MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

ghgh Ciao bello! Si Si l'addome lo alleno con piacere! Mi piace sentirlo in fiamme Prima di fermarmi

[mmaattyy]

ghgh Ciao bello! Si Si l'addome lo alleno con piacere! Mi piace sentirlo in fiamme Prima di fermarmi

ahaah beato te io non ho mai un chezz voglia di farlo

[MD_CORPORATION]

Cachioe vero mi son dimenticato dovevo prendere le misure come mi aveva detto Zama.... Azz... vabbè Zama pazienta venerdì le prendo promesso hghghghg

[zama87]

Cachioe vero mi son dimenticato dovevo prendere le misure come mi aveva detto Zama.... Azz... vabbè Zama pazienta venerdì le prendo promesso hghghghg

Vai tranquillo Zama non ha fretta

Tra poco dovrò mettere anch'io le foto per far vedere le mie orripilanze

E bel wo, anche tu alleni secchi gli addominali, grande

[MD_CORPORATION]

Ok Zama

Colazione questa mattina:

500 ml latte ps
10fett bes. al mato d'orzo
1 cucchaiio di miele

Per questa sra verso le 6 prima di andare a fare i lavori mi porto dietro 7 gallette di mais e 11 gr di tonno al naturale!

[andrew_87]

ottimo workaccio mitico!!

[MD_CORPORATION]

GRAZIE Andrew!!!


Dunque Dunque:

SGARRO IERI SERA:

Ieri dopo che ho lavorato fino alle 22 -.- sono andato a far cena dalla futra suocera .........:

-3 Fette di Salame
-Acciughe al verde (5-6)
-Involtini di Asparagi con brosciutto e grana (2)
-Riso con asparagi (c.a 250gr)
-Pane a volontà (per le aggiughe )
-Pesche al cioccolato (2 porzioni)

Lo devo dire:
ME LO SONO GODUTO FINO IN FONDO! Sono uscito con fierezza

Arrivato a casa doccia ed hopreparato...

LA BORSA DI OGGI:

1° SP.

Solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
120gr pasta (leggermente più bassi i carbo ...visto lo sgarro di ieri sera )
210g merluzzo
Insalatone verde
pomodorini secchi
20gr evo
aceto.
sale
origano

2° SP.
2 mele
80gr bresaola (devo cambiarla inizia a nausearmi )
10gr mandorle

PS:
Non lo dico maima io comunque TUTTI i giorni mi scolo 3,5 Lt di Acqua

Pre W.O

100gr pollo
1 mela

(Questa asera: DORSO - SPALLE - BICIPITI)

[MD_CORPORATION]

Già da ieri parecchi DOMS ai glutei! Oggi sento leggermente anche l'addome verso il basso!

Se inarco le spalle sento malino anche ai trapezi

Non so perchè ma ho pure male al dorsale sinistro O.o

Sono ben determinato a fare delle ottime trazioni per questa sera!

[Dannytech]

Già da ieri parecchi DOMS ai glutei! Oggi sento leggermente anche l'addome verso il basso!

Se inarco le spalle sento malino anche ai trapezi

Non so perchè ma ho pure male al dorsale sinistro O.o

Sono ben determinato a fare delle ottime trazioni per questa sera!

ottimo lo sgarro di ieri sera (in senso culinario)


Dai oggi spacca tutto con i dorsali eh!!!!!!

[dexthinkofyou]

ehi mister..vedo che sei impegnatissimo però quando hai tempo... http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-training.html BUON WO!

[MD_CORPORATION]

ECCOMI!

Dunque dunque:

W.O di ieri sera: (VI DICO IA' UNO SPETTACOLO!!!!!!!!!)

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX 5-4-4-4 + sovraccarico 7Kg (120'')

E' andata bene! Ci vuole una grande concentrazione su questo esercizio secondo me! E bisogna arrivarci belli incazzati!

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:

Stacco 1x6 @48kg
Stacco 1x5 @58kg
Stacco 1x4 @68kg
Stacco 1x3 @88kg
Stacco 1x2 @100kg
Stacco 1x1 @120kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x4 @116kg (120'')

Finalmente ora i Kg iniziano a farsi sentire! Ho aumentato di parecchio! 4 ripetizini ora le sento conquesti 116 l'unica cosa alla 3° devo riprendere bene il bilanciere pechè mi scivola via non vi dico i calli sulle mani con questo esercizio

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @66kg(90'')

Molto bene anche qua ho notato stranamento che se guardo in basso riesco a stare leggermente più inclinato avanti!

(90")

3° complementare:

Rematore man:

6@30kg (1')
8@26kg (1')
10@24kg (1')

Finalmente forza a fare ho capito che nel rematore manubrio bisogna cercare nella fase di salita irare il manubrio leggermente più indietro ivece che farlo salire a candela ....trovo che il dorsale lavora molto molto meglio facendo così| Anche qua... come vedete ho aumentatoi Kg

(1')

1° Specializzazione:

Alzate Laterali con rotazione 2x12@7kg (1')

Molto bene esecuzione molto lenta sempre con la rotazione nella fase On

Alzate lat. a 90° 2x12 @7kg (1')

Qua solitamente usavo la panca inclinata ... ma trovo che riesco a far lavoare il traezio molto meno quindi lo eseguo da impiedi e lo sento molto di più

SS Alternata con Alzate laterali - Frontali con rotazione 2xMax @6Kg(120'')

Shrugs con Manubri 3x12 @30kg (1')

Ed ecco che ho voluto aggiungere alcuni esercizietti non le sentivo sfinite queste spalle... e se non mi sento allenato al 100% mi scoccia... quindi.......Ho fatto una specie di Super Serie però altrnata ovvero:
Faccio una alzata laterale con rotazione e poi subito dopo una frontale con rotazione... così fino al cedimento! (pe 2 volte ) Così si che finalmente sentivo i muscoli bruciacchiare :P
Ho aggiunto anche gli shrugs per finire meglio i trapezi

2° Specializzazione:
Curl bil EZ presa larga 3x6 6 6 @32kg (90'')

Qua ho deciso di usare la presa larga sull'ez... quando solitmanete usavo la più stretta che c'era ! ;() tanto per variare un pò... noto che è più difficile così come sto facendo ora

1° Complementare:
Curl man. panca orizzontale 3x10 @12kg (90'')

Molto bene ...in questo esercizio sento davvero lavorare bene a parte alta del bicipite che si attacca verso il deltoide aneriore... mi piace sentir bruciare quel posto muahahah

2° complementare
Hummer curl 3x8 @12Kg (1')

Bene anche se forse dovrei distendere di più le braccia e poi tirare su come un bastardo!

2° complementare A CEDIMENTO
Hummer curl 2x8 @7kG 25-21 (120 '')

Grazie quella bestia umana chiamata danny ho aggiunto 2 serie a cedimento con il 40% in meno del peso dell'hummer curl..... Che devo dire: SPETTACOLARE! OTTIMO PUMP....da PURA!!! A fine W.O mi sono dtto: SONO PROPRIO CONTENTO; SENTO DAVERO DI ESSERMI ALLENATO BENE!

[dexthinkofyou]

la cosa che più ammiro è la determinazione..anche la competenza non sembra mancare per essere alle prime armi!!

[MD_CORPORATION]

Ciao dexthinkofyou!!!

Benvenuto nel mio diario!!!

Grazie dei complimenti!!

Ho dato un'occhiata al tuo diario (bravo che finalmente lo hai aperto )
Se pure Piemontese! Di dove esattamente?

E poi.......... Porca vacca ma sei un mostro di gigante!!!! Sei altissimo

Per caso sei un fan dei manga entay cose simili?
Da quanto ho visto sei un istruttore di qualcosa ... ma non ho ben capito cosa?

[MD_CORPORATION]

Colazione questa mattina:
500ml latte ps
10 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele d'acacia!

1° Sp.
solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Tra poco me ne vado a casa e mi devo preparare pranzo......... mmmmmmmmmm vediamo potrei fare una cosa del genere:

Ho da finire 150gr di fagioli quindi:

150gr fagioli
80gr pollo
130gr pasta
20gr evo
insalatona
pomodorini
aceto b.
origano
pomodoro (conserva chiaramente fatta in casa :P)

Oggi pomeriggio devo andare con la ragazza a fare shopping .... Ricordo a tutti che domani è LA FESTA DELLA MAMMA ...meno male che la ragazza me ne ha ricordato.. quindi oggi devo fare compere anche per questo motivo! Domani avrò una comunione quindi giù di SGARRO PESANTE vedremo come ne uscirò XD...

Dato che appunto oggi sarò in giro magari prima di partire mi scasso:

2 mele
10 gr mandorle
80gr bresaola

e poi quando arriverò alla sera per cena credo proprio mi preparerò:

100gr pollo
100gr riso
insalatona
pomodorini
20gr evo

Prenanna:
40gr grana

[dexthinkofyou]

ehi MD..mi chiedevo: come fai ogni volta a raggiungere il massimo affaticamento dei muscoli..tieni leggermente più bassi i carichi? cioè non ti capita mai di non riuscire a completare una ripetizione e quindi di accorgerti poi dopo di non aver sfruttato al massimo l'esericizio nonostante mentre lo eseguivi sentivi di non averne più per terminarlo?
non so se sono riuscito a spiegarmi