MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Devo essere sincero?... un pò dsi ho paura.... nel senso che in vita mia non ho mai mangiato così tanto e la cosa mi fa strano... cè da dire una cosa però; non mangiavo così tanto ma mangiavo davvero male... porcherie di ogni genere... fritture schifezze limitrofe ec....

Ora effettivamente mangio pulito.... però mangio tanto ghhg dite che dovrei mangiare di più?

Tanto pre cominciare questa mattina ho mangiato oltre alle mie 10 fette biscottate al malto d'orzo e 500ml d latte anche 5 pezzi di un dolce che si chiama "limoncino"... è leggero niente di chè... però è buuuuuuono

PS:
questa mattina ho notato i pettorali che stanno facendo un bel bel passo avanti che figooooooooo nn mi sembra vero

[Marco pl]

Mangia pulito, ma se hai fame mangia di più. Probabilmente, dalle sensazioni che descrivi l"itrioto calorico è leggermente sotto stimato.

Le full come questa hanno un dispendio calorico maggiore rispetto ad un classico allenamento, quindi devi tenere conto anche di questo.

Puoi postare la dieta?

[Gandhi]

Mangia pulito, ma se hai fame mangia di più. Probabilmente, dalle sensazioni che descrivi l"itrioto calorico è leggermente sotto stimato.

Le full come questa hanno un dispendio calorico maggiore rispetto ad un classico allenamento, quindi devi tenere conto anche di questo.

Puoi postare la dieta?

Verissimo, infatti ho dovuto aumentare un altro pò l'introito calorico

[MD_CORPORATION]

Mangia pulito, ma se hai fame mangia di più. Probabilmente, dalle sensazioni che descrivi l"itrioto calorico è leggermente sotto stimato.

Le full come questa hanno un dispendio calorico maggiore rispetto ad un classico allenamento, quindi devi tenere conto anche di questo.

Puoi postare la dieta?

nel primopost del diario cè tutto tutto

[Marco pl]

nel primopost del diario cè tutto tutto

Se sei ancora come da foto. Non devi fare altro che mangiare e mangiare ogni volta che hai fame, non baderei troppo alle quantità (se vuoi eccedere eccedi pure) visto che cmq la qualità del cibo che mangi è buona. Al più si appesantisce l'allenamento.


Almeno fino al 2 agosto non avrò connessione ad internet, quindi ci risentiamo dopo quella data.

[MD_CORPORATION]

Nuuuuuu nn puoi scapparmi così (

cmq accetterò volentieri il tuo consiglio! Mangio se ho fame )

C'era ancora una cosa che volevo chiederti:
io il 7 parto per le ferie e torno il 22! Quindi nn potrò allenarmi.... ( tutti i miei bei carichi andranno a farsi benedire immagino!...?

Come mi comporto in vacanza? Magari mi faccio ogni tanto delle pince e roba simile a corpo libero oppure meglio staccare del tutto ?

[Gandhi]

Aspetta, da molto non scarichi?

[Marco pl]

Nuuuuuu nn puoi scapparmi così (

cmq accetterò volentieri il tuo consiglio! Mangio se ho fame )

C'era ancora una cosa che volevo chiederti:
io il 7 parto per le ferie e torno il 22! Quindi nn potrò allenarmi.... ( tutti i miei bei carichi andranno a farsi benedire immagino!...?

Come mi comporto in vacanza? Magari mi faccio ogni tanto delle pince e roba simile a corpo libero oppure meglio staccare del tutto ?

In vacanza divertiti e basta. Hai tutto l'anno per allenarti e solo 2 settimane per divertirti come si deve.
Al rientro riprenderai i carichi molto più velocemente di quello che ti aspetti.

[MD_CORPORATION]

perfetto!

Gandhi..... mmmmm sai che non ricordo XD

wo di questa sera:

MER:

Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @76kg (2')
1x5 @80kg (2') (cedimento)
1x5 @76kg (2')
1x5 @76kg (2') (cedimento)

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @50kg (2')
1x10 @54kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 50kg)
1x10 @50kg (2') (cedimento)
1x10 @50kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 46)

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @14kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @4kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

CONCLUSIONI:

Trazioni: ho aumentato di 2 kg! Andato molto molto bene!!!

Squat: incredibile ho aumentato anche qua ma sento di averne ancora parecchio.... sto avendo risultati spaventosi in questo esercizio!!!

Panca: pure qua aumentato parecchio e va da Dio... molto molto bene non ho tribolato nemmeno tanto... la tecnica iniia ad essere buona!... mi sto divertendo XD

Curl manubri: ho azzardato da 12 a passare a 14.... l'ultima serie sono riuscito a arla da 14 per parte XD... inutile quindi dire che è andato tutto alla perfezione XD

Alzate lat a 90°: ho aumentato pure qua di 1 kg... molto molto bene ho sentito lavorare molto bene !!

BS: ho aumentato un 1kg nel leg rise... tutto bene come al solito sfinito afine w.o XD

Mi diverto smpre di più devo ammettere che mi dispiace un pò staccare per le ferie hghghghg (lo sapesse la mia tipa )

[Gandhi]

hai visto come rende la multifrequenza per un neofita?

E come vedi i doms ormai si sono quasi rarefatti no? Se è così, ora non trovare scuse per allenarti male

[MD_CORPORATION]

Allenarmi male io?? Giammai!!!!

I doma invece li ho avuto spaventosamente in questi giorni nei tricipiti ma se hai letto bene le ultime pagin di diario capirai il perché

[Gandhi]

Allenarmi male io?? Giammai!!!!

I doma invece li ho avuto spaventosamente in questi giorni nei tricipiti ma se hai letto bene le ultime pagin di diario capirai il perché

[MD_CORPORATION]

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2') (cedimento, hai ingranato con lo schema e i progressi si sono fatti più veloci)

Trazioni prone 4x6 @5kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 64kg)
1x8@60kg (2') (cedimento)
1x8@60kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 60)

-Croci 3x10 @14kg (90'')(ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:

Molto molto bene: la panca l'ultima ho triboato un pò di più ma sono comunque riuscito a completarla!...era solo questione di concentrazione!!!

trazioni splendide!... ottima distensione! PS: aumentao di un kg

Squat: perfetto.... come sempre sento diavere ancora parecchia forzada esplodere!

Croci per concludere: andate molto bene anche con l'incremento del peso!

[Gandhi]

ottimo

[dAvideee]

mi segno