MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-Distensione manubrio dietro testa (braccio singolo) 3x10 @11Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:
W.o di cattiveria!... lo Squat è impressionante ho ancora margine... al prossimo stop aumento dinuovo di 4 Kg

Panca e trazioni senza problemi!

Ho aumentato a 11kg le distensioni dietro nuca

Le alzate la prossima volta le laterali l porto a 10 Kg!!!!! mentre le frontali sento di doverle ancora tenere a 9!

Molto soddisfatto""!!!

[MD_CORPORATION]

Ciao Michele, buona domenica!!!

il curl alternato con 18... grande!!!

per quanto riguarda venerdì... purtroppo queste giornate capitano, vai tranquillo... recupererai!

Ciao Dannyyyyy grazie mille dei complimenti!... i dai è solo stato un w.o iniziato già da stanco! come vedi ho già recuperato ora!!!

Grazie milledei tuoi incoraggiamenti! ... mi danno sempre una certa carica!!!

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @14Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @86kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @86kg (2')
1x5 @86kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @20kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @6kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

TUTTO PERFETTO

[MD_CORPORATION]

bella storia la grafica nuova !!

[Dannytech]

ciao grande, come procede?

[MD_CORPORATION]

Ciao Danny bene grazie!... sto avendo parecchie buone notizie sulla posssibilità di costruire casa quindi sono al settimo cielo

nn so come mai ma non ci sono più gli ultimi post -.-

cmq l'llenamento di venerdì è andato divinamente ed è stato il seguente:

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@82kg (2')
1x3@82kg (2')
1x3@82kg (2')
1x3@82kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@70kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@70kg (2')
1x8@70kg (2')

-Croci 3x10 @16kg (90'')(ultima a sfinimento)

Ora mi metto sotto al W.O di oggi ciao belli a dopo!




---------- Post added at 21:19:05 ---------- Previous post was at 18:49:50 ----------

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-Distensione manubrio dietro testa (braccio singolo) 3x10 @11Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:
Questa sera nn me ne sono accorto ed ho fatto lo Squat da 112kg anzichè 110 quindi ho aumentato

la panca è andata molto molto bene ottimo controllo e stabilità!

Le trazioni mi hanno stupito le ho eseguite tutte molto bene chiudendole come dio comanda! e all'ultima serie avevo più forza rispetto alle precedenti 3 quindi direi OTTIMO DAVERO!!

distensioni dietro nuca senza problemi!

alzate laterali aumentate a 10kg andate molto molto bene

e le frontali lasciate a 9 che già laorano molto bene!

ottimo w.o PUMP esagerato!... avevo la schiena a pezzi... che bella soddisfazione
Peccato non sia ancora riuscito a fare ste benedette foto -.-.... la mia tipa era a casa che non stava tanto bene -.- speriamo la prossima dai!

[MD_CORPORATION]

inizio il w.o ora! a dopo

---------- Post added at 21:07:12 ---------- Previous post was at 18:48:52 ----------

MER:

Trazioni prone 4x3 @14Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @86kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @86kg (2')
1x5 @86kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @20kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @6kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

CONCLUSIONI:

Molto molto bene tutto!! specialmente squat... ero fatica....

[Dannytech]

grande!!

allora in bocca al lupo per la costruzione della casa e complimenti come sempre per i workouts... ti raccomando le foto eh

ciao e buon weekend!