MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

5.50 del mattino?!?! o_O

sti cardis quante ore dormi a notte?

Si questa mattina ho iniziato presto!.... lasciamo stare -.- .... il lavoro mi uccide ragazzi!

Dext:
hiihhihi si avrai trovato un mio video di un pò di tempo fà... nel tavernozzo....la mia mitica palestra muahhaha

Massy!:


Gandhi:
e lo so... però i dorsali mi dispiace allenarli distanti dalle trazioni -.-

Danny:


Colazione questa mattina:

50ml latte ps
10 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele

1° sp:
solito panozzo
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10 gr mandorle

Pranzo: (fatto a casa della tipa ma mi son portato il mangiare che avevo nella borsa del lavoro XD)
500gr patate
300gr carote
100gr pollo
20gr evo

2° sp.

lo o volato perchè sono andato a lavorare per i caxxi miei...

Ora mi sono apena scassato 150gr di pollo.. ho troppo fame prima che arriva cena muoio se non scasso qualcosa XD

Questa sera credo un semi sgarro... vedremo e poi aggiornerò!

GRAZIE ANCORA A TUTTI PER I COMPLIMENTI!!!!!

[MD_CORPORATION]

Dunque ora devo scappare a lavoro taglio corto dicendo che in questo fine settimana lo "sgarro" sono state in 2 giorni c.a 10 pasticcini .... non ho fatto alcun spuntino... solo pasti principali e non ho sgarrato come alimenti
..........tanto cardio ...... E PURE LAVORO ..... per il reto tutto molto bene!.....

A già dimenticavo ... un bel massaggione da parte della ragazza .... ci stava!!!!!!!

Colazione questa mattina:

500ml latte ps.
10 fette bis. malto d'orzo
1 chucchiaio di miele (lo ho finito oggi se mi ricordo lo compro )

Borsa oggi:

1° sp
solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10 gr mandorle

Pranzo:
150gr pasta
100gr pollo
asparagi
pomodoro (conserva)
finocchi (tanti XD)

2° sp
2 mele
80gr bresaola
10 gr mandorle

Pre w.o:
100gr pollo
1 mela

Cena:
vedremo

[dexthinkofyou]

buon lavoro (..e WO)!!

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A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@70kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

Davvero molto bene!... la panca alle 4 rip. potrei alzare ma voglio migliorare l'esecuzione ed incrementarne la potenza prima di procedere

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

Molto bene dvo solo cercare di andare più basso con le braccia nella discesa!

(1')

2° complementare (solo con rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

Molto bene! ho incrementato il peso e devo dire che si è abbastanza sentito! Ma è stato piacevole!... not che nelle croci più aumento il peso più è bene controllare il movimento!

2° complementare (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Croci 2xMax @il 35-40% in meno (120'')

Fatte 24 e 30!... da sputare sangue ... con 7 Kg.. ho dato il massimo GIURO-.... esecuite tutte alla PERFEZIONE CON MASSIMA APERTURA POSSIBILE!

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@42kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

Ho aumentato i Kg anche qui... e devo dire che la prossima volta tranquillo tranquillo ne butto su atri 2 Kg

(90'')

2° Specializzazione (solo con rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

Bene tranne l'ultima ripetizione che mi sono aiutato un pelo con il petto.... non ero del tutto concentrato

2° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO)::
Lento avanti e dietro 2xMax @35-40% in meno

fatti 23 e 16.... non ce la facevo più giuro.. l'ultima ho ischiato di prendermi il bilanciere sulle corna XD

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @42Kg (90'')

Aumentato pure qu... e forse altri 2 kg la prossima volta ci stanno!...

4° Specializzazione:
French press presa stretta 3x8 @22kg (90'')

Non male.. cerco sempre di mantenere la presa bella stretta e i pulsi tesissimi_!

6° Specializzazione (solo con rutinne NORMALE):
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')

Ho cambiato rutine come vedete... ha avuto buoni esiti! Ho sentito lavrare davvero MOLTO bene!

6° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Dip tra le Panche 2xMax @10Kg (120'')

Che dire............PERFETTO.... ciò che mi mancava per raggiiungere il giusto allenamento!

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x20 @24kg (1')

Ho aumentato le ripetizioni e devo dire che è sercito parecchio!... qasi non sentivo più gli avambracci alla fine

8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x15 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio) (1')


Pure qui aumentato le rip. e a fine w.o ho lasciato cadere i pesi.. non ce la facevo proprio più

SPETTACOLO COME W.O mi sono davvero molto divertto

PS:
oggi 6 litri di acqua

[Gandhi]

Beh gli avambracci hanno bisogno di alte rip per congestionarsi a dovere

[MD_CORPORATION]

Cena questa sera:

(dato che non ho fatto il 2° sp. perchè la bresaola era andta a male -.-........._)

200gr pollo
100 gr riso

Prenanna:
40 gr grana

Borsa domani:

1° sp.
solito panozzo:
100gr pane int.
80 gr fesa tacchino arrosto
10 gr mandorle

Prnzo:
150 gr pasta
100gr pollo
20 gr evo
tante zucchine...tante!
pomodoro (conserva)
origano
sale

2° Sp.
2 mele
30 gr bresaola (spero questa sia buona XD)
56 gr tonno al naturale
10 gr mandorle

Cena:
vedremo...

NOTE:
Domani dovrei andare in iscina... ma dato che questa sera ho allenato il petto ... e codesto è abbastanza indietro... forse lascio riposare con calma e ci vado poi giovedì... così avraà avuto modo di riprendersi meglio

[MD_CORPORATION]

Beh gli avambracci hanno bisogno di alte rip per congestionarsi a dovere

E si!... lo ho constatato questa sera!

Ora devo cercare di inquadrare il W.O di mercoledì con i vostri consigl... GHR e PISTOLS... devo capire bene dove inserirli... ora ci provo e poi posto

[Gandhi]

E si!... lo ho constatato questa sera!

Ora devo cercare di inquadrare il W.O di mercoledì con i vostri consigl... GHR e PISTOLS... devo capire bene dove inserirli... ora ci provo e poi posto

Sono come i polpacci

Comunque avevo letto che non bisogna fare troppo spesso esercizi specifici per gli avambracci causa tendiniti, sarà vero?

[MD_CORPORATION]

.... bho .... può essere.. magari se ecced troppo con i pesi -.....

[Gandhi]

Si ciclicizzano (ogni taaaaaaanto quindi) per non correre rischi

Che comunque fidati che gli avambracci son già pesantemente stimolati con stacchi, trazioni rematori, curl vari

[MD_CORPORATION]

La posizione degli esrcizi dovrebbe andare bene così! Ho eliminato lo stacco GT in quanti con i GHR credo di stimolare a sufficienza i femoali!.... Devo solo cercare di capire quali serie e rip vadano bene ..... mentre per i Pistols adatto lo schema di Mavors 81 e vediamo come và

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @84kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@80kg (120'')
8@70kg (120'')
8@70kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

Pistols 8x1 (1')



2° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')

3° complementare:

GHR


(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')
Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise su declinata + 3x12@ 3kg
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12
Ginocchia al petto 2x12

[Gandhi]

Per i GHR credo che dovrai avere pazienza prima di fare ripetizioni senza usare la schiena

[MD_CORPORATION]

Cosa mi consigli come serie e rip ?

[Dannytech]

Cosa mi consigli come serie e rip ?

GHR 4 x max

[MD_CORPORATION]

Stragrazie Danny!!!!!