diario di cesko92, l'ectomorfo con un sogno

[Albs]

Se i fianchi si sono allargati, vorrà dire che dovrai insistere maggiormente sul v-shape. Fatica extra? Certo, ma d'altronde non facciamo mica uncinetto, faticare fa' parte del gioco

[cesko92]

Se i fianchi si sono allargati, vorrà dire che dovrai insistere maggiormente sul v-shape. Fatica extra? Certo, ma d'altronde non facciamo mica uncinetto, faticare fa' parte del gioco

so già che dovrò lavorare molto di dorso, spero di mascherare il difetto fianchi

oggi comunque alleno bicipiti, dorsali e deltoidi, dopo aggiorno

[cesko92]

ieri buon allenamento, oggi doms medio-leggeri

[Gandhi]

E comunque non ti fare troppo affidamento ai doms

[cesko92]

E comunque non ti fare troppo affidamento ai doms

perchè dici?

[Gandhi]

Perchè non vogliono dire se ti sei allenato bene o meno, chi si allena di frequente non ha doms

Possono comparire magari per un cambio di scheda o sistema di allenamento, ma essi spariscono semplicemente con la frequenza di allenamento

[cesko92]

Perchè non vogliono dire se ti sei allenato bene o meno, chi si allena di frequente non ha doms

Possono comparire magari per un cambio di scheda o sistema di allenamento, ma essi spariscono semplicemente con la frequenza di allenamento

grazie per la spiegazione gandhi
oggi alleno le bambe

[Gandhi]

prego

ps : le bambe

[cesko92]

prego

ps : le bambe

[cesko92]

nuovo allenamento, sistemate le serie e cambiato qualche esercizio per problemi schiena


Allenamento A: Petto, tricipiti
Distensioni su inclinata/piana 4x6
Croci su piana/inclinata 4x10-8-8-6 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
French press 4x6
estensioni dietro nuca 4x12
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

Allenamento B: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni negative 4x max.
Lat machine 4x10-8-6-6
Pull-down braccia tese 3x10-8-6
lento manubri 4x8
alzate laterali 3x12-10-8
Rematore manubrio 4x5
Pulley 3x10-8-6
curl supino bilanciere 3x6
curl concentrato 2x12
curl martello 2x10

Allenamento C: gambe-addome
Pressa 5x6
Leg extension 3x12
leg curl 4x10-8-6-6
gluteus ham raise 4xMax
Addome a piacere

[cesko92]

allenamento distruttivo per braccia e dorso, mi son proprio allenato bene

[cesko92]

pian piano si continua, dieta rivista:

Colazione:
70g cereali + miele + frutto + 350ml latte + yogurt greco / 2-3 yogurt magri + 1 cucch. olio lino
multivitaminico
vit C effervescente

Pranzo:
100g riso / pasta / 120g pane / 200g patate
150g carne / 200g pesce
2 cucchiaio olio evo
verdura

Spuntino:
2 scatolette tonno / scatoletta sgombro / scatoletta salmone / 80g affettato / 80g formaggio
10g frutta secca o semi oleosi
1 frutto
1 cucchiaio olio lino

Cena

ON:
120g pane
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
verdure


OFF
150/200gr carne / pesce
2 cucchiai olio evo
verdure

Pre nanna:
Yogurt greco / 3 yogurt bianchi magri
magnesio

Post WO:
500ml succo ananas / mela

[Manx]

vuoi la "chiusone" del diario?? è italiano antico?

[cesko92]

vorrei chiudere si
tra una cosa ed un'altra non mi son mai allenato..ora ho cominciato bene da un mesetto e vorrei aprire un diario più serio

[Manx]

chiudo, ok, ma ripassa un po' di lessico italiano