sono appannato da morire

[dreamer]

l'alimentazione è sempre quella postata qualche pagina dietro giusto?

[IronMan89]

si esatto con qualche piccola modifica

[dreamer]

si esatto con qualche piccola modifica

assumi ancora cho a cena?

[Alw]

Per me bisogna che tu non sgarri mai, ma mai mai... Piano piano recuperi senza problemi, mangia sempre bene sopratutto durante questi Wo... Anch'io ero appannato e ora sono molto migliorato [ho da mettere ancora tanta massa eh ]...

[IronMan89]

allora oggi allenamento B

oggi allenamento B che mi ha creato molti problemi

B
Trazioni allora ancora problemi o meglio adesso ho usato una presa un pò più larga(prima era troppo stretta) e sono riuscito a fare 4 3 3 2, solo che non so proprio come procedere, non ne ho la minima idea

Lento manubri 4x8 12kg ok fatto, posso aumentare a 14 la prossima volta

Pressa 3x8 160kg posso ancora aumentare

Leg Curl 3x12 35kg devo curare molto l'esecuzione...lo faccio sulla macchina da sdsraiato e tendo a tirare su il culo

Rematore manubrio 3x8 18kg con 16kg era troppo leggero

Curl martello 10 10 8 10kg ho cotto in modo esagerato i bicipiti sforzandoli negli altri esercizi, il risultato è che ho fatto come la volta scorsa anzi nell'ultima serie ho sentito ancora più dolore e quindi ho mollato ancora prima delle 8 rip, forse dovrei calare...il punto è ke nn ci sono manubri da 9 e farlo con 8 chili è veramente troppo leggero

crunch al cavo 3x15 fatti, da migliorare l'esecuzione ho fatto con circa 35kg, ma il peso è moooooolto indicativo, devo miglirare

crunch inverso 2x15 ho trovato l'esercizio perfetto, mi piace il crunch inverso su panca inversa è molto pesante, ho preferito iniziare con un 2x15 la prossima vota aumento di una serie

in conclusione è stato un allenamento un pò strano, soprattutto per quanto riguarda le solite maledette trazioni

per rispondere agli a dreamer e Alw, allora sgarri cercherò di non farne, di solito mi concedo solo il sabato sera(ma il massimo sgarro è una pizza e una birretta), per quanto riguarda i carbo a cena, li ho eliminati nei giorni REST e tengo un 50gr di cho nei giorni di WO solo perchè coincide col post WO

[Alw]

Trazioni allora ancora problemi o meglio adesso ho usato una presa un pò più larga(prima era troppo stretta) e sono riuscito a fare 4 3 3 2, solo che non so proprio come procedere, non ne ho la minima idea

Presa coi i palmi rivolti verso di te [spero]... Questa è l'"impugnatura" migliore da allenare in "forza"... Procedi sempre per il 4x4, all'inizio è durissima... Affrontali con la grinta necessaria e vedrai che sforzo dopo sforzo migliori... [Escursione del movimento falla completa, mi raccomando]
Se riesci a filmarti la prossima volta che li esegui non sarebbe malissimo...

[IronMan89]

si si esatto, presa media con i palmi rivolti verso di me, escursione completissima...vedo se riesco a fare un filmato, intanto sono già carico per sabato...l'allenamnto con squat e panca mi piace molto di più e mi esalta un pò, il punto è che il dorso è proprio dietro rispetto al resto...