MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

SCALDO LE SPALLE E POI:

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@70kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

(1')

2° complementare (solo con rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

2° complementare (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Croci 2xMax @il 35-40% in meno

2° complementare (solo con rutinne di STRIPPING):
Croci 1x12 @15kg (STRIPPING CIRCUITO X3 (120''))
Croci 1x12 @12kg
Croci 1x12 @10kg
Croci 1x12 @8kg
Croci 1xmAX @6kg

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@40kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

(90'')

2° Specializzazione (solo con rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

2° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO)::
Lento avanti e dietro 2xMax @35-40% in meno

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @40Kg (90'')

4° Specializzazione:
French press presa stretta 3x8 @22kg (90'')

5° Specializzazione:
EZ Extension (Seated) 3x10 @20kg (1')

6° Specializzazione (solo con rutinne NORMALE):
Distensione manubrio dietro testa 3x10 @7kg (1')

6° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Dip tra le Panche 2xMax @10Kg (120'')

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x12 @24kg
8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x12 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio)

[Gandhi]

Allora :

non c'è bisogno che all'inizio del wo riscaldi "a *****" le spalle prima di iniziare il riscaldamento a serie di avvicinamento nella panca piana, tranquillo che basta che ti riscaldi alla panca piana per riscaldarle.

Che poi essendo molto sollecitate nella panca piana ed esercizi per il petto, penso che non hai bisogno di riscaldarle prima di iniziare il lento avanti

[MD_CORPORATION]

A ok quindi non ho da scaldarle!

[Gandhi]

penso di no

Io stesso facevo tranquillamente spalle dopo aver fatto il petto ^^

[MD_CORPORATION]

Capito dai perfetto grazie mille della info! Tutto tempo risparmiato

[Gandhi]

Ricordati che se fai per esempio dorso-spalle, il discorso è diverso, in questo caso dovrai riscaldare le spalle dopo la sessione del dorso e prima di esse

[MD_CORPORATION]

chiaramente

[Gandhi]

perfect

E lo sai poi che l'argomento "spalle" è a me tanto delicato

[MD_CORPORATION]

Si Si!!! Difatti no potrebbero darmi consigli migliori XD

COLAZIONE QUESTA MSTINA:
500 ml latte ps.
10fette bis. malto d'orzo
1 cuchiaio di miele

La borsa la ho già scritta ieri

[spot86]

x il riscaldamente però il discorso è diverso

sarebbe bene, prima del riscaldamento specifico (le serie di avvicinamento) si facessero serie leggere con alte rep e pesi bassissimi con esercizi che coinvolgano le maggiori articolazioni coinvolte...

es. nella panca
alzate laterali
cuban press
alzate posteriori
croci
12-15 rep ognuno con 2 manubrietti da 4kg oppure 2 dischi da 5...

poi si passa alle serie di avvicinamento
tra l'una e l'altra di queste si può fare ancora dello stretching dinamico (che sarà stato fatto anche come prima cosa nell'allenamento)...tipo pull over aprendo al massimo il torace, dislocazioni, croci estendendosi al massimo ecc...

[mmaattyy]

x il riscaldamente però il discorso è diverso

sarebbe bene, prima del riscaldamento specifico (le serie di avvicinamento) si facessero serie leggere con alte rep e pesi bassissimi con esercizi che coinvolgano le maggiori articolazioni coinvolte...

es. nella panca
alzate laterali
cuban press
alzate posteriori
croci
12-15 rep ognuno con 2 manubrietti da 4kg oppure 2 dischi da 5...

poi si passa alle serie di avvicinamento
tra l'una e l'altra di queste si può fare ancora dello stretching dinamico (che sarà stato fatto anche come prima cosa nell'allenamento)...tipo pull over aprendo al massimo il torace, dislocazioni, croci estendendosi al massimo ecc...

cos'è il cuban press spot ?

[Blinko]

cos'è il cuban press spot ?

Una figata pazzesca ottima per il riscaldamento delle spalle



Fatto pesante è anche un ottimo allenamento per coordinare shoulder press con "quasi" alzate laterali.
Comunque è uno dei migliori esercizi, a mio avviso, per i rotatori!

[spot86]

io faccio solo la rotazione senza 'press'
mi sa che comincio a farlo completo, riscalda tutto per bene in questo modo...ottimo

[Gandhi]

Sembra una variante delle extrarotazioni ad L in piedi

[mmaattyy]

io faccio solo la rotazione senza 'press'
mi sa che comincio a farlo completo, riscalda tutto per bene in questo modo...ottimo

Una figata pazzesca ottima per il riscaldamento delle spalle



Fatto pesante è anche un ottimo allenamento per coordinare shoulder press con "quasi" alzate laterali.
Comunque è uno dei migliori esercizi, a mio avviso, per i rotatori!

Grazie