MD_CORPORATION il mio diario

[Gandhi]

ha..... e con cosa le sostituisco?

Poi un piccolo dilemma... io non riesco ad aumentare i carichi sulle alzate laterali - frontali devo diminuire le rep ed aumentare?

Boh se non ti danno particolarmente fastidio le tirate al mento puoi anche lasciarle ^^

Onestamente non so dirti come aumentare il carico sulle alzate laterali e frontali, son sempre stato una **** in quelle, oltre ad averle malandate

[andrew_87]

ottimi wo michele!
bravo!

[MD_CORPORATION]

ottimi wo michele!
bravo!

Grazie Andrew!!!!!

Gandhi il fatto è che le spalle le ho pure belle sviluppate (credo siano quelle più avanti) ma pur non aumentando i kg

Comunque per la cronaca:

Ho misurato il bilanciere che uso per panca ec... è della decathlon ed è alto 1.55 mt!! Mentre l'altro è sempre decathlon ed è un Ez! I manubri avvitabili non hoidea di quanto possano pesare! Se non sbaglio Acalex 2000 sa quanto pesano...

[MD_CORPORATION]

PS: cena ieri sera (con sgarro caxxo)

400gr patate
20 evo
200-250 coniglio
e a fine cena dato che c'era la mia tipa .... ha portato il gelato -.- (1 coppona bella grossa quindi hghghhg)

Però.................. dopo 40 e rotti ... minuti di cardio intenso

[MD_CORPORATION]

DOMS:
parecchio accentuati su quads. !!!
Si sentono su ABS e ancora leggermente su petto e tric.
Parecchi anche su tutta la schiena

[Gandhi]

Non saprei per le spalle davvero

[Ars]

Ti seguo anch'io caro
So che imparerò molto tra voi, non vedo l'ora di poter dar notizia di qualche SERIO progresso.
Buon weekend!

[MD_CORPORATION]

Grazie Ars! Rep per te

[MD_CORPORATION]

Dunque Dunque:

Pre w.o di ieri sera:
100gr pollo
1 mela

W.o:

C=dorso+bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX (5-5-3-4) + sovraccarico 5Kg (120'')

Mi sono inposto di eseguirle corretamente e più lentamente... se pur diminuendo le rip. voglio fare con la tecnica giusta e con il sovraccarico! Ricordo che sono "trazioni al balcone" e che quindi la larghezza della presa può variare ... quindi non precisa! devo ancora montare il Kit da trazione! La peultima serie infatti la ho fatta con la presa leggermente più larga di fatti si è sentito

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @90kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @84kg +Bil.(120'')

Credoproprio che ci siamo con la tecnica!!!!! Mi sento parecchio forte con questo esercizio!!! Devo andare a prendere altri pesi perchè presto aumenterò... posso anche azardare a dire che il massimale supero tranquilamente i 100kg!
Il BIG è comunque andato moto molto bene! Il fatto di usare una mano prona e l'altra supina e senza l'uso del guanto mi aiuta parecchio! Davvero Davvero soddisfatto!!!

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @58kg +Bil.(90'')

Molto Molto bene! Chiaramente mantenuto i soliti Kg Sempre a presa Supina (mi trovo meglio che la prona)

(90")

3° complementare:
Rematore man: 3x10 @28kg +Man. (1')

E qua si aumentaaaaa; da 24 a 28 ben 4 kg + man. chiaramente (che non ho ancora pesato muahhaa) Davvero molto bene ! Peccato solo con il braccio sinistro alle ultime rep mi scivola via la mano Oggi vi chiedo consigli su questo fattore ....

(1')

Specializzazioni:
Alzate lat. a 90° 2x12 @4kg +Man. (1')

Molto bene so che sembra strano ma il venerdì se pur non essendo un giorno delle spalle voglio aumentare i 2 kg questo esercizio... anche se non mi sento di farlo per altri giorni.. forse perchè il giorno "spalle" le appesantisco già abbastanza con tutti gli altri esercizi.. mentre qua invece ho solo 1 esercizio! Cmq... credo che la prox volta lo porto a 6kg+man.!!

Curl bil 3x8 @22kg +Bil.(90'')

Abbastanza bene dico abbastanza perchè i bicipiti erano fermi già da parecchio quindi dovevano riprendere il loro ritmo... Ho mantenuto i carichi ma ho tribolato un pò... devo ancora bene capire che tipo di presa adottare! Se larga o stretta... Se non sbaglio stretta carico di più vero? E dovrei anche con le 2 stimolare il bicipite in modi diversi....!....?

Curl man. panca orizzontale 3x10 @10kg +Man. (90'')

AiAiAiqua purtroppo ho dovuto diminuire il carico perchè un ce la facevo ho portato i manubri a 8kg+man ...ed ho finito le mie serie Piano pino recupero anche questo!!!

Hummer curl 2x12 @8kg +Man. (1')

Questo esercizio ho voluto adottare come letto nel diario di Dannytech il discorso "strippig" anche se credo di averlo cravato XD Dunque:
Ho fatto il mio 2x12 poi ho recuperato il minto; poi ho scalato a 6Kg + man ed ho fatto 12 rip. ; Poi ne ho messi 2 kg+man. e sono andato a SFINIMENTO e basta.... Volevo sapere se effettivamente può aiutare oppure ho fatto na vaccata XD .... mi interessa il discorso Stripping sui bicipiti per avere anche un buon Pump! Vorrei farli crescere sti benedeti!!!!!

Ieri Sera è venuto a ragazza quindia fine cena soliti 40 minuti circa di Cardio

Cena:
100Gr Pollo
100Gr Riso

Prenanna:
40Gr grana

Borsa Oggi (lavoro tutto il giorno -.-)

1° sp.
solito panozo:
100gr pane
80 fesa
10 mandorle

Pranzo:
150 pasta
20 evo
100 pollo
carote
aceto balsamico
opmodorini secchi

2° sp.
10 mandorle
65 fesa (non riesco ad arrivare 80 perchè la ho finita -.-)
2 mele

Cena:
Questa sera ho la cena tra amici... quindi sgarro a manetta.... Vedremo

[MD_CORPORATION]

Dunque ecco la questione del "rematore manubrio" che scivola alle ultime rep :

Sicuramente è dato dal fatto che inizia a sentirsi la stanchezza... però ho visto in molteplici video dove cerano bodibuilder che avevano una specie di polsiera che arrotolavano al manubrio per poi stringerlo e alzarlo!

Avete consigli e suggerimenti per evitare questa cosa?

[acalex_2000]

Si...rinforza la presa...non e' normale che un manubrio da 28 ti scivoli...lascia stare la polsiera

Rematore 4x8 con 58Kg piu' bilanciere e' impossibile...fammi vedere l'esecuzione....

Lo stripping si fa SENZA recuperare tra un peso e laltro...finisci con 12 e prendi 10 e via dicendo...senza pause

[MD_CORPORATION]

Acalex il rematore è MANUBRIO che mi scivola! Leggi le sensazioni del W.o di ieri sera!

Lo stripping ho capito come darlo difatti ho editato il primo post!

Ora vedo se integrare anche una sorta di piramidale su alcuni esercizi

[acalex_2000]

Acalex il rematore è MANUBRIO che mi scivola! Leggi le sensazioni del W.o di ieri sera!

Lo stripping ho capito come darlo difatti ho editato il primo post!

Ora vedo se integrare anche una sorta di piramidale su alcuni esercizi

Ho letto e ti ho risposto infatti! Il manubrio da 28Kg devi rinfozare la presa...non ci sono cazzi.

Poi hai come 2nd complementare rematore con bilanciere = 58Kg + bilanciere...ti dico che e' impossibile tirare + di 60Kg se l'esecuzione e' corretta (considerando i tuoi carichi intendo...)

[MD_CORPORATION]

Aggiornato scheda!!!!!!!

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg
Panca Piana 1x5 @26kg
Panca Piana 1x4 @30kg
Panca Piana 1x3 @36kg
Panca Piana 1x2 @46kg
Panca Piana 1x1 @60kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@60kg+Bil. (120'')
6@56kg+Bil. (120'')
6@56kg+Bil. (120'')
8@50kg+Bil. (120'')

(120'')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg +Man. (90'')

(1')

2° complementare:
Croci 1x12 @12kg +Man. (STRIPPING CIRCUITO X3)
Croci 1x12 @10kg +Man.
Croci 1x12 @8kg +Man.
Croci 1x12 @6kg +Man.
Croci 1xmAX @4kg +Man

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@30kg +bil. (90'')
8@25kg +bil. (90'')
10@20kg+bil. (90'')

(90'')

Tirate al mento 3x5 5 5 @26kg +bil. (1')

(1')

2° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @40Kg
French press 3x8 @18kg +Bil. (90'')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg +Man. (1')



B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:Squat 1x6 @20kg

Squat 1x6 @20kg
Squat 1x5 @30kg
Squat 1x4 @45kg
Squat 1x3 @50kg
Squat 1x2 @60kg
Squat 1x1 @76kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@70kg +Bil. (120'')
8@65kg +Bil. (120'')
8@60kg +Bil. (120'')
10@55kg+Bil. (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@16kg+Man. (90'')
8@18kg +Man. (90'')6@20kg +Man. (90'')

(90'')

2° complementare:
Sissy Squat 3x15 (1')

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x12@10kg+Man. (1')
Calf Rise Seduto 3x12@30Kg (1')

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise + 6kg+Man 3x12
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 8kg+man. 3x12

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico (120'')

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @86kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @84kg +Bil.(120'')

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @58kg +Bil.(90'')

(90")

3° complementare:

Rematore man:

6@24kg +Man. (1')
8@22kg +Man. (1')
10@18kg +Man. (1')

(1')

1° Specializzazione:

Alzate Laterali 2x12@4kg+Man. (1')
Alzate lat. a 90° 2x12 @4kg +Man. (1')

2° Specializzazione:
Curl bil 3x6 6 6 @26kg +Bil.(90'')
Curl man. panca orizzontale 3x10 @10kg +Man. (90'')

Hummer curl 1x8 @10kg +Man. (STRIPPING CIRCUITO X3)
Hummer curl 1x8 @8kg +Man.
Hummer curl 1x8 @6kg +Man.
Hummer curl 1x8 @4kg +Man.
Hummer curl 1xMax @2kg +Man.

(120'')

[Gandhi]

C=dorso+bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX (5-5-3-4) + sovraccarico 5Kg (120'')

Mi sono inposto di eseguirle corretamente e più lentamente... se pur diminuendo le rip. voglio fare con la tecnica giusta e con il sovraccarico! Ricordo che sono "trazioni al balcone" e che quindi la larghezza della presa può variare ... quindi non precisa! devo ancora montare il Kit da trazione! La peultima serie infatti la ho fatta con la presa leggermente più larga di fatti si è sentito

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @90kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @84kg +Bil.(120'')

Credoproprio che ci siamo con la tecnica!!!!! Mi sento parecchio forte con questo esercizio!!! Devo andare a prendere altri pesi perchè presto aumenterò... posso anche azardare a dire che il massimale supero tranquilamente i 100kg!
Il BIG è comunque andato moto molto bene! Il fatto di usare una mano prona e l'altra supina e senza l'uso del guanto mi aiuta parecchio! Davvero Davvero soddisfatto!!!

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @58kg +Bil.(90'')

Molto Molto bene! Chiaramente mantenuto i soliti Kg Sempre a presa Supina (mi trovo meglio che la prona)

(90")

3° complementare:
Rematore man: 3x10 @28kg +Man. (1')

E qua si aumentaaaaa; da 24 a 28 ben 4 kg + man. chiaramente (che non ho ancora pesato muahhaa) Davvero molto bene ! Peccato solo con il braccio sinistro alle ultime rep mi scivola via la mano Oggi vi chiedo consigli su questo fattore ....

(1')

Specializzazioni:
Alzate lat. a 90° 2x12 @4kg +Man. (1')

Molto bene so che sembra strano ma il venerdì se pur non essendo un giorno delle spalle voglio aumentare i 2 kg questo esercizio... anche se non mi sento di farlo per altri giorni.. forse perchè il giorno "spalle" le appesantisco già abbastanza con tutti gli altri esercizi.. mentre qua invece ho solo 1 esercizio! Cmq... credo che la prox volta lo porto a 6kg+man.!!

Curl bil 3x8 @22kg +Bil.(90'')

Abbastanza bene dico abbastanza perchè i bicipiti erano fermi già da parecchio quindi dovevano riprendere il loro ritmo... Ho mantenuto i carichi ma ho tribolato un pò... devo ancora bene capire che tipo di presa adottare! Se larga o stretta... Se non sbaglio stretta carico di più vero? E dovrei anche con le 2 stimolare il bicipite in modi diversi....!....?

Curl man. panca orizzontale 3x10 @10kg +Man. (90'')

AiAiAiqua purtroppo ho dovuto diminuire il carico perchè un ce la facevo ho portato i manubri a 8kg+man ...ed ho finito le mie serie Piano pino recupero anche questo!!!

Hummer curl 2x12 @8kg +Man. (1')

Questo esercizio ho voluto adottare come letto nel diario di Dannytech il discorso "strippig" anche se credo di averlo cravato XD Dunque:
Ho fatto il mio 2x12 poi ho recuperato il minto; poi ho scalato a 6Kg + man ed ho fatto 12 rip. ; Poi ne ho messi 2 kg+man. e sono andato a SFINIMENTO e basta.... Volevo sapere se effettivamente può aiutare oppure ho fatto na vaccata XD .... mi interessa il discorso Stripping sui bicipiti per avere anche un buon Pump! Vorrei farli crescere sti benedeti!!!!!

Lo stripping è una tecnica di intensità, e come tale va saputa usare, va ciclizzata. Onestamente mi sembra presto per adottarla, prima bisogna avere padronanza di certi carichi prima di intensificare certi wo

A mio avviso è meglio se lo stacco quando fai la sessione del dorso lo fai per primo, ovviamente riscaldamento a serie di avvicinamento poi serie allenante, perchè ti permette di riscaldare tutto il dorso, cosicchè potrai fare tranquillamente le trazioni a caldo successivamente


Riguardo la presa, non ci son cazzi, te la rafforzi a suon di stacchi, trazioni e rematori pesanti