Perfetto grazie mille marco!!!
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gni tanto rileggo i miei post e vedo che è pieno di errori!.... è questa tastiera di merda del notebook che è già consumata e non prende più bene la pressione dei comandi! -.-Commenta
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questa sera panca pesante e coci! spettacolo non vedo l'ora di spaccare tutto!!! XDCommenta
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VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2')
1x3@70kg (2') (cedimento, hai ingranato con lo schema e i progressi si sono fatti più veloci)
Trazioni prone 4x6 @4kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@60kg (2')
1x8@64kg (2') (questa volta non cedi e invece di incrementare il carico fa un altro set con 64kg)
1x8@60kg (2') (cedimento)
1x8@60kg (2') (non cedi, ma termini cmq l'allenamento, oppure si ti senti fai un altro set con 60)
-Croci 3x10 @12kg (90'')(ultima a sfinimento)
Dunque.. le prime 2 di panca mi hanno un pò impressionato perchè non le sentivo così leggere... poi le restanti 2 serie sono andate meglio!
trazioni direi ottimo!... con 4 Kg su un 4x6 è il giusto rapporto per me!
Squat da Dio... pensavo di non farcela invece ne avevo ancora! davvero contento... se pur non amante dello squat!
in fine un compleentare di croci in 3x10 con l'ultima serie a sfinimento... ne ho fatte 15 all'ultima è andato molto bene ho decisamente calato i pesi per fare una miglior esecuzione!
Ottimo allenamento mi son divertito
NOTE:
devo ssere sincero... il 4x3 di panca pensavo mi dasse più soddisfazioni in termine di sfinimento muscolare... però poi con le croci ho saziato la mia perplessità
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Il 4x3 ha un volume troppo basso per sentire lo sfinimento, che cmq non va ricarcato. Se hai sentito pesanti i primi due set, il riscaldamento non era adeguato.Commenta
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No no di peSante nn ho sentito niente è quello il fatto.... Comunque mi piace come scheda sono curioso di vedere i risultati!!Commenta
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Se non senti i pesi pesanti è molto meglio.Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioCommenta
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molto bene allora
Inizio ora il W.O... 
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LUN:
__..:Precongestione:..__
Squat 4x2 ovvero:
1x2 @84Kg (2')
1x2 @84Kg (2')
1x2 @84Kg (2')
1x2 @84Kg (2') (cedimento)
__..:Precongestione:..__
Panca 4x6 ovvero:
1x6 @55kg (2')
1x6 @60kg(2') (cedimento)
1x6 @55kg (2')
1x6 @55kg(2') (cedimento)
Trazioni prone corpo libro 4x10 (2')
-skull crash 3x10 @26kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate laterali 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @8kg (90'') (ultima a sfinimento)
DOMANDE/CONCLUSIONI:
Dunque: anzitutto è stato davvero uno spettacolo di W.O e ne sono pienamente soddisfatto!....
Lo squat è andato da Dio credo che avrei tranquillamente alzato altri 4 Kg...
La panca alcun problema!
trazioni tribolato leggermente l'ultimo set ... forse è un pò più da calibrare rispetto a gli altri 2 allenamenti di trazioni... devo capire melio
skul crash... da paura!... l'ultima serie la ho fatta da 20 rep!... e qui mi sorge la domanda: se appunto cn 26kg di skull crash l'ultimo set riesco a farne 20 ... posso magari incrementare chessò a 30 per arrivare a 3x10 già in sfinimento senza dover perforza sfondare le 10 rep?
Alzate laterali l'ultimo set a 17 rep.. molto molto bene!
Alzate frontali 13 rep l'ultima... le sento più pesanti risptto alle laterali!.... ma niente di impossibile
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Si incrementa i carichi dove vuoi.Commenta
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perfetto grazie marco! ho portato lo squat a 86 e lo skull crash a 30kg!
PS: questa sera piscina!!Commenta
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eccomi appena ornato dalla piscina! ho anche appena fatto uno puntino post w.o
Ho incontrato un vecchio compagno di elementari... ha un ann in meno di me... fa palestra da 5 anni .... mi ha sconvolto..... è diventato alto 1.88 pesa 90 Kg .... un fisico della MADONNA!!! ABORME massoso prepotente... mi ha fatto sentire una merda quandomi ha detto che si è strappato facendo stacco.... perchè lo ha fatto da freddo alzando 140 Kg.... gli faccio :
***** con 140 Kg per forza ti strappi.... lui mi ha detto che di massima e ha 250 O.O......... no comment....
oltre a ciò parlando di massimali ec-... mi ha detto che di panca fa 180Kg di massimale ........ ci sono rimasto malissimo giuro!...
ha detto che però appunto ora era fermo che lo hanno operato alla schiena... .... io sono semp epiù convinto che se la genetica non è dalla tua parte puoi farci ben poco,.......Commenta
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Si ma fare stacchi a freddo è parecchio pericoloso, e la prova ne è il tuo amico massoso
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Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggioeccomi appena ornato dalla piscina! ho anche appena fatto uno puntino post w.o
Ho incontrato un vecchio compagno di elementari... ha un ann in meno di me... fa palestra da 5 anni .... mi ha sconvolto..... è diventato alto 1.88 pesa 90 Kg .... un fisico della MADONNA!!! ABORME massoso prepotente... mi ha fatto sentire una merda quandomi ha detto che si è strappato facendo stacco.... perchè lo ha fatto da freddo alzando 140 Kg.... gli faccio :
***** con 140 Kg per forza ti strappi.... lui mi ha detto che di massima e ha 250 O.O......... no comment....
oltre a ciò parlando di massimali ec-... mi ha detto che di panca fa 180Kg di massimale ........ ci sono rimasto malissimo giuro!...
ha detto che però appunto ora era fermo che lo hanno operato alla schiena... .... io sono semp epiù convinto che se la genetica non è dalla tua parte puoi farci ben poco,.......
Probabilmente ti ha detto "inesattezze". Se fossero veri i suoi carichi potrebbe gareggiare nel PLing e piazzarsi bene. Ma se così fosse sarebbe seguito da gente molto competente e non si sarebbe strappato. Poi con 250 di massimale è impossibile strapparsi con 140. In proporzione è come se tu ti strappassi alzando da terra 60kg.Commenta
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si difatti lui fa gare di Plifting anche altra gente che conosco me ne aveva parlato che era parecchio forte come massimali.... so che viene seguito in una palestra dove i titolari preparavano nappunto gente per gare... in particolare uno... mi sembra si chiami riky qualcosa di simile... devo dire che di qella palestra ho sentito sempre voci non troppo buone riguardo a integrazione cose strane... ho.... comunque... non so se effettivamente 140 siano così pochi da non potersi strappare... so comunque che è stato operato appunto per quello... poi magari 250 mi ha detto na caxxata mi fa strano ma può essere
fatto sta che strappars anche con soli 140...... sti cazzi li facessi io 140... lol riesco ad arivare a 130 c.a di massimale lol
Detto ciò.... questa sera spaccherò tutto !!! devo come sempre dare il massimo!... mi piace da morire questa scheda!....
il mio ideale non lo ho mai detto ma mi piacerebbe da morire arrivare ad alzare 100kg di panca ... è un sogno e piano piano lo raggiungerò!!!!Commenta
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