MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Dunque aspetta non ho capito...

muahahahaha SCHERZO!!!!!

Nello spuntino del pomeriggio del giorno off quindi posso mangiare :
mandorle 10 gr (fat)
100 gr pane (cho)
80 gr affettato magro giusto? (pro)

Ps: il post w.o
2 banane + 80gr bresa / 100gr di riso + 100gr di pollo (sembra quasi la cena) Domanda STUPIDA: il riso sosituisce le 2 banane? O.o

lo faccio SOLO se non è distante la cena giusto? Nel senso: io il 99,9% delle volte finito il w.o faccio na doccia e mangio!... Questo spuntino post w.o è solo nei casi rari!

[jeiko]

Dunque aspetta non ho capito...

muahahahaha SCHERZO!!!!!

Nello spuntino del pomeriggio del giorno off quindi posso mangiare :
mandorle 10 gr (fat)
100 gr pane (cho)
80 gr affettato magro giusto? (pro)

Ps: il post w.o
2 banane + 80gr bresa / 100gr di riso + 100gr di pollo (sembra quasi la cena) Domanda STUPIDA: il riso sosituisce le 2 banane? O.o

lo faccio SOLO se non è distante la cena giusto? Nel senso: io il 99,9% delle volte finito il w.o faccio na doccia e mangio!... Questo spuntino post w.o è solo nei casi rari!

il post wo si esatto te l'avevo anche scritto in dieta se non erro...la banana ha un ig abbastanza alto va bene post...ovviamente per finezze sarebbero meglio i liquidi..dipende dagli orari mi sembra ovvio. purtroppo è un gran casino perchè non capisco quando ti alleni quando non ti alleni quando fai piscina

[MD_CORPORATION]

heheheh scusa
Dai un'occhiata al primo post in basso...dove parlo della dieta! ho aggornato gli orari dove mangio! e gli orari del w.o

[jeiko]

si va meglio

[zama87]

La spalla rispetto a ieri come va?

[MD_CORPORATION]

Ecco la mia mente cosa ha partorito per il W.o Di questa sera tanto per non rimanere troppo indietro con le gambe! :

Sissy squat: 3x15 1' rest.
Affonti a corpo libero: 3x20 1' rest
Calf singoli: 4x20 1' rest

Crunch su declinata 3x12 @ 20kg
Crunch a terra 3x10 @10kg alti
Twist su declinata 3x10
Laterali a terra (i miei XD) 3x10 @8kg

w.o magnifico ghghghgh otime sensazioniLOL

Vabbè a part gli scherzi chiaramente le gambe non le ho allenate a dovere causa sta maledetta spalla.... Però ci ho dato giù secco su gli addominali!

E ora ... doccia e poi 2 banane!

[MD_CORPORATION]

La spalla rispetto a ieri come va?

Ciao bello!!!!

Va decisamente meglio dai! La sto mettendo da parte per ora! ... non gli sto facendo fare alcuno stress! Voglio rimettermi per bene prima di riprendere a stressarla!

[zama87]

Bene bene a me è praticamente passato tutto ora alzo senza problemi

[MD_CORPORATION]

si va meglio

Dunque ti vo ancora rompere l'anima giuro è l'ultima questa poi ti do un bel Grazie!

Tipo ora:
Ho finito il w.o alle 19.40 c.a.... credo che cena si farà verso le 21.00 ... immagino che devo mangiare qualcosina "subito" giusto? Quindi:

Mi scasso 2 banane e 80 gr di bresaola! Giusto?

mentre invece finito il W.O avessi fatto sbito cena allora mi bastavano 100 gr di pollo + 400 di patate o 100 di riso!

Però a sto punto mi viene da chiedere:
Quando capita come stasera che la cena dista più di 1 ora dalla fine del w.o come ho detto sopra devo mangiare subito qualcosa... appunto bresaola o pollo + 2 banane o riso... e poi quando viene ora mi faccio la mia cena.... IN QUESTO caso detto molto volgarmente "mangio di più nell'arco della giornata" Giusto?
Nelle sere dove mangio subito cena dopo il w.o non potrei raddoppiare il pollo ed il riso?

[Gandhi]

mediamente un'ora, un'ora e mezza dopo il post wo credo

[jeiko]

Dunque ti vo ancora rompere l'anima giuro è l'ultima questa poi ti do un bel Grazie!

Tipo ora:
Ho finito il w.o alle 19.40 c.a.... credo che cena si farà verso le 21.00 ... immagino che devo mangiare qualcosina "subito" giusto? Quindi:

Mi scasso 2 banane e 80 gr di bresaola! Giusto?

Ti chiedo questo solo perchè non so quanto tempo effettivamente debba bassare tra il POST W.O ed la cena...

2 banane e bresaola subito appena finisci

60-90 minuti after
riso/patate + pollo/tonno + evo/mayo/...

[MD_CORPORATION]

ha........ allora da adesso anche i grassi alla sera? (chiaramente solo se ho fatto lospuntino post wo) giusto?

[jeiko]

si

[Gandhi]

shi

[MD_CORPORATION]

cavoli questa è nuova! WOW

Mentre invee se non faccio il post w.o faccio la cena senza grassi ovviamente!

Spettacolo,,,,, domani raggruppo tutte le info e aggiorno il primo post de diario!!

Grazie mille BELLO!!!!