MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Vado a letto ragazzi! è stata lunga oggi!!! A domani ciao belli!!!

[massy88]

Un saluto amico

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Un saluto amico

Ciao mitico!!! Come stai? Scusa s non mi sono più fatto tanto sentire nel tuo diario ma ultimamente sono presissimoe rispondere a tutto e tutti è un casino Appena ho tempo ci faccio un sato

[MD_CORPORATION]

Colazione questa mattina:

500 ml latte ps
14 fette integrali della "misura" sono più di 10 perchè la "misura" le fa più sottili rispetto alla norma ... allora ho voluto comparare i 100gr di peso di quelle normali )
1 cucchiaio di miele d'acacia

Borsa di oggi:

1° sp.
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
150gr pasta
pomodoro
20 evo
insalatona verde
aceto b. (10gr)
100gr pollo
origano
sale

2° sp.
2 mele rosse
10 gr mandorle
80gr bresaola

Pre W.o:
100gr pollo
1 mela

Post W.o (sarà la cena)
Vedremo .....

DOMS:
malissimo ai pettorali! SPETTACOLO! dal centro alle estremità in particolare fanno davvero male!

Rcordo questa sera Zampe! ed ABS Proverò ad integrare lo Stacco GT per i femorali come consigliato da DannyTeck e vedremo come lavora

[massy88]

Ciao mitico!!! Come stai? Scusa s non mi sono più fatto tanto sentire nel tuo diario ma ultimamente sono presissimoe rispondere a tutto e tutti è un casino Appena ho tempo ci faccio un sato

Stai tranquillo amico, tanto non sto facendo praticamente nulla per via della spalla...comunque per il resto tutto ok...spero lo stesso per te!

[MD_CORPORATION]

Ragazzi inizio ora le Gmbacce|!|| Wow

[MD_CORPORATION]

w.o questa sera!!

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @54kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @84kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@78kg (120'')
8@74kg (120'')
8@68kg (120'')
10@64kg (120'')

Andato molto molto bene ho tribolato leggermente alla seconda serie ma il resto tutto perfetto!

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

Sentivo tirare il culo da paura!!!! I Kg per ora restano questi !

(90'')

2° complementare:
Sissy Squat 3x15 (1')

Ho spostato il sissy squat prima dello stacco in maniera da arrivare al GT con i femorali già belli caldi

3° complementare:
Stacco GT 3x5@84Kg (120'')

Il carico sento di poterlo aumentare! Oserei dire anche 4 kg! Domanda: lo stacco Gt devo tenere leggermente le ginocchia flesse vero? Un pelo immagino perchè se tengo le gambe tese tese sento che tira dietro il ginocchio e non credo sa un bene! ....

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x12@14kg (1')

Ho aumentato di 2 Kg molto bene l'esecuzione fatta molto molto lentamente e controllata!

Calf Rise Seduto 3x12@30Kg (1')

Pensavo di potere fare questi calf da seduto con del peso sopra le ginocchia ... ma non sento quasi il minimo sforzo con 30 Kg... mi dovrò inventare qualcosa

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise su declinata + 3kg 3x12
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12
Ginocchia al petto 2x12

Ho aggiunto ginocchia al petto alla fine per completare lo sfinimento dell'addome per bene Il leg rise lo ho cambiato e messo su declinata ... alla fine della 3° serie avevo i crampi alla parte bassa dell'addome! SPETTAOLO!!

Conclusioni:
Le gambe hanno lavorato decisamente bene prevedo forti forti doms tra gambe ed addome ho fatto un riposo leggermente più lungo ...nel mentre ho messo a posto un po di pesi che erano sparsi per tutta la stanza.... così facendo ho recuperato nergie per fare come Dio comanda dei crunch devastanti !!!

NOTA:
Questa sera i miei sono andati alla decathlo e gli ho dato l'impegno di prendermi della ghisa! Quindi dora in poi avrò anche: 2 pezzi da 20 kg e 4 da 500g!!!! Finalmente!!! Da tempo li aspettavo! Ora potrò aumentare lo stacco e le distensioni dietro testa e le alzate per le spalle! Spettacolo!!!

Ho appena preso il prenanna ora!

PS: questa sera GRAN CARDIO!!!!!

Colazione domattina:

500 ml latte ps
14 fette bis. della "linea"
1 cucchiao di miele d'acacia!

Borsa:

1° sp.
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10 gr mandorle

Pranzo:
150 gr pasta
pomodoro (passata)
origano sale
100gr polo
insalatona verde
aceto b.
20 gr evo

2° sp.
80gr bresaola
2 mele
1 gr mandorle

Cena credo:
100gr pollo
100 gr riso
20 gr evo (dato che domani è giorno off)

e ora.............

NANNA!!!

[MD_CORPORATION]

Volevo chiedervi:

Venerdì sera allener spalle - dorso - bicip.

solitamente finito il W.O mangio i miei 100di riso e 100 pollo senza evo chiaramente....
Solo che venerdì sera ci hanno invitato a mangiare gli gnocchi a Meano... dove cè la festa della città.... (quindi cena)

Cosa faccio mi mangio subito prima di partire il mio pollo e riso senza condimenti opi parto e mi faccio lo sgarro?

redo sia molto meglio che arrivare la e mangiare subito cose unciose -.- ....

Anche perchè il W.o lo finirò verso le 19.30 tempo di mangiare prepararmi e partire saranno le 20.30 e poi devo andare a prendere la ragazza e arrivare a sto posto credo che l tempo ci sia per assimilare il tutto senza che i grassi dello sgarro vadano a posizionarsi sul mio corpo hghghgh-?

[Ars]

MD, mi piacciono un sacco i tuoi panozzi! Credo che appena possibile per variare gli stimoli in dieta prenderò spunto

[Gandhi]

Molto bene MD!

[MD_CORPORATION]

MD, mi piacciono un sacco i tuoi panozzi! Credo che appena possibile per variare gli stimoli in dieta prenderò spunto

Non hanno niente di particolare

Oltretutto li ho quasi finiti mi sà che devo fare un salto a comprare altro affettato!

[MD_CORPORATION]

Ieri duplice sgarro:

alle 16:00 gelatino al bar con un collega (sammontana o roba simile)

Alla sera dopo c.a 1 ora dalla cena coppetta piccolina di elato ... ero invitato a casa di un ex collega .....non ho potuto dre di no

Prenanna:
55 gr grana (così ho finito il pezo ed inizio quello nuovo )

Colazione sta mattina:
500 ml latte ps
14 fette (della misura)
1 cucchiaio di miele d'acacia

Borsa di oggi:

1° sp.
panozzo che piace tanto ad ars
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arosto
10 mandorle

Pranzo:
150gr pasta
100gr pollo
20 evo
pomodoro (conserva)
sale
origano
aceto b.
insalatona verde

2° Sp.
10gr mandorle
2 mele
88gr bresaola (così finisco il pezzo)

Pre W.o immagino 100 gr pollo + 1 mela

Questa sera SPALLE - DORSO - BICIPITI wow sarà dura dovrò spingere come un rinoceronte!!!

[mmaattyy]

Accidenti mangi molto bene. Un sacco di pasti e i macro divisi equamente. Bravo.
Vedo pure che sei forte di gambe. A livello di masse sono proporzionate al sopra ?

[mmaattyy]

Volevo chiedervi:

Venerdì sera allener spalle - dorso - bicip.

solitamente finito il W.O mangio i miei 100di riso e 100 pollo senza evo chiaramente....
Solo che venerdì sera ci hanno invitato a mangiare gli gnocchi a Meano... dove cè la festa della città.... (quindi cena)

Cosa faccio mi mangio subito prima di partire il mio pollo e riso senza condimenti opi parto e mi faccio lo sgarro?

redo sia molto meglio che arrivare la e mangiare subito cose unciose -.- ....

Anche perchè il W.o lo finirò verso le 19.30 tempo di mangiare prepararmi e partire saranno le 20.30 e poi devo andare a prendere la ragazza e arrivare a sto posto credo che l tempo ci sia per assimilare il tutto senza che i grassi dello sgarro vadano a posizionarsi sul mio corpo hghghgh-?

mamma mia quante seghe mentali
E fatti sto sgarro e non stare a scervellarti troppo. Take it easy

[MD_CORPORATION]

Accidenti mangi molto bene. Un sacco di pasti e i macro divisi equamente. Bravo.
Vedo pure che sei forte di gambe. A livello di masse sono proporzionate al sopra ?

mmattyy!!

Grazie dei complimenti! La dieta è frutto dei mitico Jeiko! Io la mia parte la faccio solo seguendola alla lettera

Per masse cosa intendi? Il peso che alzo? o intendi vera "massa" intesa come volume di muscolo?

Lo so mi faccio tante seghe mentali sull'alimentazione ma credo che sia la cosa basilare per un bel fisico!...