MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

hiihihih meglio averli per me ..............la mia gratificazione......devo ancora cercare di capire sta caxxi di multi.... non ho più tempo per leggere ultimamente -.-

Colazione questa mattina:

500ml latte ps
6 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele

1°sp:
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
20gr evo
conserva di pomodoro e melanzane
cavolfiori
aceto b.
origano

2°Sp.:
2 mele
80gr bresaola
10gr mandorle

Pre W.o:
100gr pollo
1 banana

Cena:
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40gr grana

NOTA:

Sento che stanno arrivando DOMS alle gambe ................

[jeiko]

incrementi di peso ? massa? specchio ?
da quando hai iniziato la dieta come sono ?

[Gandhi]

Mi spiace avvisarti che con la multifrequenza i doms spariranno quasi totalmente

[MD_CORPORATION]

incrementi di peso ? massa? specchio ?
da quando hai iniziato la dieta come sono ?

Ciao jeikone!!!!

Il peso ve lo dirò dmattina quando mi peserò! massa cè .... ultimamente causa matrimoni e addii al celibato vari ho messo qualcosina di grasso credo... ma quasi inercettibile!... alla sera mi sento molto gonfio rispetto alla mattina!.... i pettorali meglio non parlarne.... non ne vogliono prprio sapere -.- un nervoso -.-. ..........

Inizio ora il W.o!

[MD_CORPORATION]

Mi spiace avvisarti che con la multifrequenza i doms spariranno quasi totalmente

E vabbè vorrà dire ce mi abituerò :P

[Gandhi]

E vabbè vorrà dire ce mi abituerò :P

Ecco, da bravino

[MD_CORPORATION]

Aggiornamento peso: 69.8 KG

W.O di ieri sera:

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 7Kg (120'')

Son sincero ieri ho lavorato di nuvo tutto il giorno sui tetti al sole e caldo non ero al massimo delle forze... mi son preso un polase e mi ha risollevato una costola.... però n questo esercizio non ho proprio dato il massimo... mi sembra 7-5-4-4

(120'')

1° complementare:
Rematore bil. 4x8 @70kg(90'')

Bene senza problemi!

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE)::
Rematore man:
6@32kg (1')
8@26kg (1')
10@24kg (1')

Molto bene ho cercato ti fare lapositiva di "scatto" e l negativa molto lenta!.... con il 32 Kg non più di tanto .... ma il resto .........

(1')

1° Specializzazione:
Alzate Laterali con rotazione 2x12@8kg (90'')

Davvero OTTIMO non avrei mai e poi mai immaginato di riuscire ad aumentare i Kg su questo esercizio!.... penso che la prossima volta paso a 9Kg!!!!!

(90'')

Alzate lat. da Seduto 2x12 @7kg (1')

Queste le ho cambiate e le ho messe da seduto!... non mi trovo male

(1')

Shrugs con Manubri 3x12 @32kg (1')

Eseguiti senza problemi!

2° Specializzazione:
Curl bil EZ presa media 1x6 @36kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x8 @30kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x10@24kg (90'')

Spettacolo!!!! avevo timore di non farcela perchè ero stanchino ieri invece......... è andato meglio delle altre volte! comprese le 6 da 36 Kg!!!

(90'')

1° Complementare:
Curl man. panca orizzontale 3x10 @12kg (90'')

Senza problemi

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Hummer curl 1x6 @14Kg (1')
Hummer curl 1x8 @12Kg (1')
Hummer curl 1x10@10Kg (1')

Molto bene anche qua!... su questo ultimo eserciio sento i bicipiti che iniziano a non farcela più... è devastante!


CONCLUSIONI:

Mi son davvero divertito ero pssimista perchè come detto sopra ...ieri ho lavorato tutto il giorno alzando svariati pesi al sole su un tetto di un'azienda.... mi sono di nuoo preso un bel bel pò di sole... spero di non pelare come l'ultima volta XD..... invece tutto commato è andato davvero molto bene non so se sia merito del polase che ho bevuto ma cmq è davvero andato perfetto il W.O!!!
Sento però tuttavia che devo assolutamente cambiare scheda.... ma non so proprio più come muovermi!... se qualcuno ha consigli sono felice di ascoltarlo!

NOTE:
Questa sera sgarrone prepotente!... Vado a mangiare il pizzone con amici!

Colazione questa mattina:
500ml latte ps
6 fette bis. malto d'orzo
1 cucchaiio di miele

1°Sp.:
panozzo
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10 gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
20gr evo
insalatona di pomodori e fagiolini
conserva di pomodoro e melanzane

2°Sp:
non lo faccio così sono un pò più leggero per stasera che ho lo sgarro!!!

Cena :
pizzona e birra immagino :P

[MD_CORPORATION]

Colazione questa mattina:
500 ml latte ps.
6 fette bis . malto d'orzo
1 cucchiaio miele d'acacia

1° sp.:
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
pomodori a VOLONTA'!!!
20gr evo
aceto b.
origano
conserva di pomodoro con melazane

2° sp.:
80gr bresaola
2 mele
10gr mandorle

pre W.O:
100gr pollo
1 banana
1 polase

Cena:
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40 gr grana

[MD_CORPORATION]

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@68kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')
12@48kg (120'')

ESEGUITI SENZA PROBLEMI LE PRIME 4 REP HO DIMINUIT I PESI PER ESEGUIRLE MEGLIO... 70 CI STAVANO TRANUILLAMENTE...HO ANCHE AGGIUNTO UNA SERIE DA 12 OTTIME SENSAZIONI!

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

NESSUN PROBLEMA!

(1')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

NESSUN PROBLEMA!

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@42kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

NESSUN PROBLEMA!

(90'')

2° Specializzazione (rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

NESSUN PROBLEMA!

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @46Kg (90'')

HO AUMENTATO I kG NESSUN PROBLEMA!

4° Specializzazione:
French press 3x8 @30kg (90'')

NESSUN PROBLEMA!

5° Specializzazione:
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')

NESSUN PROBLEMA!

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x20 @24kg (1')

NESSUN PROBLEMA!

8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x15 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio) (1')

NESSUN PROBLEMA!

Mi son trovato benone in tutto!

[MD_CORPORATION]

Colazione DOMANI mattina:
500 ml latte ps.
6 fette bis . malto d'orzo
1 cucchiaio miele d'acacia

1° sp.:
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
pomodori a VOLONTA'!!!
20gr evo
aceto b.
origano
conserva di pomodoro con melazane

2° sp.:
80gr bresaola
2 mele
10gr mandorle

Cena:
100gr pollo
100gr riso
verdura a volontà
20 gr evo

Prenanna:
40 gr grana

[MD_CORPORATION]

Colazione questa mattina:
500 ml latte ps.
6 fette bis . malto d'orzo
1 cucchiaio miele d'acacia

1° sp.:
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
zucchine a VOLONTA'!!!
20gr evo
aceto b.
origano
conserva di pomodoro con melazane

2° sp.:
80gr bresaola
2 mele
10gr mandorle

Pre W.O:
100gr pollo
1 banana
1 polase

Cena:
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40 gr grana

[MD_CORPORATION]

E tra poco GAMBE!!!!

YouTube - MostMuscular.Com -- Bobby Church huge quads

http://www.youtube.com/watch?v=jaCFA86DqCY&feature=channel

[MD_CORPORATION]

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @78kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

4@84kg (120'')
6@70kg (120'')
8@66kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

2° complementare:
Pistols 8x1 (90'')

(90'')

3° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')

(1')

4° complementare:
GHR 4xMax (90'')
(90'')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')

(90'')

Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')

ADDOME:

crunch declinata + 40kg 3x12
ginocchia al petto 3x12
crunch seduto su panca portando le ginocchia al ptto 3x15
leg rise declinata 3x12

tutto molto bene ho pure aumentato nello squat!

Contento del W.O!

[Gandhi]

Ottimo

La multifrequenza quando la adotterai?

[dexthinkofyou]

hei MD, se hai un attimo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...a-altrove.html
ti ringrazio e complimente visto che sembr aver trovato la tua strada..