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ehi MD grande costanza (che ti sta portando grandi risultati!)
mi è venuta una curiosità:
come effettui i Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg(1')?
io per i polpacci faccio tutto in piedi con 2 manubri ma mi sbilancio facilmente..eheh
ehi MD grande costanza (che ti sta portando grandi risultati!)
mi è venuta una curiosità:
come effettui i Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg(1')?
io per i polpacci faccio tutto in piedi con 2 manubri ma mi sbilancio facilmente..eheh
E' semplice, basta una panca, un asciugamano e forza di braccia
Si appoggia il bilanciere sulle gambe, vicino alle ginocchia, ovviamente coperte da un asciugamano se vuoi che non ti lasci i segni, ti siedi su una panca, e con un piccolo rialzo (una panchetta), sollevi i polpacci e voilà
minchia però 90 kili so tanti Bravo MD. Ma come fai a sollevare il bilanciere e posarlo ? Cioè sono sempre 90 kili
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io lo faccio incastrando i piedi sotto un bilanciere pesentemente caricato
Pistols
Compensi l'assenza di un attrezzo per il leg.
Inizia a farlo senza pesi, a corpo libero. La tecnica giusta necessita anche di buon equilibrio. esecuzione lenta e controllata
E' un ottimo esercizio per lo sviluppo armonico delle gambe!
Stragrazie Blinko!!! Non sapevo proprio esistessero esercizi del genere! ...Si effettivamente bsognerà impegnarsi parecchio nell'equilibro... ed è una sfida in più che mi attizza .... mercoledì che verrà lo provo e vi faccio sapere!....Devo solo ancora bene capire come incastrare le caviglie sotto il bilanciere... e più ce altro come fermare i bilanciere..... O.o
ciao riscaldati bene prima di fare le pistols altrimenti rischi di infiammarti le ginocchia e la fascia IT..visto che è un esercizio molto impegnativo se non riesci ad eseguirlo le prime volte prova eseguendo la fase eccentrica sedendoti su un box basso di circa 30 cm...
x il ghr stesso discorso,se non riesci ad eseguire delle rip prova a fare le negative,acquisterai forza e sarai in grado di eseguire ripetizioni complete..più tardi ti posto una progressione che potresti eseguire sia nelle pistols che nel GHR
Grazie mille Mavor e benvenuto nel mio diario!!! ho fatto tesoro dei tuoi suggerimenti! Sicuramente mi saranno strautili!!!....
ehi MD grande costanza (che ti sta portando grandi risultati!)
mi è venuta una curiosità:
come effettui i Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg(1')?
io per i polpacci faccio tutto in piedi con 2 manubri ma mi sbilancio facilmente..eheh
minchia però 90 kili so tanti Bravo MD. Ma come fai a sollevare il bilanciere e posarlo ? Cioè sono sempre 90 kili
Guarda ti dirò.... di staccho normale alzo in 1rm anche più di 120... quindi tutto sommato alzare di stacco 90 kg per poi sedersi e fare il culf .. è na passeggiata
mia madre ha comprato la LONZA DI MAIALE.... e vi dico che non è buona di PIU'!!!!!!
Ne ho scassate 3 fett belle grosse ... con 100gr riso e insalatona! condita con 10 gr evo...ho diminuito l'evo in quanto la carne di maiale è già grassa!...
Colazione questa mattina:
500ml latte ps.
10fete bis. malto d'orzo
1 cucchaiio di miele d'acacia
Borsa oggi:
1° sp.
solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10 gr mndolre
Pranzo:
150gr pasta
100gr pollo
finocch a volontà
20gr evo
pomodoro (conserva)
2°Sp.
2 mele
10gr mandorle
80gr pollo
Pre W.O:
100gr pollo
1 mela
Cena :
vedremo....
DOMANDA PER VOI:
Ora che so di questi esercizietti nuovi:
Nello split del mercoledì quindi il B ... in quante serie e rep consigliate? .. Essenfo particolari non vorrei azzardare a farne troppi magari... per non stressare troppo le ginocchia ...bho... datemi un parere
ciao ti posto una bella progressione che puoi benissimo fare sia nelle pistols che nel ghr..questa progressione postata dal grande Marcopl mi è stata utilissima x riuscire a fare le flessioni ad un braccio
negative 4-5 serie da 2-3 negative rec 1'-1',30" 2-3 volte a settimana se fai altri esercizi x le gambe,altrimenti 3 volte a settimana
Dopo un po' dovresti riuscire a fare una ripetizione completa, appena la senti abbastanza facili puoi passare a questo schema da ripetere con le stesse indicazioni delle negative.
Ogni volta che completi in modo pulito tutti i set indicati puoi passare allo step successivo.
COME FARE LE NEGATIVE NELLE BOX PISTOLS:
@scendi con una gamba in modo lento e controllato
@siediti sul box
@risali con tutte e due le gambe
@riposizionati e riscendi con la stessa gamba un'altra o altre due volte.
@passa alla seconda gamba
@riposa 1' o 1',30" e completa tutte le serie previste
inizialmente scenderai velocemente ed in modo poco controllato ma acquistando forza inizierai a essere padrone del movimento.
x il ghr invece, esegui la fase eccentrica, risollevati con le braccia e ripeti
Ho spostato gli stacchi qui (prima erano subito dopo le trazioni) per il fatt che dopo le trazioni ho i dorsali belli caldi ... e facendo stacchi... perderei quel "calore" .... che dovrei avere per continuare con il rematore bil. ....
è andato comunque molto bene! ....lo ho sentito leggermente più pesante per il fatto che non è più tanto "fresco" come esercizio q
(120'')
1° Specializzazione:
Alzate Laterali con rotazione 2x12@8kg (1')
Davvero molto bene!!! Si alzano i pesi!!! Lo faccio molto molto controllato sia la discesa che la salita!.. e sempre sempre con rotazione in fase ON massima!
Alzate lat. a 90° 2x12 @7kg (1')
Qua non ho aumentato come sopra perchè ho già i delts... belli sollecitati... ho mantenuto i 7kg che comunque sia nelle laterali a 90° sono comnque più pesanti
SS Alternatacon Alzate laterali - Frontali con rotazione 2xMax @6Kg(120'')
Mitica ss a sfinimento che mi procura ciò che amo di più ....... lo sfinimento
Shrugs con Manubri 3x12 @32kg (1')
.....e per ultimo gli shrug chen hano dato una bella botto finale!..... credo di aver capito........E CORREGGETEMI SE SBAGLIO........... che durante gli shrugs con manubri bisogna usare le scapole adotte ....giusto?
2° Specializzazione: Curl bil EZ presa larga 3x6 6 6 @32kg (90'')
Bene qua... non nascondo che il Curl bil. EZ messo qua... verso la fine W.O inizia a farsi sentire davvero pesante!... comunque questo giro ho voluto appoggiare la schiena all'armadio per cercare di tenerla il più dritto possibile! ... ho concluso il tutto egregiamente
1° Complementare: Curl man. panca orizzontale3x10 @12kg (90'')
Molo MOLTO bene... la parte superiore del biipite qua la sento lavorare da PAURA! .. e sento odore di Kg che si alzano
2° complementare(solo con rutinne NORMALE): Hummer curl 3x8 @12Kg (1')
Molto bene sono riuscito a tenere una ottima tecnica ...ero quasi tentato di alzare i Kg... ma per ora mi tengo ancora un pò questi
2° complementare(solo con rutinne A CEDIMENTO con precedente la NORMALE): Hummer curl 2x8 @35-40% in meno (120 '')
Mitico sfinimento.... ne ho fatte 24-25 alla fine di entrambe mi son cadute le braccai GIURO a ine w.o sentivo le braccia pesantissime!!!!
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ehilà MD..stavo cercando sul TUBO delle esecuzioni per le alzate a 90°..indovina un po' chi ho trovato?penso che il video sia stato registrato nella tua precedente "palestra"
facci sapere come ti trovi coi nuovi esercizi..anche per un fattore "equilibrio" !
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Bravo MD. Ma come fai a sollevare il bilanciere e posarlo ? Cioè sono sempre 90 kili
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