ciao a tutti, già tengo un mio diario di allenamento, ma mi piacerebbe crearne uno virtuale così magari da ricevere consigli o pareri su quello che faccio.
metto un po di dati:
età: 19
altezza: 174
peso: 70
orientamento allenamenti: body building, ma mi affascina molto anche il powerlifting ed il risalto della forza sulla massa
...ok ...ora posto la scheda che sto facendo e che ho iniziato il 27/2/10 e intendo portarla avanti per 6 settimane, fino al 7/4/10 ... avviso tutti che saranno 6 7 mesi che non eseguo con costanza una scheda di massa con alte ripetizioni e basse serie, ho iniziato a settembre a fare forza e non mi sono più fermato, adesso però volevo riprendere confidenza con carichi più bassi ma con ripetizioni più elevate e concentrarsi meno sul lato neurale ma di più su quello muscolare allenando non gli esercizi ( anche
) ma i muscoli...
questa è una vecchia scheda che avevo eseguito 1 anno 2 fà, mi aveva dato ottimi risultati e dato che non posso incominciare subito con una scheda di massa pura ( ovvero tanti esercizi e tanto pumping ) inizio con questa che mi servirà per ricondizionarmi e ad abituarmi per riprendere dalla forza alla massa.
la scheda è ABA BAB da eseguire 3 volte a settimana, io la farò: sabato, lunedì e mercoledì, come dieta non è una fissa, ma cerco sempre di mangiare ogni 3 ore e di assumere una buona dose di pro e carbo...come post wo mi bevo 30g di whey, una banana e adesso penso che andrò nei prossimi giorni a prendermi la creatina effervescente che l' ho finita...
A:
squat: 5x5
panca:5x5
military:4x8
french:3x8
panca incl.:2x10
push down: 2x12
B:
stacco:5x5
trazioni 5xmax
rematore:4x6
curl bil: 3x8
curl martello: 2x12
abs:3x15
fin' ora ho fatto sabato la A, lunedì la B e oggi rifaccio la A, ho cercato di iniziare con buffer, così da arrivare al picco verso la seconda, terza settimana e prolungare cercando di incrementare il carico quando possibile fino alla sesta settimana...oggi dopo allenamento posterò la recensione dell' allenamento...se volete commentare, chiedere qualcosa o avete dubbi chiedete pure, sono a vostra disposizione
metto un po di dati:
età: 19
altezza: 174
peso: 70
orientamento allenamenti: body building, ma mi affascina molto anche il powerlifting ed il risalto della forza sulla massa
...ok ...ora posto la scheda che sto facendo e che ho iniziato il 27/2/10 e intendo portarla avanti per 6 settimane, fino al 7/4/10 ... avviso tutti che saranno 6 7 mesi che non eseguo con costanza una scheda di massa con alte ripetizioni e basse serie, ho iniziato a settembre a fare forza e non mi sono più fermato, adesso però volevo riprendere confidenza con carichi più bassi ma con ripetizioni più elevate e concentrarsi meno sul lato neurale ma di più su quello muscolare allenando non gli esercizi ( anche
) ma i muscoli...questa è una vecchia scheda che avevo eseguito 1 anno 2 fà, mi aveva dato ottimi risultati e dato che non posso incominciare subito con una scheda di massa pura ( ovvero tanti esercizi e tanto pumping ) inizio con questa che mi servirà per ricondizionarmi e ad abituarmi per riprendere dalla forza alla massa.
la scheda è ABA BAB da eseguire 3 volte a settimana, io la farò: sabato, lunedì e mercoledì, come dieta non è una fissa, ma cerco sempre di mangiare ogni 3 ore e di assumere una buona dose di pro e carbo...come post wo mi bevo 30g di whey, una banana e adesso penso che andrò nei prossimi giorni a prendermi la creatina effervescente che l' ho finita...
A:
squat: 5x5
panca:5x5
military:4x8
french:3x8
panca incl.:2x10
push down: 2x12
B:
stacco:5x5
trazioni 5xmax
rematore:4x6
curl bil: 3x8
curl martello: 2x12
abs:3x15
fin' ora ho fatto sabato la A, lunedì la B e oggi rifaccio la A, ho cercato di iniziare con buffer, così da arrivare al picco verso la seconda, terza settimana e prolungare cercando di incrementare il carico quando possibile fino alla sesta settimana...oggi dopo allenamento posterò la recensione dell' allenamento...se volete commentare, chiedere qualcosa o avete dubbi chiedete pure, sono a vostra disposizione
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