benvenuto nel mio diario davide 
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Ciao grande! è da molto che non passo...
leggendo le ultime pagine del diario vedo che stai andando alla grande!!!
Marcopl da quel che ho avuto modo di leggere sul forum è una persona mlto esperta e alla mano, vedrai che sotto la sua guida farai grandi cose quest'anno!
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Ciao Enorme!
Si sto avendo parecchie svolte dopo gli ultimi consigli di marco! peccato che proprio tra 5 giorni dovrò fare un frmo di 2 settimane causa ferie me ne vado 2 settimane in sardegna con la donna!... relax e tanto pesce!
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LUN:
__..:Precongestione:..__
Squat 4x2 ovvero:
1x2 @94Kg (2')
1x2 @94Kg (2')
1x2 @94Kg (2')
1x2 @94Kg (2') (cedimento)
__..:Precongestione:..__
Panca 4x6 ovvero:
1x6 @60kg (2')
1x6 @64kg(2') (cedimento)
1x6 @60kg (2')
1x6 @60kg(2') (cedimento)
Trazioni prone corpo libro 4x10 (2')
-skull crash 3x10 @30kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate laterali 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
CONCLUSIONI:
Squat: magnifico.... tutto molto bene... credo che 100kg posso sopportarli alla grand!....
Panca: leggermente distratto nella seconda serie quindi leggermente sporcata l'esecuzione... ma per il resto benone!!!
Trazioni: magnifiche otima distensione lavoro da certosino!!
Skull: lavorato molto molto bne i tricipiti erano belli grossi
Alzate: pump spaventoso... avrò la sfortuna di avere il petto piatto.... ma in cambio ho le spalle grosse
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dai che stai andando alla grande
buon divertimento nella slpendida sardegna con la donna!!!
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MER:
Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x5ovvero:
1x5 @76kg (2')
1x5 @80kg (2') (cedimento)
1x5 @76kg (2')
1x5 @76kg (2') (cedimento)
__..:Precongestione:..__
Panca 4x10 ovvero:
1x10 @50kg (2')
1x10 @54kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 50kg)
1x10 @50kg (2') (cedimento)
1x10 @50kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 46)
-curl manubri in piedi alternato 3x10 @14kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate a 90° 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @4kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')
CONCLUSIONI:
spero danny non me ne voglia ma gli ho copiato la musica di alenamento: e per la prima volta mi sono allenato con gli auricolari e questa base messa in repeat:
Che dire:....................spettacolo!!!! ho spinto come un BASTARDO XD
mi sono molto divertito perchè anche nelle ultime serie sentivo di essere ancora cattivo....ora sono coscente che la musica mi da anche una marcia in più
Last edited by MD_CORPORATION; 04-08-2010, 23:14:17.Commenta
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Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioMER:
Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x5ovvero:
1x5 @76kg (2')
1x5 @80kg (2') (cedimento)
1x5 @76kg (2')
1x5 @76kg (2') (cedimento)
__..:Precongestione:..__
Panca 4x10 ovvero:
1x10 @50kg (2')
1x10 @54kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 50kg)
1x10 @50kg (2') (cedimento)
1x10 @50kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 46)
-curl manubri in piedi alternato 3x10 @14kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate a 90° 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @4kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')
CONCLUSIONI:
spero danny non me ne voglia ma gli ho copiato la musica di alenamento: e per la prima volta mi sono allenato con gli auricolari e questa base messa in repeat:
YouTube - Nightwish- Wishmaster
Che dire:....................spettacolo!!!! ho spinto come un BASTARDO XD
mi sono molto divertito perchè anche nelle ultime serie sentivo di essere ancora cattivo....ora sono coscente che la musica mi da anche una marcia in più
Grandeeeeeeeeee!!! hai scelto una delle più belle!!!!
l'intro poi è qualcosa di fenomenale, io la uso spessissimo durante i miei workouts
bell'allenamento!Commenta
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VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
Trazioni prone 4x6 @5kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2')
1x8@60kg (2')
1x8@60kg (2')
-Croci 3x10 @14kg (90'')(ultima a sfinimento)
e con questo concludo l'allenamento! e ora ferieeeeeeeeeeeee
Ciao belli e graziea tutti di avermi seguito ci rivediamo verso il 23!
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Ciao, buon week end e buone ferie!!
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Buone ferie
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ECCOMIIIIIIIIIIIIIII
Ciao grandi!
dic subito che è stata una vacanza da sogno la migliore in assoluto! ... ho mangiato brutalmente a *****!... e chiaramente nonho fatto nemmeno un crunch
Inutile sottolineae che da mercoledì.... si riinizia!!!
In paga ho guadagnato un'abbronzatura degna di NOTA!!
presto vi posto 2 fotine del posto che ho bazzicato
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Bentornato
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