MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @10Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @70kg (2')
1x5 @74kg (2') (cedimento)
1x5 @70kg (2')
1x5 @70kg (2') (cedimento)

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @46kg (2')
1x10 @50kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 50kg)
1x10 @46kg (2') (cedimento)
1x10 @46kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 46)

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @7kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @3kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

CONCLUSIONI:

Spettacolo le trazioni... l'ultima rip dell'ultima serie ho tribolato non la ho chiusa del tutto ma la ho mantenuta per parecchio

Squat molto molto bene sento che sto acquisendo parecchia forza in uesto esercizio.....

Panca nessun problema!.. sto migliorando la tecnica lo ho notato!! ho aumntato i kg rispetto all'altra volta... difatti va nettamente meglio ora... le serie non sono pesanti ma danno il giusto stimolo al pettorale... alla fine delle 4 serie da 10 rep è bello gonfio

Curl manubri in piedi alternato mi piace da morire!... l'ultima la ho fatta da 16 ripetizioni!! (per braccio) erano belli cott .... mi sa che a breve aumento i kg....

Alzate a 90 ° bene vorrei domanare se è bene oppure no farle da seduto... oppure è meglio farle dain piedi?

ABS molto molto bene ottimi stimoli ...

Ero in una pozza di sudore a fine W.O...pazzesco sto caldo

[Marco pl]

Puoi fare le alzate posteriori come vuoi, l'importante e che sei comodo e che muovi le braccia non modo corretto.

[MD_CORPORATION]

Grazie Marco !!

Domani sera è il 6* allenamento di multi quindi lunedì devo saltarlo giusto?

[Marco pl]

Grazie Marco !!

Domani sera è il 6* allenamento di multi quindi lunedì devo saltarlo giusto?

Si.

[MD_CORPORATION]

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2') (cedimento, hai ingranato con lo schema e i progressi si sono fatti più veloci)

Trazioni prone 4x6 @4kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 64kg)
1x8@60kg (2') (cedimento)
1x8@60kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 60)

-Croci 3x10 @12kg (90'')(ultima a sfinimento)

spettacolo davvero magnifico la panca è andata decisamente meglio sento che sto acquistando forza! Lo squat è impressionante come sento di avere ancora forza da esplodere! trazioni decisamente bene!!! Alcun tipo di problema! Croci per finire con la miglior esecuzione tenendo i kg bassi davvero molto soddisfatto!!!!

[Marco pl]

Ma perchè tieni le indicazioni che ti ho dato io come esempio nella stesura dei tuoi WO?

[MD_CORPORATION]

hihiihhi intendi tipo (questa volta invece di cedere ec....) ?

Lol non s forse perchè mi sembra un buon promemoria su cosa dovrebbe succedere in quella situazione non lo so lol forse megio togliere vero ?

[Marco pl]

hihiihhi intendi tipo (questa volta invece di cedere ec....) ?

Lol non s forse perchè mi sembra un buon promemoria su cosa dovrebbe succedere in quella situazione non lo so lol forse megio togliere vero ?

Se vuoi lascialo, a me non cambia niente. Chiedevo solo per curiosità.

[MD_CORPORATION]

cazzzo vero dimenticavo..... questa sera devo saltare!.... minkia stavo per iniziare O.o

Domanda stupidissima.......... cosa serve a saltare questo W.O?

[Gandhi]

Ma penso nulla, mica ti stai fermando per un anno intero

[Marco pl]

cazzzo vero dimenticavo..... questa sera devo saltare!.... minkia stavo per iniziare O.o

Domanda stupidissima.......... cosa serve a saltare questo W.O?

Mercoledì lo capirai!

[MD_CORPORATION]

speriamo sia una cosa positiva !! Fatto sta che ho davvero voglia di allenarmi!!!

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @10Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @70kg (2')
1x5 @74kg (2') (cedimento)
1x5 @70kg (2')
1x5 @70kg (2') (cedimento)

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @46kg (2')
1x10 @50kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 50kg)
1x10 @46kg (2') (cedimento)
1x10 @46kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 46)

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @13kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @7kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @3kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')

CONCLUSIONI:
Davvero incredibile..... ho iniziato con le trazioni... se l'altra volta magari tendevo a non chiuderle del tuto ... ieri sono riuscito a farle alla perfezione e senza nemmeno tribolare particolarmente!!!!

Lo squat pu essendo la fascia "media" non ho avuto alcun problema... gran margine!!!!!

Panca perfetta! ho fatt pure la 5° serie da 46 perchè me la sentivo alla grande!... ho concluso con gran gran margine !!! (non vedo l'ora che arrivi la fase "pesante di venerdì )

Curl manubri... pazzesco!!!.... ho incrementato i 1 kg per manubrio portandoli a 13kg ed ho fatto le medesime ripetizoni di quando usavo i 12 ... ho fatto 2 set da 10 ed il 3° lo ho fatto a sfinimento a 20 rep!!! .... credo che alzerò ancora i Kg....... magari portandolo a 14!!

Alzate laterali 2 set da 10 ed il 3° da 15!... nesun tipo di problema qua!... in tutto il w.o ho sentito le spalle che volevano esplodere ... ma non avendo esercizi mirati er spalle dato che solitamente le lavoro nel w.o del lunedì dovranno aspettare ancora un pò

Direi che la nuova rutinne multifrequenza sta avendo il suo esito più che positivo!

GRAZIE MARCO!!!!

[Gandhi]

Beh con la multifrequenza ti puoi allenare + volte, tenendo un pò di buffer, con il vantaggio di migliorare la tecnica delle esecuzioni, che ha come risposta un conseguente (spero) aumento dei carichi

Marcopl, se ho cannato qualcosa non esitare a correggermi

[MD_CORPORATION]

eccomi:

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2')
1x3@74kg (2') (cedimento, hai ingranato con lo schema e i progressi si sono fatti più veloci)

Trazioni prone 4x6 @4kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 64kg)
1x8@60kg (2') (cedimento)
1x8@60kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 60)

-Croci 3x10 @14kg (90'')(ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:
Semplicemente spettcolo!!

ho aumentato per la prima volta la panca a 74 Kg! sono andate benissimo! mi sentio davvero molto carico questa sera!...

le trazioni splendide! eseguite tutte molto correttamente! ben distese....

Squat.... incredibile ....questa sera avevo il set "leggero" per carità.... ma giuro che ero carico .... non lo ho pratcamente sentito!....

Croci ho dovuto aumentare perchè non sentivo più di tanto affaticamento! l'ultima serie ne ho fatte 20 di rep!... spettacolo!