anche 3-4 split volendo ^^
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4sarebbe un problema... se riesco a mantenere i 3 sarebbe l'ideale!
Hai consigli di come impostare la scheda?Commenta
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Non sono molto bravo a fare schede
Comunque guarda nei 3d in rilievo nella sezione Allenamento se trovi ciò
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ok dai grazie mille comunque!Commenta
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Che poi mi sono dimenticato di solito si usa fare brevi cicli di forza per aumentare i kg sui big, cioè stacco, panca, squat ^^
Ma è tutto da contestualizzare ^^Commenta
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minkia parli come Manx non ci capisco na **** -.-
Borsa oggi:
1°sp.:
solito panozzo:
100gr pane
80gr fesa tacchino arrosto
10grmandorle
Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
conserva di pomodoro + melanzane
zucchine
pomodorini secchi
20 gr evo
2°sp.:
2 mele
112 gr tono al naturale
10 gr mandorle
pre wo:
100gr pollo
1 banana
cena:
100gr riso
100gr pollo
Prenanna:
40gr grana
NOTE:
ho voluto diminuire i carbo a pranzo perchè ultimamente sono gonfato un pelo!
Questa sera ZAMPE ed ABS
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Parlo come Manx? maddai
Invece di fare tanta "aerobica" butta un pò più di tempo nelle sezioni tecniche
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B=gambe+abs
Precongestione con avvicinamento allo Squat:
Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @78kg
(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)
1°BIG: Squat:
6@80kg (120'')
8@70kg (120'')
8@70kg (120'')
10@60kg (120'')
Bene eseguito tutto correttamente!
(120'')
1° complementare:
Affondi:
10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')
Bene ho fatto tutto molto bene ma non ho sentito tutto sto stimolo .... forse dovrei cambiare rutinne
(90'')
2° complementare:
Pistols 8x1 (90'')
Davvero molto molto bene sono riuscito anche a completarne alcuni con la sx mentre con la dx eseguiti tutti alla perfezione oramai ho il ritmo e tecicnica giusta!
(90'')
3° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')
Lo ho sentito più pesante del solito ma son riuscito a completare il tutto
(1')
4° complementare:
GHR 4xMax (90'')
Son riuscito a trovare un "incastro" per le caviglie ho notato che in questo esercizio lavora parecchio la zona dietro il ginocchio vicino ai quadricipiti.... ne vacevo 3-4 non di più perchè era davvero notevole come sforzo!!!
(90'')
1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')
Ottime sensazioni eseguiti perfettamente!
(90'')
Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')
Esarano sfiniti i polpacci non ne potevano più!
ADDOME:
crunch declinata + 40kg 3x12
ginocchia al petto 3x12
crunch seduto su panca portando le ginocchia al ptto 3x15
leg rise declinata 3x12
Molto bene anche qua gli ABS hanno lavorato decisamente bene! Avevo anhe un ottimo pump che esaltava paregcchio gli ABS
Pienamente soddisfatto del W.O!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Nei Glute Ham Raise riesci a sollevarti da solo senza aiutarti con le braccia? Io no
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si ma lascio c.a 20 centimetri da pavimento a naso..... fa malecomunque è notevole lo sforzo!Commenta
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Io l'ho provato venerdì scorso, tutte di negativa controllata (la positiva con le braccia mi son spinto) diciamo le ripetizioni, proprio debole di femorali sonoOriginariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
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ma ti dico che io ifemorali non li sento lavorare invece! .... come scritto nel w.o sento lavorare più verso il quads!!!!! bho.....Commenta
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Io li ho sentiti tantissimo lavorare i femorali
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Colazione questa mattina:
500 ml latte ps
6 fette bis malto d'orzo
1 cucchiaio di miele
Borsa oggi:
1° p.:
solito panozzo:
10gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle
pranzo:
270 gr patate
100gr pollo
cavolfiori
20gr evo
aceto b.
conserva di pomodoro
2° sp.:
2 mele
80gr bresaola
10gr mandorle
Questa sera nuoto!........
Cena:
100gr riso
100gr pollo
e magari qualche verdura!
Prenanna:
40gr grana
NOTA:
ieri ho avuto DOMS spaventosi ai tricipiti!... Oggi continuano ad esserci il petto pure lo sento abbastanza!le gambe per ora sembrano non farsi sentire ma ho in previsione grossi dolori per questa sera :P
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Ieri invece ho crepato per bene le gambe e il petto, e non ho doms per niente, grazie alla multifrequenza
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