MD_CORPORATION il mio diario

***Marco pl*** · 01-09-2010, 13:55:57

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

GRAZIE MARCO!!
Scusa te lo quoto che magari non lo avevi visto

............... e ne approfitto per chiederti ancora una cosa: i complementar conviene che li cambio ogni tanto o posso continuare così che vado bene?

Si, scarica ogni 6 allenamenti.
Puoi cambiare i complementari anche ad ogni allenamento.

**MD_CORPORATION** · 01-09-2010, 22:14:29

Grazie Marco!!

W.o di questa sera:

MER:

Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @76kg (2')
1x5 @80kg (2')
1x5 @76kg (2')
1x5 @76kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @50kg (2')
1x10 @54kg (2')
1x10 @50kg (2')
1x10 @50kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @14kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @4kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

Tutto alla perfezione

**Dannytech** · 02-09-2010, 17:09:09

ottimo!

cosa alleni stasera?

**Domy92** · 02-09-2010, 18:45:11

md mi segno

**MD_CORPORATION** · 02-09-2010, 19:53:16

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

ottimo!

cosa alleni stasera?

Ciao danny!... questa sera niente! Riposo i W.O sono il LUNEDI' - MERCOLEDI' - VENERDI'

In paga questa sera prò vado a giocare a tennis con la tipa!

**MD_CORPORATION** · 02-09-2010, 19:54:03

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

md mi segno

Ciao Domy! Benvenuto nel mio diario mi fa piacere che ti sei segnato! Gran bel fisco complmenti!

PS: vedo che mangi come un leone complimenti!.... Avevo seguito il tuo diario so che sei ingamba! e specialmente che sei ben seguito!

**Domy92** · 02-09-2010, 21:36:30

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Ciao Domy! Benvenuto nel mio diario mi fa piacere che ti sei segnato! Gran bel fisco complmenti!

PS: vedo che mangi come un leone complimenti!.... Avevo seguito il tuo diario so che sei ingamba! e specialmente che sei ben seguito!

grazie mille MD.

bhè non sono molto seguito nel diario.

per il fisico: esagerato

è ancora tutto da costruire

ora farò il primo ciclo di marco pl

te hai fatto qualche ciclo di forza? panca\squat\stacco MAV?

**MD_CORPORATION** · 03-09-2010, 07:37:02

Ho solo sempre guio la mono fino al 05-07-10 che con Marco ho iniziato la multi!.. panca-squat-trazioni e mi sto trovando benissimo in quanto i kg tanno aumentando parecchio!.... e di conseguenza mi vedo anche più grosso

... chiaramente è dato anche dal fatto che sto mangiando come non so cosa!..... tribolo a mettere su Kg -.-

**Domy92** · 03-09-2010, 11:05:56

che dieta esegui?

**MD_CORPORATION** · 03-09-2010, 19:31:30

è scritta nel primo post del diario!... comunque è leggermente variata se ho tempo dopo la aggiorno!

Inizio il W.O!!!!

**Domy92** · 03-09-2010, 19:37:22

la dieta è buona

vai con il wo!!

**MD_CORPORATION** · 03-09-2010, 21:27:38

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')

Trazioni prone 4x6 @5kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2')
1x8@60kg (2')
1x8@60kg (2')

-Croci 3x10 @14kg (90'')(ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:

Uno spettacolo tutto... forse solo le trazioni ho tribolato leggermente di più... ma pre il resto liscio come l'olio!....La panca ormai non mi fa più paura

.... lo squat è un divertimento... le trazioni sono le uniche che devo ancora addomesticare un pò.... le ferie di mezzo da qual lato mi hanno peccato un poco ma niente di chè

Ora aggiorno la dieta nel primo post!