MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

mauauauhahauhuhauha bene non mi sento solo allora!

inizio ora il W.o!

[dexthinkofyou]

Guarda...sul discosco sgarri recupero successivo c'è una dottrina infinita: c'è chi dice che nei giorni successivi va compensato lo sgarro, c'è chi dice che il fisico ha la capacità di ammortizzare nel tempo lo sgarro da solo.

Personalmente sai che ti dico???
Se sgarro, non modifico nulla e al max nei giorni successivi allo sgarro faccio un paio di w.o. più intensi, magari anche con cardio (o proprio guerrilla cardio). Tanto, se poi ridimensiono il cibo...mi viene fame e soffro abbestia...a sto punto, piuttosco che introdurre meno, cerco di bruciare di più!

(sapessi io che sgarro venerdì....una boccia di smirnof e tutti i redbull necessari per berla...più 2 shottini di rum...e per ammazzarmi una birra di accompagnamento...ho visto i demoni)

'inchia i miei sgarri in confronto solo pasti low carb!

[MD_CORPORATION]

hghghghg

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@72kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

(1')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg


(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@42kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

(90'')

2° Specializzazione (rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @42Kg (90'')

4° Specializzazione:
French press presa Larga 3x8 @30kg (90'')

6° Specializzazione (solo con rutinne NORMALE):
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')


TUTTO SPETTACOLARE!... sono dinuovo in forma

[Dannytech]

grande md!! bel workout e begli sgarri mannaggia

ma oggi tocca me.. matrimonio... dopo quasi 3 settimane di low carb non so cosa succederà

[MD_CORPORATION]

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @78kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@80kg (120'')
8@70kg (120'')
8@70kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

3° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')

Addome:
A piacere

è andato tutto molto bene calcolando che l'altra settimana avevo saltato il w.o gambe

[MD_CORPORATION]

Colazione domani:
500ml latte ps
10fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele

Borsa:
1° sp.:
solito panozzo:
100 gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
150gr pasta
100gr pollo
cavolfiori
20gr evo
aceto b.
origano
conserva di pomodoro e melanzane

2°sp.:
2 mele
112 gr tonno al naturale
10gr mandorle

Domani andrò in piscina.....

Cena:
credo 100 riso
100gr pollo

Nient olio... dopo nuoto meglio di no .... lo considero come un W.O

Ho rimesso la dieta come al principo quindi con carbo più alti rispetto ai asti da lunedì ad oggi... che li avevo diminuiti... intanto ho notao che gli sgarri non hanno preso il sopravvento quini sono tranquillo

[MD_CORPORATION]

PORCA TROIAAAAAAAAAAAAAAA al primo post del diario è sparita tutta la dieta e lo split "C" *****OOOOOO non so che minkia è successo -.-......... ora non so più un caxxo di quello che avevo scritto -.-

[MD_CORPORATION]

Dovrei aver rimeso tutto abbastanza a posto -.-

vi scrivo il w.o di venerd dato che non avevo ancora avuto tempo a scriverlo!

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 7Kg (120'')

LE HO FATTE A CORPO LIBERO: 12-8-8-8 andate molto bene son soddisfatto! le ltime cercavo di mantenere la posizione di on il più lungo possibile

(120'')

1° complementare:
Rematore bil. 4x8 @70kg(90'')

Andato molto bene ho aumentato i kg ... ho ancora margine su questo esercizio!

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE)::
Rematore man:
6@32kg (1')
8@26kg (1')
10@24kg (1')

Eseguiti senza problemi

(1')

1° Specializzazione:
Alzate Laterali con rotazione 2x12@8kg (90'')

Le eseguo sempre con la massima concentrazione e lentezza sento le spalle ch urlano giuro

(90'')

Alzate lat. a 90° 2x12 @7kg (1')

Come già ddetto ho trovato la posizione e quindi sento lavorare decisamente bene!

(1')

Shrugs con Manubri 3x12 @32kg (1')

Molto bene.. ho adotto le scapole il più possibile ed ha lavorato tutto molto molto bene!

2° Specializzazione:
Curl bil EZ presa media 1x6 @36kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x8 @30kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x10@24kg (90'')

Eseguiti senza problemi un pelo di difficoltà sulla prima serie ma è normale ero già un pelo stanco da gli esercizi precedenti!.... NOTA: mi piace da morire l'ultima serie che è più leggera ma con 10 rep sento che mi infiamma per bene il bicipite!

(90'')

1° Complementare:
Curl man. panca orizzontale 3x10 @12kg (90'')

Lo amo questo esercizio ... fatto senza problemi!

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Hummer curl 1x6 @14Kg (1')
Hummer curl 1x8 @12Kg (1')
Hummer curl 1x10@10Kg (1')

Senza problemi anche qua.. sento solo il braccio sinistro che tribola decisamente di più rispetto al destro che ADDIRITTURA ha più margine... potrei anche aumentare

[MD_CORPORATION]

Pensavo di variare di nuovo la scheda!... se qualcuno ha consigli sono ben accetti!

[MD_CORPORATION]

Borsa oggi:

1°Sp.:

solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:

150g pasta
170gr fagioli
50gr pollo
20gr evo
insalatona verde
acetob.
sale
origano
conserva di pomodoro alle melanzane

2°Sp.:

ciliege (c.a 30)
112gr tonno al naturale
10gr mandorle

Pre W.o:
100gr pollo
1 mela

Cena:
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40gr grana

[MD_CORPORATION]

w.o questa sera:

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@72kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

Maluccio la panca!... non sono riuscito a concludere l'ultima rip della ° serie! -.- non riesco ad aumentare sti benedetti kg!!!

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

Molto molto bene qua

(1')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

Molto bene.......

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@42kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

Bene leggermente faticato la prima ma niente di chè! Solo questione di concentrazione!

(90'')

2° Specializzazione (rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

Perfetto!... ci stavano quasi altri 2 kg!

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @44Kg (90'')

Aumentato i Kg!... molto bene! l'ultima ho spinto abbastanza!

4° Specializzazione:
French press 3x8 @30kg (90'')

Molto bene ...l'ultima alla morte

5° Specializzazione:
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')

Molto bene nessu problema!

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x20 @24kg (1')

BRUCIAVANO NDA PAURA!

8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x15 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio) (1')

SFINITI!!!!

[Gandhi]

La panca forse non aumenta per il semplice fatto che sei in mono?

[MD_CORPORATION]

l'ho sentita più di unavolta wquesta affermazione... ma non la ho ancora capita

[Gandhi]

Con la multifrequenza, allenandolo un muscolo 2 volte a settimana e con buffer, si migliora generalmente la tecnica e con essa i carichi salgono, e si recupera meglio poi...

Che poi forse ho scritto qualche inesattezza, ma comunque grosso modo è quella la multifrequenza

[MD_CORPORATION]

Consigli un ciclo in multi?.... non saprei proprio da dove cominciare..... si possono sempre mantenere 3 split?