MD_CORPORATION il mio diario

[Gandhi]

Si ma ti tende a diventare "ossessivo", che poi giustamente hai la tua vita sociale no?

[MD_CORPORATION]

Ho avuto conferma che questa sera ho sta cena "per me sarà la seconda " a Meano.. a mangiare sti benedetti gnocchi -.-..... che palle.... mi sta bene uscire ...ma gli gnocchi proprio....... non voglio imamginare il burro che ci metteranno dentro!.... vabbè ... vedremo cosa riuscirò a fare.... poco ma sicuro salterò il prenanna

Credo che dopo il W.O di questa sera (assistito dalla ragazza dato che questa sera viene da me a dormire ... anche domani) mi mangerò 100 gr pollo e 100gr riso... se la ragazza non mi uccide... spero che passi abbastanza tempo dal questo pasto ad arrivare ai fatidici gnocchi in maniera da fare assimilare il giusto al mio corpo senza grassi in circolo...

nota DOMS:

Ho un male incredibile alle chiappe! i Kg in più su gli affondi li sto sentendo per bene!
Pensavo peggio invece ai Quads... invece sembra siano li tranquilli... idem per i femorali.. che pur avendo implementato lo stacco GT sembrino non reagire più di tanto (sempre in termini di DOMS)

PS: se qualcuno ha da suggerirmi qualche esercizio per i polpacci sono a tutto orecchie... (tenete sempre conto che mi alleno a casa )

[MD_CORPORATION]

Si ma ti tende a diventare "ossessivo", che poi giustamente hai la tua vita sociale no?

Hai pienamente ragione sai ma non voglio sbilanciarmi dall'altra parte solo quello... poi a dirla tutta voi qua mi vedete ultra rigido come se mi dovessi sparare se non seguo la mia dieta... poi in realtà le domande che faccio sono solo un modo per capire meglio le cose... poi chiaro che questa sera se mi trovo sto piatto di gnocchi davanti non dico di no

[Gandhi]

Prova il calf seduto con il bilanciere sulle ginocchia (ovviamente l'asciugamano per non lasciarti i segni)

Per la dieta tranquillo

[Gandhi]

Hai pienamente ragione sai ma non voglio sbilanciarmi dall'altra parte solo quello... poi a dirla tutta voi qua mi vedete ultra rigido come se mi dovessi sparare se non seguo la mia dieta... poi in realtà le domande che faccio sono solo un modo per capire meglio le cose... poi chiaro che questa sera se mi trovo sto piatto di gnocchi davanti non dico di no

Ma basta usare un pò di logica. Ok è pieno di burro l'interno no? Allora non c'è bisogno di prender ulteriore olio tanto per fare un esempio...

Ciò che fa ingrassare è l'apporto calorico, non il cibo in sè stesso

[MD_CORPORATION]

Prova il calf seduto con il bilanciere sulle ginocchia (ovviamente l'asciugamano per non lasciarti i segni)

Per la dieta tranquillo

Grazie ghandi!!!!

Comunque tranquillo per la dieta so come funziona la cosa come detto sono solo mie seghe mentali :P

Stasera devo dare il massimooooooooooooooooo

YouTube - bOdYbuiLDing eXtREmes!

[mmaattyy]

o intendi vera "massa" intesa come volume di muscolo?

.

[MD_CORPORATION]

Allora purtroppo no

[MD_CORPORATION]

Scrivo velocemente il W.o divenerdì ...scusate e non sono tanto presente ma ho la ragazza a casa ed è un casino

Ho agigornato i pesi !

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 7Kg (120'')

Le trazione le ho fatte 6-4-4-4

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:

Stacco 1x6 @38kg
Stacco 1x5 @48kg
Stacco 1x4 @68kg
Stacco 1x3 @88kg
Stacco 1x2 @100kg
Stacco 1x1 @118kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x4 @108kg (120'')

molto molto bene ed ho ancora molto margine credo che sui120 riesco tranquillamente

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @66kg(90'')

Bene forse diminuendo i kg riesco a fare meglio l'esecuzione...vedrò

(90")

3° complementare:

Rematore man:

6@26kg (1')
8@24kg (1')
10@22kg (1')

Molto margine credo che sui 30 non dovrei avere problemi

(1')

1° Specializzazione:

Alzate Laterali con rotazione 2x12@7kg (1')
Alzate lat. a 90° 2x12 @7kg (1')

Ho alzato i pesi... ed impleentato la rotazione nella fase on e rallentando l'esecuzione!

2° Specializzazione:
Curl bil 3x6 6 6 @32kg (90'')

Molto bene! Ho notato che la presa stretta ti permette di mettere più KG!

Curl man. panca orizzontale 3x10 @12kg (90'')

Molto bene pure questo! Nessun problema i kg per oatengo quelli

Hummer curl 1x8 @12kg (STRIPPING CIRCUITO X3)
Hummer curl 1x8 @10kg
Hummer curl 1x8 @8kg
Hummer curl 1x8 @6kg
Hummer curl 1xMax @4kg

(120'')

DAVVERO BELLO STRIPPING!!!! mi sono stradivertito e i bicipiti hanno lavorato a dovere! Devo ancora bene capire in che maniera ciclizzare questo metodo di allenamento!


DIETA:

ieri sera:
fine w.o ho mangiato 100 gr pollo

poi siamo andati alla famosa festa dove dovevo mangiare gli gnocchi... ma sono riuscito a farmi fare una bella bracila e un pò di patatine fritte! ;

Questa mattina sveglia alle 9.30 e cardio

Poi 500 ml latte ps.
14 fette bis. int. della misura
1 cucchaiio di miele

ho saltato lo spuntino

pranzo:
250 gr pesce (merluzzo)
180gr pasta con pomodoro
insalatona verde

spuntino pomeriggio:
80gr resaola
20 gr mandorle
2 mele

Cena:
insalata di riso (fatta dalla mia ragazza :)
100gr pollo
1 budino al creme caramell

Niente renanna

e ora cardio

A domaniiiiiiii

[mmaattyy]

md, scusa la domanda, ma perchè visto che stacco dici di poterlo fare con 120 lo fai con 108 ? Idem per il rematore manubrio..

[MD_CORPORATION]

Lavoro in Buffer

[mmaattyy]

Lavoro in Buffer

ti stai trovando bene a livello di crescita muscolare lavorando in buffer ?

[MD_CORPORATION]

Si decisamente! Specialmente sul petto!... anche se credo che il merito sia del 90% della dieta del jeiko

[MD_CORPORATION]

Ieri (sgarri paiura)

Mattino 500 ml latte ps
10 fette bis al malto d'orzo
1 cuchiaio di miele

1° sp.
100gr pane
112 gr tonno al naturale
10gr mandorle

Pranzo:
150gr insalata di riso (con dentro tante verdurine un pò di prosciuttino e formaggio... ma proprio poco)
100gr pollo
spinaci
2 cioccolatini alla nocciola (madò che bontà)

2° sp.
volato

Cena:
100gr insalata di riso (con dentro tante verdurine un pò di prosciuttino e formaggio... ma proprio poco)
100 gr pollo
Gelato (abbastanza )

Colazione questa mattina:

500ml latte ps
10 fette bis. int.
1 cucchiaio di miele d'acacia

Borsa oggi:

1° sp.
solito panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa
10 gr mandorle

Pranzo:
Insalata di riso 150gr. (con dentro tante verdurine un pò di prosciuttino e formaggio... ma proprio poco)
100gr pollo
spinaci e coste
20gr evo

2° sp.
2 mele
80 gr bresaola
10gr mandorle

Pre W.O:
100gr pollo
1 mela

Post W.o (CENA)
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40 gr grana

DOMS:
Bei Bei DOMS ai trapezi... ai bicipiti per ora niente ma tenete conto ce sabato ho lavorato tutto il giorno di PALA a togliere terra con piccone e pala qua a casa mia.... TUTTO IL GIORNO avevo il bicipite dolorante alla sera ... piano piano i riprenderà

NOTA:
Alla mattina mi vedo il fisico bello tirato rispetto alla sera che lo trovo DECISAMENTE più "gonfio" è un bel piacere vederlo in questo modo... appena ho voglia e tempo scatto alcune foto per la differenza!

[MD_CORPORATION]

Raga questa sera PETTO SPALLE e TRIC:!!!!

Immagino che non debba più fare lo stripping nelle croci giusto?

Pensavo ad una cosa simile:

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @34kg
Panca Piana 1x4 @38kg
Panca Piana 1x3 @44kg
Panca Piana 1x2 @54kg
Panca Piana 1x1 @68kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@68kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg(90'')

(1')

2° complementare:
Croci 2x12 @14kg

3° complementare:
Piegamenti a gambe alte 2xMax

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@40kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

(90'')

Tirate al mento 3x5 5 5 @34kg (1')

(1')

2° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @38Kg (120'')
French press 3x8 @22kg (90'')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg (1')