Eccomi anche sul tuo diario... ciao grande!!! 
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Ciao dannyyy !!!! Benvenuto sul mio diario.... che onore averti qui O.O !!!!
Seguo sempre il tuo diario!..... sei un mostro dico solo questo.......Commenta
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Jeiko ho aggiornato il primo post ...nella parte della Dieta!.....
gli unici dubbi che mi rimangono:
-legumi nella cena del giorno off quanti gr? ps : fagiolini - piselli - ceci - lenticchie - vanno bene?
-Nel giorno off: facendo pranzo alle 12.30 ...il secondo spuntino della giornata lo farei verso le 15.30 .... poi però la cena arriverebbe verso le 19 anche 19.30... non è troppo distante?
Grazie ....hai una pazienza infinita
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md arriva al tuo introito di carbo giornalieri
i legumi variano alcuni hanno x carbo altri y..regolati
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mannagia qua mi becchi impreparato......
dai prima di vomitare la domanda "e come lo calcolo il mio introito giornaliero?" ....vado a farmi una ricerca veloce.... sperando di capirci qualcosa XDCommenta
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ok....posto la prima cosa che ho trovato.... sperando che non sia na stronzata XD
Massa: peso x 33 + 5-10%
Definizione: peso x 24 +5-10%
però questo è per l'introito calorico XD... a me serve per i carbo ...Commenta
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citazione :
"
Durante l'attività fisica intensa il nostro corpo utilizza quasi esclusivamente glucosio per soddisfare le aumentate richieste energetiche. E' quindi molto importante che la dieta dello sportivo fornisca il giusto apporto di carboidrati. Bisogna comunque fare una distinzione tra sport di durata e sport di potenza.
Se nei primi (ciclismo, marcia, sci di fondo, corsa ecc.) l'apporto quotidiano consigliato è pari al 55-65% dell'energia totale (a seconda della frequenza e della durata degli allenamenti) nei secondi è bene rimanere negli intervalli consigliati per la popolazione sedentaria (50-55%) aumentando, caso mai, l'apporto proteico."
Quindi dovrei calcolare le kcalorie totali che mi servono e il 55% le faccio di carbo giusto?
PS: non vedo più il pulsante "Grazie" non riesco a darti rep O.oCommenta
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PS: ho dato un'occhiata sul sito personal trainer dove parla di "borsite" ci sono rimasto un pò di merda perchè ho paura che non riguarda la mia spalla.....
Dice che chi ha la borsite è positivo al seguente test:
Tenere il braccio teso di fronte a se senza superare la linea d'altezza scapole..e dovrebbe fare male....
io non ho alcun male -.- il male ce lo ho se alzo lateralmente!!Commenta
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fai prima a partire a ritroso... scaricati progetto dieta, calcoli le calorie che hai mangiato con la dieta che hai seguito fino ad ora e poi ti regoli...
così con quel programma puoi calcolare anche tutti i macro...
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Ti fa male se alzi lateralmente il braccio con il pollice in giù?Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza MessaggioCommenta
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a volte si a volte no..... è strano caxxoCommenta
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cazz spero non sia un conflitto acromiale
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........Porca vacca.... si guarisce da sto conflitto?
Cmq è strano tipo... magari me lo fa una volta... poi abbasso il braccio lo rifaccio e non me lo fa più per 20 volte consecutive.....
Poi sto un pò fermo.... lo rialzo ed ecco che si rifà sentire!Commenta
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stai a riposo enon sforzati...stoppa anche la piscina per favore...ti ho già detto che è un conflitto acromiale tra omero e scapola secondo me(da incompetente) quindi fermati e non peggiorare le cose...fa in modo che il corpo si ristabilisca e ritorni tutto come prima..Commenta
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Si Si tranquillo jeiko lo sto già facendo! Non ti preoccupare e comunque grazie del consiglio! Hai dato un'occhiata al primo post? Ora è bello completo!
Ho postato una discussione in trash ....ma forse non dovevo farlo... sembra che sto attiranto ttti i coglioni del forum -.-
Mi scade un pò .....Commenta
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