auguri di buon anno! 
-
Ciao Domyyy GRAZIE buon anno pure a te!!!!!
Il 31 ero a casa e quindi son riuscito ad allenarmi:
VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
Trazioni prone 4x6 @7kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@74kg (2')
1x8@78kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@74kg (2')
-Croci 3x10 @16kg (90'')(ultima a sfinimento)
Come vedete la pana sono riuscito ad aumentarla... solo che non so se per l'allenamento ad un'ora diversa dal solito (mattino) e specialmente subito dopo pranzo... la panca sono riscito a fare solo il primo set da 3 poi 2 poi3 e 2 ma son sicuro che riuscirò la prossima volta!
Potrò allenarmi solo più questa sera e mercoledì perchè poi il ponte della befana dal 6 al 9 lo passo a Roma con la ragazza!
---------- Post added at 21:13:31 ---------- Previous post was at 06:51:18 ----------
LUN:
__..:Precongestione:..__
Squat 4x2 ovvero:
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')
Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')
-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate laterali 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
Perfetto!!! ho portato lo skull crash a 36 kg (rammento che è a presa stretta).... pure le alzate laterali le ho portate ben a 12 Kg!!! Tutto liscio come l'olio!... CHE PUMP!!!!!
Commenta
-
ciao grande, buon anno!
ma poi le hai fatte le foto?
non passo da un pò, magari me le sono perse
Commenta
-
Ciao bestia! Buon anno anche a te! Guarda tra il poco tempo una balla e l'altra sono riuscito a farne solo una del back semidecente che però nn ho ancora caricato -.- ho una luce di m---- in camera che non rende una pippa ... per di più non riesco mai a combinare che ci sia la ragazza per farle decentemente.. pure quella del back che ho fatto non è il massimo..... prima di postarle voglio farle che meritino!
Sono sempre incasinato ... stiamo iniziando co la casa mi porta via un botto di tempo!....
La buona notizia è che nella casa nuova la mansarda sarà addetta ai W.O
finalmente potrò mettere una sbarra da trazioni con i controcazzi! Più macchinari vari!!! Non vedo l'ora!!! peccato che ci andranno dai 2 ai 3 anni .... (burocrazia di merda)
Commenta
-
grande!Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioCiao bestia! Buon anno anche a te! Guarda tra il poco tempo una balla e l'altra sono riuscito a farne solo una del back semidecente che però nn ho ancora caricato -.- ho una luce di m---- in camera che non rende una pippa ... per di più non riesco mai a combinare che ci sia la ragazza per farle decentemente.. pure quella del back che ho fatto non è il massimo..... prima di postarle voglio farle che meritino!
Sono sempre incasinato ... stiamo iniziando co la casa mi porta via un botto di tempo!....
La buona notizia è che nella casa nuova la mansarda sarà addetta ai W.O finalmente potrò mettere una sbarra da trazioni con i controcazzi! Più macchinari vari!!! Non vedo l'ora!!! peccato che ci andranno dai 2 ai 3 anni .... (burocrazia di merda)
anch'io mi sto attrezzando con qualche macchinario in garage, in previsione di crearmi una palestra con i controfiocchi nella mia futura casa... è un "piccolo" lusso non da poco... speriamo bene!Commenta
-
Eccomi scusate con i preparativi x Roma non sono riuscito nemmeno a scrivere l'ultimo W.O prima della partenza! Eccolo:
MER:
Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x5ovvero:
1x5 @90kg (2')
1x5 @94kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @90kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x10 ovvero:
1x10 @60kg (2')
1x10 @64kg (2')
1x10 @60kg (2')
1x10 @60kg (2')
-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-abs
Ieri sera invece primo allenamento dopo Roma (il primo di una lunga serie che speriamo non dovrò più saltare almeno fino ad agosto :) Ecco il W.O:
LUN:
__..:Precongestione:..__
Squat 4x2 ovvero:
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')
Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')
-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate laterali 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
Oserei dire tutto alla Perfezione !!!! Le laterali con 12 mi pompano da paura)))
Commenta
-
MER:
Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x5ovvero:
1x5 @90kg (2')
1x5 @94kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @90kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x10 ovvero:
1x10 @60kg (2')
1x10 @64kg (2')
1x10 @60kg (2')
1x10 @60kg (2')
-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-abs
SPLENDIDO W.O avevo parecchia forza... mi sa che aumento il curl!!!
Commenta
-
W.o di venerdì:
VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
Trazioni prone 4x6 @7kg (2')
__..:Precongestione:..__
-Croci 3x10 @17kg (90'')(ultima a sfinimento)
Lo squat lo ho saltato perchè domenca ho fatto tavola!
W.O di questa sera:
LUN:
__..:Precongestione:..__
Squat 4x2 ovvero:
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')
Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')
-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate laterali 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)Commenta
-
E ste foto?
Commenta
-
-
hghghhg ragazzi avete totalmente ragione lo so... ma da solo mi vengono una merda per di pìù ce una luce a sfavore non inifferente... il meglio sarebbe farle di giorno ma devo avere la ragazza che me le faccia!.... pazientate che arrivano dai!!!!! .... ci mancherebbe che non voglio fare vedere i progressi :P ... ier sera avevo un pump davvero notevole... però mi sentivo durissimo legatissimo ... non so come dire.... forse è colpa del vino che ho bevuto domenica sera! -.-Commenta
-
ciao MD.. io le faccio con l'autoscatto... fotocamera sulla mensola e via...
Commenta
-
MER:
Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x5ovvero:
1x5 @90kg (2')
1x5 @94kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @90kg (2')
__..:Precongestione:..__
Panca 4x10 ovvero:
1x10 @60kg (2')
1x10 @64kg (2')
1x10 @60kg (2')
1x10 @60kg (2')
-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-abs
Davvero ottimo w.o! sia lo squat che panca sono andati lisci come l'olio! L trazioni pure però mi piacerebbe non più appendarmi al balcone ma a una sbarra come si deve (che oltretutto ho -.- ) .... ma che non trovo il tempo di piazzare................. non vedo l'ora di avere la casa XD..........
Ho aumentato il curl alternato in piedi a 17 Kg.... bello tranquillo... ho ancora un pò di margine!
Commenta
-
VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
Trazioni prone 4x6 @7kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@74kg (2')
1x8@78kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@74kg (2')
-Croci 3x10 @18kg (90'')(ultima a sfinimento)
RAGAZZI CH W.O!!!!
da tempo non mi allenavo così di cattiveria!!!! avevo una forza innaturale... sarà che sono invecchiato si un anno :P
Davvero tutto ottimo!!!!!!
ps: aumentato le croci a 18 Kg
Commenta
-
compleanno?Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioVEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
Trazioni prone 4x6 @7kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@74kg (2')
1x8@78kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@74kg (2')
-Croci 3x10 @18kg (90'')(ultima a sfinimento)
RAGAZZI CH W.O!!!!
da tempo non mi allenavo così di cattiveria!!!! avevo una forza innaturale... sarà che sono invecchiato si un anno :P
Davvero tutto ottimo!!!!!!
ps: aumentato le croci a 18 Kg
Commenta
Commenta