diario di cesko92, l'ectomorfo con un sogno

[cesko92]

in grassetto i consigli.

grazie per i consigli domy..il pre wo non lo faccio perchè coicide con lo spuntino pomeridiano
Nel post wo non metto proteine perchè praticamente coincide con la cena, in pratica appena finito allenamento mangio una banana e dopo tipo 15 minuti ceno.
Per il panino come spuntino mattutino alterno affettati magri (speck sgrassato, lonzino, bresaola), formaggio magro ogni tanto oppure tonno al naturale..a volte ne panino ci metto 1 cucchiaio di maionese e in quel caso elimino la frutta secca..
Per i consigli sugli altri affettati magri/whey, penso che per ora che sono praticamente pelle e ossa sia inutile riempirmi di proteine che il mio corpo non sfrutterebbe nemmeno..Ora sto circa a 1,8g di pro per kg corporeo, posso arrivare a 2g (magari aumentando le pro a colazione e qualcosa sugli spuntini), ma di più non credo mi serva.

[Domy92]

grazie per i consigli domy..il pre wo non lo faccio perchè coicide con lo spuntino pomeridiano
può andare, ma togli la frutta secca.


Nel post wo non metto proteine perchè praticamente coincide con la cena, in pratica appena finito allenamento mangio una banana e dopo tipo 15 minuti ceno.
va bene allora.

Per il panino come spuntino mattutino alterno affettati magri (speck sgrassato, lonzino, bresaola), formaggio magro ogni tanto oppure tonno al naturale..a volte ne panino ci metto 1 cucchiaio di maionese e in quel caso elimino la frutta secca..
bene.

Per i consigli sugli altri affettati magri/whey, penso che per ora che sono praticamente pelle e ossa sia inutile riempirmi di proteine che il mio corpo non sfrutterebbe nemmeno..Ora sto circa a 1,8g di pro per kg corporeo, posso arrivare a 2g (magari aumentando le pro a colazione e qualcosa sugli spuntini), ma di più non credo mi serva.
allora puoi diminuire le fonti proteiche dello spuntino, e le porti a 50 gr. però al mattino servono le pro, quindi affettati o whey le devi prendere.

.

[cesko92]

siccome whey ed affettati al mattino non mi piacerebbe assurmerne, sto pensando a cosa potrei mangiarne..
quanti grammi di pro dovrei riuscire ad assumere a colazione? 20/30g?

[Domy92]

si. magari prendi del latte al posto dello yogurt, oppure aumenta lo stesso yogurt

[cesko92]

si. magari prendi del latte al posto dello yogurt, oppure aumenta lo stesso yogurt

ok, vedo se con yogurt greco vaccino o latte di soia riesco a sopperire il fabbisogno di pro..in caso vedo di trovare qualche altra fonte proteica adatta (albumi ad esempio)

[Domy92]

vanno benissimo

[cesko92]

domy, uno yogurt greco ha circa 15g di pro, son poche per la mattina?

[Domy92]

prendine 2 di yogurt....

[cesko92]

aggiornamenti
la dieta procede malino credo, mi sembra di aver messo su molto grasso localizzato

[cesko92]

nuove foto:

io mi vedo un attimo più coperto (di grasso), soprattutto sui fianchi

[Fibra89]

caro cesko ho letto un po i vari passaggi e ho visto le nuove foto. Il grasso che pensi di aver messo è dovuto alla dieta che non è il massimo, io ti consiglierei di:

1)eliminare la frutta secca
2)usare pane pasta e riso integrali per avere piu fibre
3)al mattino 400-500ml di latte scremato + 60g di Corn flakes
4)mangiare piu carni bianche ( petto di pollo) almeno 200g
5) come spuntino pomeridiano 5-6 albumi.

per quanto riguarda l'allenamento che combini?? stai caricando? le foto non mi piacciono affatto sei migliorato pochissimo.
il peso quanto è ora?

Ci vuole piu impegno, io sono con te

[cesko92]

caro cesko ho letto un po i vari passaggi e ho visto le nuove foto. Il grasso che pensi di aver messo è dovuto alla dieta che non è il massimo, io ti consiglierei di:

1)eliminare la frutta secca
2)usare pane pasta e riso integrali per avere piu fibre
3)al mattino 400-500ml di latte scremato + 60g di Corn flakes
4)mangiare piu carni bianche ( petto di pollo) almeno 200g
5) come spuntino pomeridiano 5-6 albumi.

per quanto riguarda l'allenamento che combini?? stai caricando? le foto non mi piacciono affatto sei migliorato pochissimo.
il peso quanto è ora?

Ci vuole piu impegno, io sono con te

ciao fibra, scusa ma non avevo avuto la notifica del diario e non mi ero accorto della tua risposta..
in quanto alla dieta pensavo di abbassare un po' i carbo e i grassi, te che ne pensi?

[Gandhi]

Ciao mi segno

Boh non mi sembri sei un ectomorfo proprio puro, perchè noto un pelo di grasso attorno al tuo corpo.

Ma magari è il fatto che non hai tono muscolare e pochi muscoli sotto che ti fa sembrare alto di bf

Però puoi sfruttare il tuo metabolismo che hai e la spinta ormonale in piena adolescenza, e trasformarti in un fisico piacevole, dopottutto hai 18 anni

[cesko92]

Ciao mi segno

Boh non mi sembri sei un ectomorfo proprio puro, perchè noto un pelo di grasso attorno al tuo corpo.

Ma magari è il fatto che non hai tono muscolare e pochi muscoli sotto che ti fa sembrare alto di bf

Però puoi sfruttare il tuo metabolismo che hai e la spinta ormonale in piena adolescenza, e trasformarti in un fisico piacevole, dopottutto hai 18 anni

grazie gandhi
Si, ho un po' di grasso, ma mi definisco comunque un ectomorfo, perchè ho leve molto lunghe (le gambe in particolare), ho basso tono muscolare, una struttura ossea slanciata e sembro poco più giovane di quello che sono..
Sfortunatamente ormonalmente e come sviluppo non son preso benissimo, ti faccio un banale esempio: i peli sulle gambe e sulle ascelle mi son spuntati verso la 3 superiore, quando ai miei compagni son spuntati tra la 3 media e la prima superiore..
Per un periodo, essendo molto magro e poco sviluppato come caratteri maschili, ho pensato anche di avere una carenza di testo, ma le analisi del sangue non hanno rilevato anomalie..
Come metabolismo non ho mai ben capito come son messo..sostanzialmente non ingrasso mai, ma nemmeno dimagrisco, mantendo sempre un po' di ciccia..

[Gandhi]

grazie gandhi
Si, ho un po' di grasso, ma mi definisco comunque un ectomorfo, perchè ho leve molto lunghe (le gambe in particolare), ho basso tono muscolare, una struttura ossea slanciata e sembro poco più giovane di quello che sono..
Sfortunatamente ormonalmente e come sviluppo non son preso benissimo, ti faccio un banale esempio: i peli sulle gambe e sulle ascelle mi son spuntati verso la 3 superiore, quando ai miei compagni son spuntati tra la 3 media e la prima superiore..
Per un periodo, essendo molto magro e poco sviluppato come caratteri maschili, ho pensato anche di avere una carenza di testo, ma le analisi del sangue non hanno rilevato anomalie..
Come metabolismo non ho mai ben capito come son messo..sostanzialmente non ingrasso mai, ma nemmeno dimagrisco, mantendo sempre un po' di ciccia..

Lo svantaggio degli ectomorfi sono le leve lunghe (braccia, gambe) e ossatura piccola. Riempire è veramente dura, ma esce un bell'aspetto estetico.

Vabbè la genetica sulle inserzioni e struttura, non si cambia, ma i muscoli sì