MD_CORPORATION il mio diario

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Dunque dunque:

ora posterò il W.O ma prima una domandina da niubbo per il gran Gandhone!!! :

con la multi avrei sufficiente ipertrofia per una crescita di "volume" come nella mono che so seguendo ?

Ecco il w.o:

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @78kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

4@84kg (120'')
6@70kg (120'')
8@66kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

2° complementare:
Pistols 7x2 (90'')

(90'')

3° complementare:
Sissy Squat 3x20 (1')

(1')

4° complementare:
GHR 4xMax (90'')
(90'')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')

(90'')

Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')

ADDOME:

ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @3kg (30'')
spinte laterali 3x12 @14kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

tutto perfetto calcolando che non facevo il w.o gambe da 2 settimane non ho nemmeno calato i pesi anci ne avevo fin di più rispetto alle altre volte! Oggi pur essendo stato tutto il giorno a lavorare otto al sole cocente in mezzo ai campi ad installare pannelli solari tutto sommato è andato da Dio il W.O!! ho pure passato alla seconda fare dei pistols ovvero il 7x2! da DIO-!!!

Invece i sissy squat li ho portati a 3x20 a corpo libero rispetto ai 3x15 con sovraccarico... per il semplice fatto che ho distrutto la cinghia per appenerci i pesi

[Gandhi]

Certo

Anzi la multifrequenza è la migliore cosa che si consiglia a un neofita

Poi nella multi ti alleni anche meglio, e stranamente i carichi aumenteranno perchè migliorerai sicuramente la tecnica allenando due volte gli stessi gruppi muscolari

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ma come citato da post ...........

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20

come la faccio a fare andare in 3 split settimanali? O.o

[Gandhi]

usando schema A-B, guarda la mia correzione sul mio blog fattami da leviatano, ho voluto cambiare splittaggio

Ma non è meglio se apri un 3d per chiarirti meglio le idee?

[MD_CORPORATION]

ora guardo!!!

................. no perchè so che mi caricano!!

[Gandhi]

E dai non avere paura

[MD_CORPORATION]

spetta non ho capito una cosa:

in che senso A-B? il lunedì faccio A mercoledì faccio B e venerdì dinuovo A?

[Gandhi]

sì

[MD_CORPORATION]

hghghghg ok dai ! Non ridere come per dire " non capisci proprio un cazxxo" XD

è stata una giornata dura il mio cervello ha bisogno di riposare ghhghgh ora comunque posto il thread in allenamento e vediamo in quanti mi infamano!

[Gandhi]

Ma tranquillo, tu posti abbozzando una scheda di multifrequenza, e ti fai aiutare secondo le tue esigenze

[MD_CORPORATION]

Vedremo dai! ecco il link:

http://www.bodyweb.com/allenamento/267117-consigli-scheda-multifrequenza.html#post6140062

[MD_CORPORATION]

Gandhi te lo chiedo qua lontano da occhi maligni hghghghg ......

multifrequenza e ciclo di forza non centrano un caxxo tra loro ?

[Gandhi]

Mi pare di no, i cicli di forza se non sbaglio funzionano a progressioni anche se si allenano 2 volte gli stessi gruppi muscolari.

[MD_CORPORATION]

Grazie coach!

................. non vedo l'ora di mettere su sta benedetta multifrequenza e darci dentro come un pazzo!!! ho ASSOLUTAMENTE bisogno di nuovi stimoli!!!!

[Gandhi]

ne rimarrai soddisfatto